Não apenas para perda de peso
Cardio exercício encabeça as recomendações para fitness, saúde e queima de calorias. Mas você ainda pode estar confuso sobre o quanto você precisa e todos os benefícios do exercício cardiovascular.
As diretrizes publicadas pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva sugerem 30 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco dias por semana, ou cardio vigorosos 20 minutos por dia, três dias por semana.
Para perda de peso, eles dizem que você pode precisar de mais (até 60 a 90 minutos) dependendo da sua dieta e outras atividades.
É difícil manter todas essas regras em ordem, mas a boa notícia é que você não precisa. Às vezes é melhor esquecer as regras e voltar ao básico - o cardio não é apenas para perda de peso.
Corpos são feitos para se mover
Se você tem um trabalho sedentário, pense em como seu corpo se sente no final do dia. Você tem músculos tensos, dor nas costas ou se sente exausto mesmo que não tenha feito nada físico? Talvez seus ombros queimam de tensão e sua cabeça doer de olhar para a tela do computador por muito tempo.
Agora, pense em como seu corpo se sente depois de um treino. Se você fizer certo, seus músculos são quentes e flexíveis, o sangue está bombeando através de seu corpo, fornecendo oxigênio e energia. Você se sente energizado, confiante, orgulhoso de si mesmo e pronto para enfrentar o mundo. É muito diferente, não é?
Os corpos humanos são feitos para se mover - não ficam sentados o dia todo.
Todos os benefícios do exercício Cardio
Você pode pensar em cardio como uma tarefa - bufar, bufar e suar durante os treinos apenas para mudar o funcionamento do seu corpo. Sim, o cardio pode ajudar a mudar o seu corpo, mas tem muitos outros benefícios. Sabendo que aqueles podem fazer você olhar para o exercício cardio com olhos diferentes.
Apenas alguns benefícios incluem:
- Perda de peso
- Coração e pulmões mais fortes
- Aumento da densidade óssea
- Estresse reduzido
- Redução do risco de doença cardíaca e alguns tipos de câncer
- Alívio temporário da depressão e ansiedade
- Mais confiança sobre como você se sente e como você se parece
- Dormir melhor
- Mais energia
- É um bom exemplo para seus filhos permanecerem ativos enquanto envelhecem
Observe que a perda de peso, enquanto um grande foco para muitas pessoas, é apenas um benefício do cardio. Apesar disso, a perda de peso é muitas vezes o único objetivo de uma pessoa, e não apenas para a saúde, mas para uma boa aparência.
Embora não haja nada de errado em querer ter uma boa aparência, ter isso como seu único objetivo pode dificultar o exercício. O peso leva tempo. Se você não vir resultados, poderá perder a motivação para se exercitar. Abra sua mente para outras razões para se exercitar - você pode encontrar novas maneiras de tornar o exercício mais fácil.
Cardio para melhor qualidade de vida
É natural querer ter uma boa aparência, mas você pode ficar tão desconcertado em sua aparência que se esquece de como realmente se sente. Se você olhar para os benefícios listados acima, todos eles se traduzem em sentir-se bem agora e no futuro. Apesar disso, você pode ficar mais fascinado com a obtenção de seis tanquinhos do que se sentir bem, tanto fisicamente quanto mentalmente.
Muitas pessoas esquecem que ser ativo pode melhorar suas vidas.
Movimentar-se aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, fortalece o coração e os pulmões e ensina o coração a trabalhar com mais eficiência.
Não só isso, quando você se exercita, você se torna um modelo para todas as pessoas em sua vida. Quanto mais você se exercitar, mais motivados eles estarão para fazer o mesmo.
Se tudo isso é verdade, por que isso não é suficiente para você se mexer? Por que tantas pessoas lutam para serem ativas? Parte disso pode ser como você pensa em si mesmo, no seu corpo e nos exercícios.
Mudando a maneira como você pensa
Você pode ficar emocionalmente ligado a certas idéias, especialmente quando se trata de exercícios.
