Como começar com o Pilates em casa
Este novato programa de exercícios de Pilates é projetado para ajudar você a construir uma base sólida no método Pilates. Baseia-se nos exercícios clássicos desenvolvidos por Joseph Pilates .
Os próximos 30 dias podem muito bem transformar sua vida. Você aprenderá não apenas o que fazer, mas também como se movimentar com os princípios de concentração, controle, precisão, respiração e fluxo do Pilates, que fazem do Pilates uma experiência de fitness corpo / mente.
As instruções do exercício incluem modificações, mas é importante que você aprenda a modificar os exercícios adequadamente para si mesmo e progrida no seu próprio ritmo. Os horários semanais abaixo são apenas guias. Também é altamente recomendável que você apóie sua prática em casa com aulas de Pilates.
Joseph Pilates disse: "Alguns movimentos bem planejados, executados adequadamente em uma seqüência balanceada, valem horas de fazer exercícios calistênicos desleixados ou contorções forçadas".
Equipamento necessário
O método Pilates começa com o seu corpo e um tapete no chão. Você não precisará de equipamento de estúdio para esses exercícios. Se você não tiver uma esteira, comece com uma superfície acolchoada, mas considere comprar uma esteira de Pilates .
Dia um
Comece com o conjunto de princípios do Pilates. Dominar esses exercícios fáceis é crucial para construir uma boa forma no método Pilates. Você obterá o maior benefício dos exercícios de Pilates quando fizer isso corretamente.
Em seguida, faça a rotina de iniciantes de Pilates, que vai lançá-lo para a construção de força e flexibilidade.
Semana 1 (dias 2 a 7)
Você pode fazer Pilates todos os dias , mas é bastante razoável esperar bons resultados de agendamento de Pilates de três a quatro vezes por semana.
- Continue seu treinamento básico de Pilates .
- Continue a rotina de iniciantes do Pilates .
Semana 2
Aqueça-se com os fundamentos e adicione estes exercícios:
Passe para os primeiros 10 exercícios clássicos de Pilates e para a série de chutes laterais .
No entanto, se a rotina de exercícios para iniciantes continuar a desafiá-lo, continue até que esteja pronto para seguir em frente.
Semana 3
Aqueça-se com os fundamentos e exercícios adicionais escolhidos na lista de aquecimento.
Faça os 10 primeiros exercícios listados nos exercícios clássicos de Pilates e adicione estes exercícios:
- Serra
- Preparação cisne
- Série Sidekick
- Perna puxar frente
- Push-up de Pilates
Semana 4
Aqueça-se com os fundamentos e exercícios adicionais escolhidos na lista de aquecimento.
Faça os primeiros 10 exercícios clássicos e adicione:
- Trecho de perna reta única
- Elevador inferior de perna dupla
- Cruzado
- Serra
- Cisne com rolo de pescoço
- Série Sidekick
- Teaser com uma perna
- Natação
- Perna puxar frente
- Foca
- Pilates empurrar para cima
Você concluiu o plano de 30 dias para iniciantes em Pilates
Agora é hora de se alongar ainda mais. Você pode continuar a aprender mais sobre o Pilates em um estúdio local ou através de instruções on-line e por vídeo. Pode ser útil obter a orientação de um instrutor de Pilates para ajudá-lo a aperfeiçoar seu formulário e aproveitar ao máximo sua prática em casa.