Agora é a hora de pegar o corpo que você realmente quer
Você está pronto para levar a sério seu corpo? Se você está na casa dos 20 anos, esta pode ser a primeira vez que você realmente pensa em perder peso ou entrar em forma. Mas não há necessidade de pânico.
Você pode tirar os quilos e criar hábitos saudáveis para ficar magro e evitar que o peso volte. Poste esta lista no espelho do seu banheiro para servir como um lembrete diário das coisas que você precisa fazer para entrar em forma para que você não apenas fique em forma, mas permaneça magro e saudável para a vida toda.
10 maneiras de ficar magra e saudável em seus 20 anos
- Redefinir “magro”. Muitas vezes usamos a palavra “magro”, mas vamos encarar, senhoras, pele e ossos não são sensuais. O que você realmente quer é um físico elegante e firme. Isso significa músculo. "Ao contrário da crença comum, o músculo faz você mais magro, menor e mais firme, não maior e mais volumoso", diz Ariane Hundt, MS, fundador do Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program baseado em Nova York. Se você não está na Big Apple para participar de sessões de boot camp, você pode ganhar força em casa ou no ginásio local.
- Coma mais proteína. Sim, eu sei que há bolinhos e pretzels no refeitório do seu escritório, mas se você quiser ficar em forma e saudável você não vai comê-los. Opte por lanches e refeições cheias de proteína para construir músculos e aumentar o seu metabolismo. A proteína magra também ajudará você a se sentir satisfeito, para que você coma menos durante o dia.
- Treino mais difícil. Exercícios curtos e intensos são mais eficazes para perda de peso. Quando você é jovem, é mais provável que você seja saudável o suficiente para uma atividade vigorosa. Então aproveite! Aprenda a fazer treinamento intervalado para queimar mais gordura em menos tempo.
- Ignore revistas. Você sabia que as revistas femininas contêm 10,5 vezes mais anúncios promovendo a perda de peso que as revistas masculinas? Muitos dos anúncios promovem alegações irrealistas e usam imagens retocadas que podem fazer com que você se sinta sem esperança. Concentre-se em construir a versão mais forte e mais forte do seu próprio corpo para aumentar sua confiança e manter seu compromisso intacto.
- Evite as dietas da moda. Perda de peso rápida é eficaz em algumas circunstâncias , mas muitas dietas da moda promovem a perda a curto prazo que irá mexer com o seu metabolismo. "Se você é jovem e não fez muita dieta de yo-yo, seu metabolismo responderá a praticamente qualquer mudança que você exponha", diz Hundt. Ela recomenda que você pule as dietas da moda e opte por uma dieta saudável de proteínas e vegetais magros . Muitas vezes é mais barato que comida processada também!
- Beba menos bebida. Atenção, garotas de festa! Sua bebida pode estar causando mais do que apenas uma dor de cabeça matinal. As calorias que você consome de beber vinho , cerveja ou coquetéis podem adicionar até 1 kg na escala a cada ano. Quer fazer uma única alteração para emagrecer? Faça um plano para beber menos para perda de peso e melhor saúde. Funciona!
- Construa hábitos saudáveis. Agora é a hora de estabelecer hábitos diários de atividade para queimar calorias . Rotinas de estilo de vida saudável ajudarão você a emagrecer no curto prazo e evitar o ganho de peso no futuro. Pegue as escadas em vez do elevador, levante-se enquanto trabalha no escritório, caminhe para almoçar em vez de pegar o carro.
- Organize-se. A coisa mais difícil de perder peso em seus 20 anos é tentar comer saudável quando você tem um cronograma social louco. Vamos enfrentá-lo, você tem coisas melhores para fazer do que escravizar um fogão quente para cozinhar refeições saudáveis todas as noites. Portanto, aprenda algumas estratégias básicas de planejamento de refeições para minimizar o tempo de preparação de alimentos e maximizar seu acesso a alimentos que aumentam a dieta, que o manterão saudável mesmo quando estiver em fuga.
- Limpe seu armário. Pense no seu plano de perda de peso como uma estratégia de longo prazo, não uma solução de correção rápida. Enquanto você emagrece, livre-se das roupas que não servem mais. De acordo com Hundt, quando você mantém itens maiores "você envia ao seu cérebro a mensagem de que você eventualmente voltará ao seu peso antigo". Vá all-in, garotas! Beije o jeans gordo e não os deixe voltar ao seu armário.
- Assista seus hábitos de lanche. Você sabe quantas calorias devem vir de lanches todos os dias? Obtenha a resposta com base nas suas necessidades calóricas . Em seguida, tente estar mais atento aos seus hábitos de lanches ao longo do dia. Tente comer menos quando você assistir televisão e controlar os petiscos da madrugada quando estiver na cidade.
A coisa boa sobre tentar ficar magro em seus 20 anos é que seu corpo é mais propenso a responder a pequenas mudanças, diz Hundt. Então, organize-se, leve a sério e confie em fazer pequenos ajustes e ter um corpo saudável e apto para a vida toda.