Colocando o rastreamento de calorias no teste
Se você pagar quantias chorudas por uma banda de fitness ou um monitor de atividade relacionado a aplicativos, será que está contando suas calorias queimadas com mais precisão do que um pedômetro de US $ 25? Pesquisadores da Universidade Estadual de Iowa testaram bandas de fitness populares e monitores de atividade para ver se a contagem de calorias combinava com um monitor sensível do sistema metabólico.
Os pesquisadores queriam ver o quão precisos eles não eram apenas para uma luta de treino, mas durante a variedade de atividades que fazemos o dia todo.
Eles usaram 30 homens e 30 mulheres e um período de 69 minutos de 13 atividades diferentes. Estes incluíam correr em uma esteira, jogar tênis no Wii, trabalhar em um computador e jogar basquete - uma variedade de luz através de atividades vigorosas.
Todos os monitores testaram etapas e calorias, assim como pedômetros baratos. Mas a maioria adiciona outros recursos e rastreia dados em um aplicativo ou site.
Monitores de Atividade Testados para Precisão de Calorias:
- BodyMedia FIT: Este monitor de atividade de braçadeira agora descontinuado provou ser o mais preciso. Ele usa vários sensores além do acelerômetro de detecção de movimento, incluindo temperatura da pele e fluxo de calor. Ele rastreia o tempo gasto em atividades leves, moderadas e vigorosas e no sono. Foi preciso para 9,3%.
- Fitbit Zip : O irmão mais novo da família Fitbit, pode ser usado na cintura ou transportado como um pedómetro de bolso. Ele mede apenas o movimento, mas foi preciso para 10,1% das calorias queimadas.
- Fitbit One : The One também rastreia escadas subindo e qualidade do sono. É usado na cintura ou transportado no bolso. Eu usei o One por anos. Foi preciso para 10,4 por cento para as calorias queimadas.
- Jawbone UP : Esta banda de fitness é usada no pulso e rastreia o tempo ativo, o tempo ocioso (com alertas de inatividade), os treinos e o sono. Foi preciso para 12,2 por cento.
- Actigraph: Este sensor é frequentemente usado por pesquisadores, mas está disponível para os consumidores. Pode ser usado em uma pulseira ou um cinto. Mede MET (equivalentes metabólicos), intensidade de atividade e sono. Foi preciso para 12,6 por cento.
- DirectLife: Este sensor descontinuado foi transportado em um bolso ou usado em um colar. Foi semelhante ao Weight Watcher ActiveLink , que usa a mesma tecnologia. Foi preciso para 12,8 por cento.
- Nike FuelBand : Esta é a banda de fitness altamente motivadora, mas agora está descontinuada. Foi preciso para 13 por cento.
- Banda Base B1: Este relógio rastreador de saúde descontinuado possui sensores que detectam frequência cardíaca, transpiração e temperatura da pele, além do acelerômetro. Tem excelente acompanhamento do sono e se concentra na construção de bons hábitos. Mas os pesquisadores descobriram que ele marcou o pior para o rastreamento de calorias e só foi preciso para 23,5 por cento. Foi lembrado em 2016.
Você deve confiar sua contagem de calorias de banda de Fitness?
Até mesmo o monitor de atividade mais preciso ou o pedômetro possuíam uma margem de erro de 10%. Se você está objetivando uma grande precisão em combinar suas calorias queimadas com as calorias que você come, lembre-se de dar a si mesmo essa margem. Combine o que você vê no seu monitor de atividade com um gráfico de calorias .
Se houver algum conforto, as calorias registradas em um monitor de atividade provavelmente serão muito mais precisas do que as que você pode ver na exibição de calorias em uma esteira , bicicleta ergométrica ou aparelho elíptico. Essas muitas vezes não respondem pelo peso corporal, que é um grande fator no gasto de energia.
Os pesquisadores notaram que as pessoas geralmente superestimam as calorias que queimam, de modo que um monitor de atividades, pelo menos, fornecerá uma medida objetiva. Embora possa não ser completamente preciso, é melhor do que os palpites que fazemos para justificar o que comemos.
Além de rastrear as calorias, vários desses monitores de atividade têm recursos de rastreamento de dieta para registrar sua ingestão de alimentos e combiná-los com as calorias que você está queimando o dia todo.
Rastrear sua dieta com precisão é provavelmente ainda mais importante para a perda de peso do que rastrear suas calorias queimadas. O Fitbit e o Jawbone UP têm uma boa integração do acompanhamento de dietas com seus aplicativos e / ou painéis da web pessoais.
> Fonte:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Validade de Monitores de Atividade Física Baseada no Consumidor. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios , setembro de 2014 Volume 46 Número 9, págs. 1840–1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287