Aumente a flexibilidade da virilha e da coxa com este alongamento simples
A virilha sentada e a parte interna da coxa, às vezes chamada de trecho de borboleta, fazem o que o nome indica: alongam a virilha e a parte interna da coxa. É um ótimo trecho para atletas que praticam esportes de campo ou quadra , corredores e qualquer um que tenha quadris estreitos ou um histórico de lesões na virilha .
Use esse alongamento após um aquecimento completo para evitar um alongamento excessivo do músculo frio.
Ótimas formas de se aquecer incluem saltos, saltos, escorregadelas, corridas ou qualquer movimento dinâmico que imite qualquer esporte que você faça. Mas, como esse alongamento é feito com a metade inferior do corpo, é melhor escolher movimentos que tornem os músculos da região da virilha e da coxa quentes e maleáveis.
Como fazer a virilha sentada e o alongamento interno da coxa
- Sente-se no chão ou no chão com as pernas à sua frente.
- Vá para frente e pegue seu pé direito. Não há problema em dobrar o joelho para ajudar a sua mão e o pé a se conectarem. Gentilmente, puxe o pé direito em direção à virilha até que ele esteja em um local confortável e a sola do pé esteja voltada para a coxa esquerda.
- Dobre o joelho esquerdo para levar o pé esquerdo na direção da virilha para que a sola toque a sola do pé direito.
- Segure os pés com as mãos e descanse os cotovelos nos joelhos.
- Mantendo as costas retas (sem inclinação), deixe os joelhos caírem no chão. Você pode aplicar uma leve pressão na parte interna da coxa pressionando suavemente os joelhos com os cotovelos. Você deve sentir puxões suaves e tensão na virilha.
Segure o alongamento por 20 a 30 segundos. Solte e repita três vezes.
Se você precisar aumentar o alongamento
A primeira coisa que você pode fazer para se alongar mais com a borboleta é aproximar os pés da virilha.
À medida que você se torna mais flexível, pode obter um alongamento mais profundo dos quadris e das costas, inclinando-se para a frente na cintura.
Expire e incline-se para frente, mantenha as costas retas e permita que o peito caia o mais próximo possível do chão.
Dicas para garantir a forma adequada
Assim como você pode se machucar fazendo esportes e atividades, você também pode se machucar durante o alongamento se certas precauções não forem tomadas. Um que já foi mencionado é: Aquecer fazendo algum tipo de atividade dinâmica por pelo menos 5 minutos. Outros incluem:
Não pule. Como isso pode puxar tendões e pontos de inserção muscular em vez do que você quer fazer, que é alongar o músculo. Além disso, os saltos podem criar pequenos rasgos no músculo e, ao curar formas de tecido cicatricial, podem tornar o músculo mais rígido e menos flexível. Basicamente, saltando pode levar a articulações hipermóveis e desequilíbrios musculares. Em vez disso, use movimentos lentos e suaves ao realizar o alongamento.
Não pressione com muita força. Assim como saltando, isso pode colocar pressão indesejada sobre os tendões, ligamentos e pontos de inserção; Assim, tornando-o mais propenso a lesões ou overstretching.
Não segure a respiração durante o alongamento. Se aprendemos alguma coisa com a ioga, a respiração pode ajudá-lo a se aprofundar mais. Inspire enquanto descansa e expire ao fazer inicialmente o trabalho.