O que é CLA e pode ajudá-lo a perder peso?
Ácido linoléico conjugado, também conhecido como CLA, é um suplemento que alguns dieters tomam para perder peso mais rápido. É um ingrediente comum em muitos auxiliares de perda de peso que você vê anunciados on-line e nas lojas. Mas vale a pena o CLA se o seu objetivo é perder peso? Antes de abrir sua carteira para pagar as pílulas, você deve aprender mais sobre os resultados de perda de peso do CLA em estudos científicos e os potenciais benefícios e desvantagens deste suplemento.
O que é o CLA?
O ácido linoléico é um ácido graxo essencial. Ácidos graxos essenciais são gorduras que seu corpo precisa para uma boa saúde, mas desde que seu corpo não os faz você precisa obtê-los da comida que você come. Fontes comuns de ácido linoléico incluem carne bovina e laticínios.
A palavra "conjugado" refere-se ao tipo de ligação entre moléculas. Alguns pesquisadores acreditam que a dieta de um animal, sua idade, raça e outros fatores sazonais podem afetar a quantidade de CLA no alimento que você consome.
Mas e se você cortasse carne e laticínios como parte de sua dieta? Muitos especialistas acreditam que não há evidências suficientes para apoiar a ingestão de um suplemento de ácido linoléico conjugado para uma boa saúde, mesmo se você não receber o suficiente da comida que você come. Mas e quanto a tomar para perda de peso?
Resultados de perda de peso do CLA em estudos clínicos
Muitos anúncios de suplementos de CLA dizem que há provas científicas de que o ácido linoléico conjugado ajuda a queimar gordura corporal e emagrecer.
Os anúncios não estão necessariamente incorretos. Mas as fontes geralmente não dizem quanto você vai perder. E é aí que as coisas ficam complicadas.
Existem alguns estudos muito promissores que indicam que o CLA pode melhorar a composição corporal e a perda de peso. Mas muitos dos primeiros estudos foram feitos em camundongos. Quando os pesquisadores tentaram os mesmos experimentos nas pessoas, os resultados não foram tão claros.
Nos estudos que demonstraram a perda de peso em humanos, a quantidade de peso perdido com o CLA geralmente é bem pequena. Por exemplo, um estudo publicado na revista Nutrition demonstrou que, ao longo de um período de 12 semanas, as pessoas que tomaram CLA perderam cerca de um quilo a mais do que as que não tomavam CLA. Isso é menos de um décimo de libra por semana. A diminuição do percentual de gordura corporal também foi muito pequena. Pessoas que tomam um suplemento de CLA viram uma diminuição na gordura corporal que foi inferior a meio ponto percentual menor do que aqueles que não tomam a pílula.
Outros estudos tiveram resultados semelhantes. Em outro relatório recente, os pesquisadores avaliaram os resultados de dezoito estudos em que os participantes tomaram o suplemento por um longo período de tempo (6 meses a 2 anos). Os cientistas relataram que, em média, as pessoas que tomaram um suplemento de CLA perderam mais gordura do que aquelas que não tomaram CLA, mas a quantidade média foi inferior a um quarto de libra por semana.
Existem também muitos estudos que demonstram que não há perda de peso nem perda de gordura em participantes humanos.
Quanto custa o CLA?
Tal como acontece com a maioria das pílulas dietéticas e suplementos, você encontrará uma ampla gama de preços para suplementos de ácido linoléico conjugado. Você verá garrafas de 90 comprimidos por apenas US $ 15 online.
Mas você também verá garrafas de tamanho similar de marcas populares por US $ 50 ou mais.
Para calcular o custo total de tomar CLA, lembre-se de considerar a dosagem. Por exemplo, muitas pílulas contêm 1 grama ou menos de CLA por comprimido. Como a dose padrão é de 3,4 gramas por dia, você tem que planejar tomar 3 comprimidos por dia. Assim, uma garrafa de 90 comprimidos durará um mês. Se você comprar o suplemento mais caro, seu custo total por ano poderá chegar a US $ 600.
Efeitos colaterais e riscos do CLA
De acordo com várias fontes médicas, existem riscos associados a tomar essas pílulas dietéticas. Tanto a NYU quanto o Memorial Sloan Kettering Cancer Center relatam que tomar um suplemento de ácido linoléico conjugado pode aumentar a resistência à insulina.
Isso pode ser uma preocupação para pessoas com diabetes ou pré-diabetes. Eles também relatam que algumas pessoas que tomam suplementos de CLA tiveram uma diminuição no colesterol HDL. O HDL é o que chamamos de colesterol “bom”, então uma diminuição no HDL não é uma coisa boa.
Uma palavra de
O fato de você tomar ou não um suplemento de ácido linoléico conjugado depende de você. Mas certifique-se de entender os fatos reais antes de comprar. Existe a possibilidade de que o ácido linoléico conjugado o ajude a perder peso, mas também há uma chance de que ele não faça nenhuma diferença notável. Sempre fale com seu médico primeiro para se certificar de que a pílula é segura para você, então tome uma decisão com base nos fatos.
Fontes:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implicação do Ácido Linoleico Conjugado (CLA) na Saúde Humana." Comentários Críticos em Ciência Alimentar e Nutrição Volume 52, Número 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Mecanismos de ação antiobesidade do ácido linoléico conjugado". O Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, K. Leala Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "A eficácia da suplementação prolongada de ácido linoléico conjugado (CLA) na composição corporal em indivíduos com sobrepeso e obesidade: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados." Revista Européia de Nutrição Março de 2012.
> Shama V. José, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "A suplementação de ácido linoléico conjugado por 8 semanas não afeta composição corporal, perfil lipídico ou biomarcadores de segurança em homens com sobrepeso e hiperlipidemia". The Journal of Nutrition 18 de maio de 2011.
Smedman A, Vessby B. "Suplementação de ácido linoléico conjugado em humanos - efeitos metabólicos." Lipids August 2001.