O ácido linoléico conjugado (CLA) é um ácido graxo frequentemente comercializado como um auxiliar na perda de peso . Disponível na forma de suplemento, o CLA é encontrado naturalmente em produtos lácteos e em carne bovina. Os proponentes afirmam que o CLA pode reduzir a gordura enquanto constrói músculos, bem como manter o colesterol sob controle. Apesar dessas alegações, pesquisas sobre CLA e perda de peso produziram resultados mistos até o momento.
O CLA trabalha para perda de peso?
Para um relatório publicado no American Journal of Clinical Nutrition, em 2007, os pesquisadores revisaram 18 estudos sobre o CLA e perda de gordura em humanos. Os resultados revelaram que os suplementos de CLA (tomados a uma dose de 3,2 gramas por dia) podem produzir uma "perda modesta de gordura corporal".
Em outra revisão do mesmo ano, os cientistas analisaram as pesquisas disponíveis sobre o CLA e a obesidade. Publicado na revista Public Health Nutrition , a revisão afirma que o CLA não mostrou um efeito significativo no peso corporal ou composição corporal em humanos. Além disso, trans-10, cis-12 (um componente de muitos suplementos de CLA) foi encontrado para ter um impacto negativo no metabolismo do açúcar no sangue e, possivelmente, contribuir para a resistência à insulina.
A pesquisa mais recente sobre CLA e perda de peso inclui uma revisão de 2011 do Journal of Obesity . Analisando os estudos sobre suplementos que supostamente afetam a gordura corporal, os autores da revisão descobriram que o CLA (juntamente com a quitosana, a semente de chia e várias outras substâncias) parece ser eficaz para a perda de peso.
No entanto, uma vez que a pesquisa de apoio é limitada, os autores advertem que mais pesquisas são necessárias para determinar a segurança e a eficácia desses suplementos.
Usando o CLA para perda de peso
Devido à evidência conflitante de sua eficácia, o CLA não pode atualmente ser recomendado para perda de peso. Além disso, é crucial ter cuidado ao usar suplementos de CLA (devido a seus efeitos potencialmente negativos sobre o açúcar no sangue e a insulina).
Se você está querendo perder peso, siga uma dieta saudável, faça exercícios regularmente e considere estas soluções alternativas para perda de peso . Além disso, é importante consultar seu médico antes de usar o CLA para ajudar a promover a perda de peso e ponderar os possíveis riscos e benefícios. Tenha em mente que a medicina alternativa não deve ser usada como um substituto para o tratamento padrão. Auto-tratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
> Fontes:
> Egras AM, Hamilton WR, LT Lenz, Monaghan MS. "Uma revisão baseada em evidências sobre a gordura que modifica produtos suplementares para perda de peso." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Ácido Linoleico Conjugado (CLA) e Obesidade". Nutr Nutr. Outubro de 2007; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Eficácia do Ácido Linoleico Conjugado para Redução da Massa Gorda: uma Meta-Análise em Humanos." Am J Clin Nutr. Maio de 2007; 85 (5): 1203-11.