Músculos peitorais apertados podem ser o resultado de má postura, levantamento de peso ou outras atividades diárias. Uma lesão em um ou ambos dos seus peitorais pode fazer com que você perca a amplitude de movimento do ombro (ADM) e a função geral em torno de seus braços ou peito. Se você estiver sentindo aperto nos músculos do peito - seja como resultado de negligência postural ou lesão peitoral - você pode se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade.
O que os músculos peitorais fazem?
Seus músculos peitorais, ou músculos do tórax, fixam-se no seu esterno e, em seguida, rumam para o aspecto anterior de cada ombro. Os músculos servem para ajudar a puxar seus ombros para dentro e através de seu corpo, um movimento conhecido como adução horizontal. Lesões no seu pec podem causar a perda da capacidade de adução completa dos braços, levando a dificuldades com as atividades de levantamento e empurrão. Alongar seus peitorais é um dos componentes de reabilitar seus peitorais para ajudá-lo a recuperar a mobilidade normal.
Uma parte de sua reabilitação peitoral pode ser aprender exercícios de alongamento para melhorar a maneira como seus músculos se movem e funcionam. Exercícios de alongamento peitoral são coisas simples que seu PT pode prescrever para você ajudar a melhorar a flexibilidade de seus músculos peitorais.
Aqui estão algumas idéias que você pode usar para ajudar a melhorar a flexibilidade dos músculos do peito.
Com a ajuda de uma porta, você pode facilmente esticar seus músculos peitorais.
Veja como alongar seus peitorais em uma porta:
- Fique no meio de uma porta com um pé na frente do outro
- Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e coloque seus antebraços em cada lado da porta
- Mude o peso para a perna da frente, inclinando-se para a frente até sentir um alongamento nos músculos do peito
- Mantenha por 15 segundos
- Relaxe e volte para a posição inicial
- Repita mais 10 vezes
Você também pode alongar os músculos peitorais do tórax usando uma toalha ou alça como parte da rotina de alongamento da toalha . Aqui está como executar o trecho de toalha:
- Fique em pé com boa postura e segure uma toalha atrás das costas.
- Levante a toalha para trás, segurando as extremidades com as duas mãos
- Use a toalha para puxar suavemente os ombros em extensão
- Você deve sentir um alongamento na frente do seu peito
- Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois relaxe
- Repetir 10 vezes
Outra forma simples de alongar os músculos peitorais é simplesmente deitado de costas com os dedos entrelaçados atrás da cabeça. Tire os cotovelos para trás para abrir os ombros e esticar os peitorais. Segure a posição alongada por 15 a 30 segundos e repita 10 vezes.
Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar este programa de exercícios para alongar os músculos do peito. Algumas sessões com seu fisioterapeuta também são uma boa idéia para saber quais alongamentos peitorais são melhores para sua condição.
Manter seus músculos flexíveis pode ajudar a tornar mais fácil para você atingir e manter a postura correta. Como os músculos peitorais ajudam a movimentar o ombro, os músculos flexíveis do tórax podem garantir que você mantenha a mobilidade total nas articulações dos ombros sem limitações.
Uma palavra de
Se você sofreu uma lesão em um ou ambos os músculos peitorais do seu tórax, ou se seu fisioterapeuta recomenda melhorar a flexibilidade do músculo peitoral, você pode se beneficiar da incorporação de alongamentos peitorais em seu programa de exercícios em casa. Isso pode ajudá-lo a manter a mobilidade e a postura adequadas e a manter-se em movimento sem dor.
> Fonte:
> Roddey, TS, Olson, SL e Grant, SE (2002). O efeito do alongamento do músculo peitoral na posição de repouso da escápula em pessoas com diferentes graus de postura para a frente > cabeça / ombro arredondado. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.