Você já ouviu falar sobre roupas de compressão? O desgaste de treino de alta tecnologia é usado por atletas de alta resistência e estrelas do esporte. Mas alguns exercitadores usam roupas de compressão para perda de peso . Então eles funcionam? Existem alguns benefícios de engrenagem de compressão para pessoas que são novas para o exercício e que estão acima do peso. Mas você deve saber o que a roupa especializada pode e não pode fazer antes de investir.
O que é roupa de compressão?
Roupas de compressão são como a maioria das outras roupas de ginástica que você vê na academia ou na loja de artigos esportivos. O que o torna único, no entanto, é que ele é tecido firmemente para apoiar e restringir os tecidos do seu corpo. Embora isso possa não parecer confortável, as meias de compressão, as meias-calças e os tops dão a você a sensação de ser apoiado e "seguro", mas não de maneira ruim. As roupas ainda permitem que seu corpo se mova livremente durante e após o exercício.
Algumas roupas de compressão são consideradas "grau médico" e são usadas em ambientes médicos para uso após a cirurgia ou para tratar problemas de circulação. A maioria das roupas de compressão feitas pelos fabricantes de esportes (do tipo que você encontra na loja de artigos esportivos) não é de grau médico e permite mais movimento - e conforto - durante o treino.
Roupas de Compressão para Perda de Peso
A maioria das pesquisas em equipamentos de compressão tem se concentrado em benefícios de desempenho para atletas sérios.
Mas também existem benefícios exclusivos para iniciantes em exercícios ou pessoas com excesso de peso . Fred Hernandez é o diretor de marketing da 2XU, uma empresa que produz equipamentos de compressão para homens e mulheres. Ele explica primeiro que sua empresa considera todos os praticantes de exercício "sérios", e que equipamentos de compressão podem ser especialmente úteis para pessoas maiores e para aqueles que são novos no exercício.
"Trainees que carregam grandes quantidades de peso podem ser mais suscetíveis a lesões por uso repetitivo, como dores nas canelas, tensões, entorses e lesões articulares, especialmente ao iniciar novos esquemas de treinamento. O equipamento de compressão trabalha para comprimir os músculos contra a estrutura de uma pessoa para minimizar o micro-músculo lágrimas causadas por vibração muscular e oscilação ".
Em suma, ele diz que corpos maiores se movem mais durante o exercício e que a engrenagem de compressão pode limitar esse movimento para evitar algum desgaste no corpo. Ele diz que também pode haver um benefício para as pessoas que estão tentando perder peso.
"Enquanto nós nunca iria fazer a alegação de que vestuário de compressão ajuda na perda de peso, ele pode ajudar na parte de exercício do regime de perda de peso de alguém. Assumindo que esses tipos de exercícios geralmente envolvem maior volume e intensidade de trabalho cardio, vestindo vestuário de compressão pode ajuda a minimizar o dano muscular causado pela vibração repetida de atividades cardiovasculares, como correr ou girar e ajudar na recuperação, aumentando a circulação durante e após o exercício. "
Como comprar roupas de compressão
Se você está pronto para comprar seu primeiro equipamento de compressão, Fred tem algumas dicas. Primeiro, ele diz que o dimensionamento é importante para obter o máximo benefício.
"A compressão é feita para ser apertada - não restritiva, mas certamente apertada o suficiente para que você se sinta comprimido". Ele também acrescenta que seguir as recomendações do fabricante produzirá os melhores resultados.
Então, quais roupas de compressão você deve comprar? Isso pode depender do seu corpo e dos seus objetivos para usar o equipamento. Para obter benefícios de exercício durante e após o treino, Fred sugere que você comece com meias de compressão porque suas pernas estarão envolvidas na maioria das atividades cardiovasculares para perda de peso. Além disso, ele diz, "suas pernas são o seu maior grupo muscular e usar a compressão lá retornará o máximo de benefícios para alguém que procura obter o melhor valor e benefício."
Alguns praticantes, no entanto, podem optar por comprar uma roupa de compressão para a parte superior do corpo para limitar a quantidade de "balanço" que acontece durante o treino. Um top de compressão ajudará a apoiar seu peito, abdômen e braços para lhe dar uma sensação de aperto confortável. Se esse suporte ajuda você a durar mais tempo durante seus treinos, um topo de compressão pode ser um bom investimento. Tops em 2XU vêm em mangas curtas, manga curta e opções de manga longa, por isso é fácil encontrar um estilo para lhe dar o conforto que você precisa.
Independentemente de qual peça de vestuário de compressão você comprar, lembre-se de que não será uma mágica para a perda de peso. Equipamentos de compressão não queimam mais calorias e não aumentam magicamente o seu metabolismo - nenhum equipamento de treino pode fazer isso. Mas se os equipamentos de compressão puderem fazer com que você se sinta mais confortável quando se movimentar, isso poderá ajudá-lo a prolongar seus treinos ou a se exercitar com mais frequência . Se for esse o caso, então o equipamento de compressão é um investimento que vale a pena.
> Fontes:
> Born DP, Sperlich B, Holmberg HC. "Trazendo luz para o escuro: efeitos da roupa de compressão no desempenho e na recuperação." Revista Internacional de Desempenho Esportivo , 8 de janeiro de 2013.
Lee Wallace, Katie Slattery e Aaron Coutts. "Vestuário de compressão: Eles influenciam o desempenho atlético e a recuperação ?." Australian Sports Commission Volume 28 Número 4.