Veja quantos passos por dia a pessoa normal leva
Quantos passos por dia faz o adulto médio? Estudos descobriram que o adulto americano médio só faz a metade do caminho para uma meta de 10.000 passos por dia , embora aqueles que usam um monitor de atividade ou pedômetro pareçam registrar mais passos por dia. Se você anda entre 5.000 e 7.000 passos por dia, você é um americano comum.
No entanto, este é um caso em que definitivamente vale a pena estar acima da média.
Com 5.000 passos por dia, é improvável que você esteja recebendo a quantidade de exercício recomendada para reduzir os riscos à saúde . Além disso, é provável que você esteja sentado e inativo por longos períodos durante o dia, o que pode aumentar os riscos à saúde.
Média de etapas diárias por país e sexo
Um estudo de 2016 com 103.383 empregados americanos em um desafio de atividade física no local de trabalho descobriu que eles tinham uma média de 6.886 passos por dia - mas eles podem ter andado mais do que o normal por fazer parte do desafio.
Um estudo publicado em 2010 com mais de 1.000 americanos encontrou uma média de 5.117 passos em geral, com os homens apenas um pouco à frente das mulheres em 5.340 passos em comparação com 4.912 passos. Os dados dos EUA foram coletados de pessoas que usaram um pedômetro por dois dias durante a atividade normal. Os pesquisadores compararam com estudos em outros países:
- Estados Unidos: 5,117 passos. Isso é cerca de 2,5 milhas ou cerca de 4 quilômetros por dia.
- Suíça: 9.650 degraus. Isso é cerca de 4,8 milhas ou 8 quilômetros por dia.
- Japão: 7.168 passos. Isso é cerca de 3,5 milhas ou 6 quilômetros por dia.
- Austrália Ocidental: 9.695 passos (semelhante aos resultados suíços). No entanto, uma pesquisa mais ampla na Austrália encontrou uma média de 7.400 passos, mais em sintonia com o Japão.
Dados do Monitor de Atividade
As empresas que fabricam telefones celulares, aplicativos de fitness, bandas de atividade e pedômetros recebem dados contínuos de seus usuários no total de etapas diárias.
Esses dados podem ser distorcidos, pois as pessoas que usam pedômetros ou bandas de atividade são motivadas a tomar mais passos por dia e atingir os alvos. Eles não podem usar o pedômetro ou levar o telefone continuamente ao longo do dia.
Withings divulgou dados de um painel de seus usuários pedômetro em 2015 que mostraram essas médias:
- Estados Unidos: 5.815 passos
- França: 6.330 degraus
- Alemanha 6.337
- Reino Unido: 6.322
A Fitbit divulgou dados sobre a média de passos por dia para cada estado dos EUA, com base em mais de um milhão de usuários, comparando o verão com o inverno de 2012 a 2014. No geral, os usuários do Fitbit caminharam 7.000 passos por dia no inverno e mais 1.000 passos por dia no verão. uma média de 8.000 passos.
Quantos passos por dia são suficientes?
O objetivo de 10.000 passos por dia não foi originalmente determinado pela pesquisa. Era um número agradável e redondo que se encaixava bem em uma campanha publicitária de pedômetro. No entanto, de acordo com a pesquisa de Catrine Tudor-Locke, ele provou ser um bom marcador para ser moderadamente ativo e atingir a quantidade mínima de atividade física recomendada a cada dia.
Se você costuma andar 5.000 passos por dia sem nenhum tempo de exercício dedicado, procure maneiras de adicionar de 2.000 a 3.000 mais etapas ao seu dia. Você pode andar em um ritmo acelerado ou desfrutar de uma corrida de 15 a 30 minutos para adicionar essas etapas enquanto faz exercícios de intensidade moderada ou vigorosa recomendados para todos os dias para reduzir os riscos à saúde.
Você também deve tentar interromper períodos longos de sessão, já que muitos estudos descobrem que ficar inativo durante a maior parte do dia é um risco para sua própria saúde. Muitas bandas de atividade e smartwatches estão incorporando alertas de inatividade e lembretes de movimento . Os novos modelos Fitbit lembram que você deve mover pelo menos 250 passos a cada hora. Ao usar esse objetivo, você deve poder adicionar de 1.000 a 2.000 etapas adicionais por dia ao seu total.
Uma palavra de
O número de etapas que você faz em cada dia é um indicador de se você está recebendo a quantidade de atividade física necessária para reduzir os riscos à saúde e melhorar sua forma física. Você pode monitorar sua contagem de passos de várias maneiras, incluindo o uso de um pedômetro ou banda de fitness ou a verificação de um aplicativo de pedômetro em seu telefone celular (desde que você o carregue consigo a maior parte do dia).
Não se contente com a média. Aumente seus passos para reduzir os períodos inativos e realize 30 minutos de exercício todos os dias.
> Fontes:
> Australian Health Survey: Atividade Física 2011-12. Australian Bureau of Statistics. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
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> Berko J, Goetzel RZ, CE Roemer, Kent K, Marchibroda J. Resulta da política bipartidária de desafio de atividade física do CEO do Centro para os negócios americanos. Revista de Medicina Ocupacional e Ambiental . 2016; 58 (12): 1239–1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Resistindo às intempéries: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Qual é o país mais ativo durante a semana, hora a hora? (FR, DE, UK, US). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.