Aprenda a definição de flexibilidade e seus benefícios para a saúde
Flexibilidade é a amplitude de movimento em uma articulação ou grupo de articulações ou a capacidade de mover as articulações de forma eficaz através de uma amplitude completa de movimento. O treinamento de flexibilidade inclui exercícios de alongamento para alongar os músculos e pode incluir atividades como ioga ou tai chi. Melhorar sua flexibilidade pode ajudar você a se movimentar com mais conforto ao longo do dia.
Definição de flexibilidade
Você provavelmente sabe o que significa quando alguém diz que eles são flexíveis.
Isso geralmente significa que eles podem se abaixar e tocar os dedos dos pés ou se dobrar profundamente em um agachamento . Mas a definição de flexibilidade é mais complicada do que simplesmente poder fazer um único trecho.
De acordo com o American Council on Exercise (ACE), a flexibilidade é definida como "a amplitude de movimento de uma determinada articulação ou grupo de articulações ou o nível de extensibilidade do tecido que um grupo muscular possui". Isso significa que cada articulação e cada grupo de músculos do seu corpo pode ter uma amplitude de movimento (ROM) diferente ou um nível diferente de flexibilidade. Algumas áreas do seu corpo podem estar muito apertadas, o que significa que os músculos se sentem curtos e restritos. Algumas áreas do seu corpo podem se sentir muito soltas e você pode ser capaz de alongar e mover os músculos livremente.
Por exemplo, você pode ser muito flexível nos isquiotibiais, permitindo que você se incline e toque os dedos dos pés. Mas os músculos das coxas (quadríceps) podem estar tensos (inflexíveis), por isso pode ser mais difícil para você ficar em pé ou dobrar para trás.
Muitas pessoas que trabalham em um consultório durante todo o dia desenvolvem quadris inflexíveis como resultado de ficarem sentadas o dia todo. Esta é uma das razões pelas quais os especialistas em saúde recomendam que você se levante e se mova por alguns minutos a cada hora.
O que é treinamento de flexibilidade?
O alongamento melhora a flexibilidade. Mas você não precisa fazer horas de alongamento para aproveitar os benefícios do treinamento de flexibilidade.
Você pode fazer uma aula de alongamento ou fazer um vídeo on-line que se concentra apenas em exercícios de alongamento para melhorar a amplitude de movimento em todo o corpo. Esses programas geralmente começam com um aquecimento suave para aumentar a temperatura do corpo. Em seguida, eles progridem através de uma série de exercícios de alongamento para alongar os músculos dos pés, das pernas, dos quadris e do tronco e, finalmente, para cima, através da cabeça e do pescoço.
Existem diferentes tipos de alongamento para melhorar a flexibilidade.
- Alongamento estático. Você se move para uma posição que alonga o músculo alvo e mantém a posição por 15 a 60 segundos. É melhor lembrar de respirar enquanto você segura cada alongamento.
- Alongamento dinâmico . Você se move em uma posição que alonga o músculo alvo. Os trechos dinâmicos geralmente envolvem um movimento suave e são às vezes chamados de trechos balísticos.
- Alongamento isolado ativo (AIS). Você move sua articulação através de uma amplitude completa de movimento, segurando o ponto final apenas brevemente, depois retorna ao ponto inicial e repete. Muitos atletas e praticantes ativos usam alongamentos isolados ativos para evitar lesões ou desequilíbrio muscular.
Você não precisa ter uma aula dedicada para fazer treinamento de flexibilidade. Muitos praticantes de alongamento simplesmente adicionam alguns minutos de alongamento até o final de seu treino diário para relaxar os músculos e melhorar a amplitude de movimento.
Ou você pode levar de cinco a dez minutos para se alongar de manhã depois de sair da cama. Apenas alguns minutos de treinamento de flexibilidade por dia podem fornecer benefícios.
Outra maneira de melhorar a flexibilidade é fazer uma variedade de exercícios de treinamento cardiovascular e de força (também chamados de treinamento cruzado). Por exemplo, um exercício de estocada fortalece o quadríceps em uma perna, mas alonga (alonga) a articulação do quadril na outra. Diferentes movimentos de natação aumentam a flexibilidade na parte superior das costas e no tronco. E andar fortalece a parte inferior do corpo, mas também aumenta a flexibilidade na articulação do quadril.
Uma palavra de
Exercitadores que incluem treinamento de flexibilidade como parte de um programa de exercícios equilibrados desfrutam de muitos benefícios.
Exercícios de alongamento podem ajudar a diminuir o estresse e melhorar a maneira como seu corpo se movimenta e se sente durante o dia. Melhor flexibilidade pode até levar a uma melhor postura. Todos esses benefícios ajudam você a se movimentar com mais frequência ao longo do dia e a queimar mais calorias. Então, se você está tentando perder peso, é inteligente incluir exercícios de flexibilidade em seu programa de perda de peso .