Enquanto algumas pessoas adoram, muitos vêem isso como uma obrigação, uma tarefa ou mesmo uma tortura. Pode ser difícil acreditar que o exercício possa realmente se sentir bem.
Pode ser bom mover seu corpo. Pode ser bom estar forte e confiante e saber que você pode passar por um treino. Essa confiança se traduz em outras áreas da sua vida. Se você pode se exercitar, o que mais você pode fazer?
Se você está apenas focado na perda de peso, você está perdendo todas essas coisas boas. Você pode mudar isso das seguintes maneiras:
- Mantenha-o simples . Se você está confuso sobre o que fazer, comece com o básico - você precisa de pelo menos 20 minutos para o corpo começar, então comece por aí. Pegue seu calendário, encontre 20 minutos em três dias diferentes e faça algo - andando, correndo, indo para a academia, trabalhando vigorosamente no quintal - o que você quiser. Faça disso um hábito primeiro e trabalhe no seu tempo e intensidade mais tarde.
- Seja paciente. Parte de permitir-se tempo para fazer exercício um hábito é ser paciente. Você não pode começar onde quer estar, o que pode ser mais do que você pode suportar. Você tem que começar onde você está agora. Isso significa facilitar e permitir que o corpo e a mente respondam ao que você está fazendo. A perda de peso acabará por chegar, mas não imediatamente.
- Seja mais consciente . Passe algum tempo concentrando-se em como seu corpo se sente durante o exercício. Enquanto a música é um grande motivador, estabeleça um objetivo para fazer um treino por semana sem distrações. Deixe o seu monitor de frequência cardíaca, revistas e música em casa. Esqueça as calorias, a intensidade e o resto e concentre-se em como o seu corpo se sente . Tente atividades diferentes. Vá mais devagar ou mais rápido e veja como seu corpo responde. Tire algum tempo para aprender sobre o seu corpo e você será capaz de criar exercícios com base em suas próprias regras, em vez de outras pessoas.
- Encontre algo para aproveitar . Se o exercício parecer uma tarefa, pule o seu treino normal e tente outra coisa. Dê um passeio lá fora e olhe ao redor. Observe o cenário. Tome um novo caminho. Respire no ar. Respire fundo. Às vezes, apenas estar do lado de fora é um lembrete de como é maravilhoso ter um corpo saudável e funcional.
- Misture tudo . A coisa boa sobre o exercício cardio é que você pode escolher qualquer atividade que aumenta sua taxa de coração. Você não precisa fazer o mesmo treino todas as sessões, nem toda semana. Se você estiver fazendo os mesmos treinos, tente algo novo. Mudar o seu cardio é fácil, por isso, muitas vezes e você vai descobrir mais atividades que você gosta. Você pode até mesmo mudar o treino que você faz atualmente. Por exemplo, se você gosta de treinos em esteira, tente misturá-lo com o treinamento intervalado.
- Aprecie seu corpo . É fácil se concentrar nas coisas que você não gosta em si mesmo , mas, só um pouquinho, pense em como seu corpo está agora. Se estiver em boas condições de funcionamento, ou pelo menos perto disso, pense em como isso é. Você pode ficar de pé, andar e se mover. Levar alguns momentos durante seus treinos para imaginar como seria se você não pudesse fazer o que queria, pode ajudar a lembrar o quão incrível é o seu corpo - não importa o que pareça.
Leva tempo para mudar a maneira como você pensa sobre as coisas. Parte de fazer do exercício uma parte da sua vida pode envolver a abertura de sua mente para diferentes possibilidades. Apenas por um momento, imagine como seria se exercitar, porque é bom - não apenas porque ajuda a ter uma boa aparência.
Imagine o quanto mais motivador seria exercitar porque você quer, não apenas porque você precisa. É realmente possível fazer do exercício uma parte agradável da sua vida. Estar mais presente no que você está fazendo pode ajudar.
> Fontes:
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