O exercício de baixa intensidade pode ser melhor que o repouso completo após a competição
Após a competição atlética ou um treino pesado, parece que o descanso completo seria a melhor maneira de estimular a recuperação. No entanto, a pesquisa está começando a encontrar algumas vantagens na recuperação ativa. A recuperação ativa refere-se ao exercício de baixa intensidade após os treinos. Existem duas formas de recuperação ativa. Uma é durante a fase de relaxamento imediatamente após um esforço ou treino intenso.
A segunda forma de recuperação ativa inclui os dias após uma competição ou outro treino intenso. A pesquisa está crescendo sobre os benefícios de ambos os tipos de recuperação ativa.
Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports and Exercise (1) descobriu que a recuperação ativa imediatamente após o evento estimula a recuperação e reduz os níveis de lactato muscular mais rapidamente do que o repouso completo. Após duros intervalos, um grupo descansou completamente enquanto um segundo grupo se exercitou com intensidade de 30 por cento entre os intervalos. O grupo ativo reduziu os níveis de lactato no sangue mais rapidamente e conseguiu uma maior potência durante todo o treino.
Outro estudo (2) descobriu que a adição de exercícios de baixa intensidade ao período de descanso após a competição não diminuiu a recuperação física de um atleta e realmente teve efeitos positivos na recuperação psicológica, melhorando o relaxamento.
Um terceiro estudo descobriu que a recuperação ativa encorajava a remoção do ácido lático e ajudou a acelerar a recuperação.
(3) A teoria geral é que a atividade de baixa intensidade auxilia a circulação sanguínea, o que, por sua vez, ajuda a remover o ácido lático do músculo. A recuperação ativa de baixa intensidade parece reduzir significativamente o lactato sanguíneo acumulado e acelerar a recuperação muscular. No entanto, todos concordam que mais estudos são necessários para estabelecer uma resposta clara sobre a melhor maneira de se recuperar de exercícios intensos.
The Bottom Line
O descanso ativo parece permitir que um atleta se recupere fisicamente e psicologicamente das tensões de treinar e competir enquanto mantém os níveis de condicionamento físico. Está se tornando uma parte comum da maioria dos planos de treinamento e parece oferecer mais benefícios do que danos. Considere adicionar um pouco de exercício fácil e de baixa intensidade ao seu plano de recuperação pós-competição e veja se você se sente melhor mais rápido.
Fonte:
(1) Efeitos da recuperação ativa no lactato plasmático e potência anaeróbia após exercício intensivo repetido. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios. Abril de 1996; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Efeito da incorporação de exercícios de baixa intensidade no período de recuperação após um jogo de rúgbi. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, Shimoyama T, T Mashiko, e K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Remoção de Lactato de Sangue Usando Massagem Combinada e Recuperação Ativa. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medicina e Ciência em Sports & Exercise. 35 (5) Suplemento 1: S317, maio de 2003.