Yoga quente está aquecendo
O Bikram Yoga é uma metodologia de yoga muito específica. É importante entender que o Bikram Yoga é sempre um yoga quente, mas o yoga quente nem sempre é o Bikram. Em outras palavras, o Bikram Yoga é uma versão de "marca" do yoga realizada em um estúdio quente.
Para quem é novo no conceito de yoga quente, pode ser benéfico fazer sua primeira aula em um estúdio da Bikram simplesmente porque os padrões da Bikram são incrivelmente detalhados, e todos os estúdios da Bikram seguem os mesmos padrões.
Isso reduz algumas das incertezas de tentar uma nova classe porque, além do instrutor, praticamente todos os detalhes do treinamento são pré-determinados. Um novo aluno pode se preparar para a aula e saber exatamente o que esperar. Por exemplo, os estúdios e classes da Bikram devem:
- Seja aquecido a 105 graus F, com 40% de umidade
- Piso em carpete
- Tem espelhos na parede da frente
- Seja ensinado por instrutores certificados pela Bikram
- Últimos 90 minutos
- Consiste em uma seqüência de yoga específica, incluindo dois exercícios de respiração e 26 poses (variações desta série não são permitidas)
- Tem iluminação brilhante
- Não tem música tocando durante a aula
Como um novo aluno, você pode se sentir confiante de que qualquer classe que frequenta está sendo monitorada de maneira apropriada, e que você não será pressionado a ultrapassar suas limitações pessoais. Isso é importante porque trabalhar em uma sala quente e úmida, se não for administrado adequadamente, pode levar a doenças relacionadas ao calor.
Eu fiz minha primeira aula Bikram como parte de uma assinatura do ClassPass, e aproveitei bastante. Foi duro, era fedorento e eu suei como um cachorro, mas depois me senti incrível. Se você está pensando em ir para um estúdio próximo, isso é o que você deve saber antes de ir:
1. Pode Cheirar
Coloque 30 pessoas em uma sala quente e úmida por 90 minutos, com o objetivo de induzir suor intenso, e você vai acabar com um quarto fedorento.
A aula que eu comecei começou cerca de 30 minutos após a aula anterior, e ao entrar pela primeira vez eu senti como se estivesse entrando em uma versão intensa de um vestiário para meninos do ensino médio. Você pode se acostumar com o cheiro quando estiver na sala por algum tempo, mas nunca desaparece completamente. Apenas entenda que o seu próprio corpo suado também vai começar a cheirar mal, então você não pode realmente odiar o mau cheiro de outras pessoas.
2. Será Quente - Vista-se Apropriadamente
Eu, por engano, usei longas calças de yoga e um top de algodão na minha primeira aula. Confie em mim quando digo que estava em excesso. Muitas mulheres usam equipamento de ioga semelhante a shorts e um sutiã esportivo, enquanto os caras geralmente são sem camisa e com shorts esportivos.
Sinta-se à vontade para usar o que mais lhe apetecer , mas um equipamento justo e apertado, particularmente calções e uma camisola de alças ou um sutiã desportivo para as mulheres, e calções com ou sem uma t-shirt para homens são os melhores Apostas
Além disso, é importante notar que, se você não gosta do calor ou da transpiração, provavelmente não vai gostar do Bikram. Não é para todos.
3. Trazer água e comida
Hidratar antes da aula é incrivelmente importante, já que você quer ter certeza de que não está desidratado antes de passar 90 minutos em um calor de 105 graus.
Também é importante levar água para o estúdio. O instrutor sugere uma quebra de água no início da aula, mas você pode fazer pausas voluntárias por toda a aula. Com a quantidade que você vai estar suando, você deve fazer um esforço para beber várias onças pelo menos a cada 10-15 minutos.
Depois da aula, você precisa reabastecer seus fluidos, então recarregue sua garrafa de água ou tenha outra à mão para poder beber. Eu também me encontrei vorazmente faminta depois da aula. Eu sugeriria fazer um lanche leve que você possa comer a caminho de casa - possivelmente uma maçã e queijo de corda, ou uma porção de homus e pretzels.
Uma mistura de proteínas e carboidratos pode ajudar a sustentá-lo até que você possa se sentar para a próxima refeição.
4. Traga uma mudança de roupa
Estúdios Bikram são necessários para fornecer chuveiros, por isso, se você preferir tomar banho logo após a aula, é sempre uma opção. Se, no entanto, você preferir tomar banho em casa, ainda vai querer trocar de roupa antes de sair do estúdio. Eu não estou exagerando quando digo que suei mais durante a minha aula de Bikram do que jogava 6 horas de basquete em uma academia sem ar condicionado no Texas no meio do verão. Você não quer dirigir para casa usando roupas tão molhadas que parece que você acabou de sair de uma piscina.
5. Você pode (e deve) fazer pausas conforme necessário
Quando eu entrei no estúdio e disse ao instrutor que era a primeira vez que eu tentava Bikram, ela me disse: "Seu único objetivo para hoje é ficar na sala. Eu não ligo se você simplesmente deitar em sua esteira todo classe e não tente uma única pose, eu só quero que você fique no quarto ". Em outras palavras, eu poderia fazer o que fosse preciso para passar pela aula. Eu me vi fazendo intervalos regulares com a água, e enquanto eu tentava todas as poses, eu desistia da pose de camelo porque eu estava ficando tonta. Em vez disso, sentei-me, bebi água e me juntei quando a tontura passou.
Mesmo os iogues Bikram experientes costumam fazer pausas. então não há vergonha em dar a si mesmo um descanso quando você precisar.
6. Você será encorajado a ficar no quarto
Veja o ponto acima. Ficar na sala e aclimatar-se ao calor é uma parte importante do yoga Bikram, porque o calor em si ajuda a soltar-se para aumentar a flexibilidade dos músculos.
7. Poses são amigáveis para iniciantes
Antes da minha primeira aula, eu disse ao meu marido: "Eu espero que eles não nos peçam para fazer qualquer headstands louco ou equilibrar poses." Eles não fizeram. A série de 26 poses é tirada do Hatha Yoga , e a instrução é muito amigável para principiantes. Enquanto versões mais avançadas de cada pose são introduzidas, todas são possíveis para verdadeiros iniciantes, mesmo aqueles que não são muito flexíveis.
8. Você não pode gostar imediatamente
Eu não era um grande fã de Bikram enquanto a aula estava acontecendo. Eu não me importava com as poses, e não era que eu odiasse o calor. Foi uma experiência de desconforto geral - calor extremo, atividade e desidratação persistentemente crescente trabalhando juntos para aumentar minha frequência cardíaca, desafiar minha respiração e me empurrar além da minha amplitude normal de movimento. Foi preciso muita concentração mental para focar na forma correta, enquanto tentava não pensar no desconforto geral que eu estava sentindo. Eu estava pronto para a aula terminar no meio do caminho.
Dito isso, ao sair do estúdio me senti cansado e vivo - revigorado. Exausto, mas também animado para o resto do meu dia. A sensação durou por 24 horas. Qualquer treino que transmita esse tipo de benefício mental e o brilho positivo é um exercício que vale a pena ser feito novamente.