Como ficar com o seu programa de fitness
Encontrar motivação para treinar ou manter o exercício regularmente nem sempre é fácil. Agendas exigentes, burn-out e doença são apenas algumas das coisas que podem interromper sua rotina de fitness. No entanto, às vezes a motivação pode ser encontrada seguindo uma fórmula muito simples. A configuração de metas com base na abordagem SMART é uma técnica simples que fornece estrutura para seu programa de treinamento .
Muitos atletas e treinadores usam essa fórmula com sucesso para definir metas de treinamento de curto e longo prazo.
O princípio SMART
- Definir metas específicas . Pesquisas mostram que metas específicas são as mais motivadoras. Um objetivo específico é reduzir seu tempo de 5K em 30 segundos em 6 meses. Muitas pessoas apenas dizem que querem ficar mais rápidas. Este objetivo é muito genérico para realmente motivá-lo em seu treinamento.
- Definir metas mensuráveis . Simplesmente dizendo que você quer ficar mais rápido, não há detalhes suficientes. Você precisa ser capaz de mapear e documentar o progresso em direção ao seu objetivo. Uma maneira de medir seu progresso é documentar seu desempenho em intervalos definidos. No exemplo acima, você pode querer medir seu desempenho 5K uma vez por mês para ter uma boa medição.
- Definir metas ajustáveis . Isso significa que seus objetivos são flexíveis o suficiente para acomodar desafios inesperados sem se tornarem obsoletos. Uma lesão pode forçá-lo a modificar seu objetivo. Se seu objetivo é correr uma certa maratona e você está ferido, você pode precisar mudar sua meta para fazer a meia maratona ou algum outro evento. Uma lesão não precisa significar que você abandone todos os seus planos. Ao mesmo tempo, você pode descobrir que está progredindo rapidamente e precisa aumentar sua meta.
- Defina metas orientadas para a ação Outro aspecto importante da definição de metas para mantê-las focadas na ação pessoal. Não se esqueça de considerar não apenas o que você deseja alcançar, mas como você pretende alcançá-lo. Considere ler como projetar um programa de exercício pessoal e os princípios do condicionamento esportivo para obter dicas sobre planos de treinamento físico.
- Definir metas realistas . Comece onde você está e aumente suas metas de acordo. Se você nunca correu um 5K provavelmente não é um objetivo sábio dizer que você quer correr uma maratona. Embora esse possa ser seu objetivo a longo prazo, no curto prazo você pode querer atirar para o 5K e 10K e meia maratona no caminho para o seu objetivo de maratona. Esse tipo de progressão é saudável e realista. Além disso, lembre-se de que, à medida que você se torna mais e mais apto e se aproxima de todo o seu potencial, o espaço para a melhoria contínua fica menor. Da mesma forma, se seus objetivos forem simples demais, você não sentirá muita satisfação ao alcançá-los. Só você realmente sabe o que é realista para você.
- Definir metas baseadas em tempo . Olhe novamente no primeiro exemplo: reduza seu tempo de 5K em 30 segundos em 6 meses. Isso é específico e baseado no tempo. Sem um cronograma, há uma tendência a procrastinar ou ficar entediado. Você também pode precisar definir metas provisórias com prazos mais curtos para mantê-lo no caminho certo. Considere o exemplo anterior de trabalhar até uma maratona completando distâncias mais curtas primeiro. cada um deles porque um objetivo separado com uma linha do tempo mais curta. Em geral, metas que se estendem além de 6 meses são muito longas para mantê-lo interessado e motivado. Tente reavaliar suas metas a cada dois ou três meses.
O estabelecimento de metas é uma arte, bem como uma ciência, mas se você garantir que suas metas sigam a fórmula SMART, verá que é mais provável que você se mantenha motivado e alcance meta após meta.