Pode muito exercício diminuir sua imunidade e deixá-lo doente?
A pesquisa está descobrindo uma ligação entre exercício moderado e regular e um sistema imunológico forte. No entanto, há também evidências de que exercícios muito intensos podem reduzir a imunidade e podem até deixá-lo doente.
O adulto médio tem duas a três infecções respiratórias superiores a cada ano. Estamos expostos a vírus durante todo o dia, mas algumas pessoas parecem mais suscetíveis a pegar resfriados ou gripes.
Os seguintes fatores foram associados com comprometimento da função imunológica e aumento do risco de resfriados:
- Estresse
- Nutrição pobre
- Fadiga e falta de sono
- Cigarros
- Idoso
- Síndrome do excesso de treinamento
Muito exercício pode diminuir a imunidade
Há evidências de que muito exercício intenso pode reduzir a imunidade. Pesquisas mostram que mais de 90 minutos de exercícios de resistência de alta intensidade podem tornar os atletas suscetíveis a doenças por até 72 horas após a sessão de exercícios. Esta é uma informação importante para aqueles que competem em eventos mais longos, como maratonas ou triatlos.
O exercício intenso parece causar uma diminuição temporária da função do sistema imunológico. Pesquisas descobriram que durante o esforço físico intenso, o corpo produz certos hormônios que temporariamente diminuem a imunidade.
O cortisol e a adrenalina, conhecidos como os hormônios do estresse, aumentam a pressão arterial e os níveis de colesterol e suprimem o sistema imunológico.
Esse efeito tem sido associado à maior suscetibilidade à infecção em atletas de resistência após exercícios extremos (como corridas de maratona ou treinamento de triathlon Ironman-distância).
Se você está treinando para eventos de ultra-resistência, um componente-chave de seu treinamento deve incluir dias de descanso e recuperação suficientes para permitir que seu corpo (sistema imunológico) se recupere.
Se você estiver se sentindo deprimido ou tiver outros sintomas de síndrome do excesso de treinamento - como aumento da frequência cardíaca de repouso , ritmo cardíaco de recuperação mais lento, irritabilidade ou sensação geral de peso e fadiga -, talvez seja necessário atenuar os treinos também.
Se você já está doente, você deve ter cuidado ao se exercitar muito intensamente. Seu sistema imunológico já é tributado ao combater sua infecção, e o estresse adicional pode prejudicar sua recuperação. Em geral, se você tiver sintomas leves de resfriado e não tiver febre, exercícios leves ou moderados podem ajudá-lo a se sentir um pouco melhor e realmente impulsionar o sistema imunológico. O exercício intenso só piorará as coisas e provavelmente prolongará sua doença.
Se você não está se exercitando intensamente, mas perceba que está espirrando ou lutando contra um corrimento nasal após o treino, seu corpo pode estar reagindo a pólen, alergias ou outros fatores ambientais. Converse com seu médico para chegar à raiz da causa.
Exercício moderado regular aumenta a imunidade
Há algumas coisas que parecem nos proteger de pegar resfriados e gripes. Uma dessas coisas parece ser um exercício moderado e consistente. A pesquisa continua a apoiar uma ligação entre exercício moderado e regular e um sistema imunológico saudável.
Estudos anteriores descobriram que os praticantes recreativos relataram menos resfriados quando começaram a correr regularmente.
O exercício moderado tem sido associado a uma resposta positiva do sistema imunológico e a um estímulo temporário na produção de macrófagos, as células que atacam as bactérias. Acredita-se que o exercício regular e consistente pode levar a benefícios substanciais na saúde do sistema imunológico a longo prazo.
Estudos mais recentes mostraram que existem alterações fisiológicas no sistema imunológico como resposta ao exercício. Durante o exercício moderado, as células imunológicas circulam pelo corpo mais rapidamente e são mais capazes de matar bactérias e vírus. Após o término do exercício, o sistema imunológico geralmente volta ao normal dentro de poucas horas, mas exercícios consistentes e regulares parecem tornar essas mudanças um pouco mais duradouras.
De acordo com o professor David Nieman, Dr. PH., Da Appalachian State University, quando o exercício moderado é repetido em uma base quase diária, há um efeito cumulativo que leva a uma resposta imune a longo prazo. Sua pesquisa mostrou que aqueles que andam a 70-75 por cento do seu VO2 Max por 40 minutos por dia tiveram metade dos dias de doença devido a resfriados ou dores de garganta do que aqueles que não se exercitam.
O estresse psicológico também reduz a imunidade
Não é apenas o estresse físico que aumenta a liberação de cortisol e adrenalina. O estresse psicológico também pode prejudicar a imunidade e levar a um aumento das infecções pelo resfriado e pela gripe.
Pesquisadores do estado de Ohio seguiram pessoas que tiveram o estresse de cuidar de um ente querido com a doença de Alzheimer e descobriram que eles experimentaram o dobro de resfriados que não-cuidadores. Para esses indivíduos, há claramente um benefício físico para exercícios moderados e regulares.
O exercício moderado não é a única maneira de evitar resfriados e outras infecções, e você deve aprender maneiras de se manter saudável com dicas para evitar germes no ginásio .
Fontes
O exercício agudo estimula a função dos macrófagos: possível papel das vias do NF-kappaB. Bioquímica Celular e Função. 14 de agosto de 2006;
MedLine Plus Exercício e Imunidade.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. A resposta imune a uma caminhada de 30 minutos. Med Sci Sports Exerc 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Risco de Infecção do Trato Respiratório Superior em Atletas: Uma Perspectiva Epidemiológica e Imunológica. Jornal do treinamento atlético 1997 outubro