Estar em forma, forte e flexível é um ideal que todos os agentes valorizam.
A ciência do exercício fornece princípios básicos que são usados para orientar o desenvolvimento físico em diferentes áreas. Para ficar mais forte, levante pesos progressivamente mais pesados. Para aumentar a aptidão, melhore o sistema cardiovascular com atividades aeróbicas. Para aumentar a amplitude de movimento, faça exercícios de flexibilidade.
Existe uma maneira de combinar várias metas de adequação em um programa eficiente em termos de tempo que dê resultados? Crucial para o sucesso em qualquer programa de exercícios é a capacidade de sustentar seus esforços ao longo do tempo. Qualquer programa de exercícios que supere seu corpo e cause lesões não é uma solução de longo prazo para suas necessidades de saúde e fitness.
Uma das formas mais eficazes de abordar os objetivos abrangentes de força, resistência, potência, mobilidade e flexibilidade em um programa é combinar o treinamento do kettlebell com o yoga.
A prática de Yoga tem milhões de seguidores em todo o mundo porque aborda o alinhamento, amplitude de movimento e presença da mente que é tão importante não apenas pela flexibilidade, mas pela tranquilidade e pela paz da gratidão interior.
O treinamento de Kettlebell está rapidamente ganhando entusiastas em todo o mundo por causa dos padrões dinâmicos de movimento e do impacto que essa forma de exercício de alta intensidade exerce sobre o derramamento de gordura e retalhamento dos músculos, bem como o condicionamento atlético.
Emparelhados juntos, Kettlebells e Yoga formam um sistema de saúde e fitness poderosamente bem-arredondado e abrangente. Aqui está uma olhada em princípios compartilhados e como eles podem melhorar a prática uns dos outros.
Presença de espírito
O Yoga enfatiza a atenção em como o seu corpo, movimento, respiração e sua própria prática se sentem a cada momento.
O treino de Kettlebell funciona através de múltiplos planos de movimento a altas velocidades, o que exige uma concentração semelhante à do laser.
Postura
Yoga ensina sobre o alinhamento do núcleo do seu corpo. Essas mesmas diretrizes são seguidas ao levantar kettlebells:
- Olhos para a frente
- Cabeça e pescoço alongamento
- Peito e caixa torácica levantados
- Ombros puxados para trás e para baixo
- Ombros e quadris centrados e até nos dois lados
- Coluna mantida longa e reta
- Os pés são planos e o peso está uniformemente distribuído pelos dois pés
Respiração
Tanto no treinamento de ioga quanto no de kettlebell, a respiração é coordenada com cada movimento e um forte foco é mantido na respiração.
Por que tanto Kettlebells e Yoga?
A prática de yoga é eficaz para aumentar a amplitude de movimento, mas geralmente não aumenta a força muscular. Como o objeto de alongamento está puxando, e quanto mais fortes seus músculos estiverem, mais fortes eles podem puxar, a única maneira de melhorar a flexibilidade é puxar mais forte.
Kettlebells são uma forma de treinamento com pesos, que desenvolve força, e também uma forma de condicionamento cardiovascular, que desenvolve resistência e resistência. O treino de Kettlebell melhora a prática de yoga, aumentando a força e resistência necessárias para puxar mais forte e por mais tempo em posições e detenções mais avançadas.
No treinamento com kettlebell, quando há rigidez em certas áreas do corpo, é difícil progredir além desses limites limitados de movimento, porque os músculos tensos fatigam mais rápido. Durante séries mais longas ou com kettlebells mais pesados, qualquer restrição de movimento fará com que você tenha que trabalhar muito mais e cansar mais rápido. O Yoga ajuda a desenvolver a flexibilidade para ajudar o levantador de kettlebell a se posicionar mais facilmente, recuperando-se mais rapidamente e levantando-se sem ferimentos.
Esta mistura de força, fitness e flexibilidade encontrada com a prática de Kettlebell e Yoga faz com que eles sejam uma união perfeita.