Como professora de Pilates, estou constantemente trabalhando com os pés das pessoas. Quer se trate de osso, músculo, ligamento ou tendão, pequenos problemas nos pés podem levar a maiores problemas de corpo inteiro. Para a maioria das pessoas, simplesmente manter a integridade estrutural dos arcos dos pés é suficiente para evitar problemas progressivos nos pés. Aprender a erguer os arcos é um dos exercícios para os pés mais eficazes que você pode fazer, e, no entanto, a maioria das pessoas ignora esse movimento para moldar e manter os arcos dos pés.
Por meio de anatomia, existem na verdade 3 arcos no pé. A maioria de nós está familiarizada com o óbvio arco que aparece ao longo do interior do nosso pé, do calcanhar à bola do pé. Isso é conhecido como arco longitudinal medial. O segundo arco, menos conhecido, corre longitudinalmente ao longo do lado externo do pé e é conhecido como arco longitudinal lateral. Finalmente, temos um terceiro arco que corre lado a lado no meio do pé, que é o arco transversal.
Para que nossos pés funcionem perfeitamente, todos os três arcos precisam ser sólidos, fortes e flexíveis. Para ficar em pé, andar e correr nossos pés, fornecemos a base de um movimento saudável começando no chão e trabalhando até o comprimento do nosso esqueleto. Simplificando, quando algo dá errado com os pés, todo o corpo paga o preço. Dor no quadril? Poderia ser seus pés espasmos de volta? Poderia ser facilmente seus pés. Siga as instruções abaixo e assuma o controle de seus pés e, possivelmente, do resto do seu corpo.
Exercício de arco passo a passo:
- Alinhe seu pé e perna: Você pode fazer este exercício em pé ou sentado. Se você escolher em pé, faça isso com as pernas e os pés em posição paralela . Se estiver sentado, coloque as canelas para cima e para baixo, de modo que o ângulo do tornozelo seja semelhante ao que seria se estivesse em pé. Há uma grande variedade de curvas nos arcos do pé que estão dentro da faixa normal. Seu pode ser maior ou menor que a média. O importante é sentir o elevador e ter uma noção de todos os três arcos funcionando.
- Levante os arcos: mantenha os dedos dos pés relaxados, não os amasse e inicie um pouco de movimento deslizante, puxando a bola do pé e do calcanhar em direção um ao outro. Imagine que uma cúpula esteja inflando sob o meio do pé ou que uma força magnética esteja puxando a bola do pé e o calcanhar um em direção ao outro. Os dedos e o calcanhar permanecem no chão o tempo todo, mas os arcos podem ficar vazios do chão.
Dicas: Esta não é uma grande jogada. Não espere um movimento dramático. Seu pé pode nem parecer se mexer. O que você está procurando é uma mudança sutil na forma do pé. Você deve ser capaz de ver o elevador do arco medial se olhar para o interior do seu pé. Enquanto você faz o levantamento do arco, pense em termos dos três arcos do pé. Isso vai ajudá-lo a obter a sensação de que tudo passa, em vez de apenas um longo arco voltaico. - Solte o arco. Levante e relaxe o pé de volta à sua posição inicial.
- Repita 3 a 5 vezes: Você pode fazer este exercício de pé ao longo do dia. É fácil entrar em qualquer lugar, a qualquer hora.
Este movimento de fortalecimento é ideal como primeiro passo para os pés saudáveis. Para completar todo um programa de pé saudável, vá para o alongamento e flexione o pé com o exercício de ondas de toalha .
Quiz Pop: Você sabia que Joseph Pilates inventou equipamentos especificamente para exercitar o pé? Aprenda sobre o equipamento do exercício do pé de Pilates .
Editado por Alycea Ungaro, PT, MS