A redução de manchas é a crença tão tentadora de que fazer exercícios específicos reduzirá a gordura em certas áreas do corpo. Por exemplo, fazendo levantamentos de perna para reduzir a gordura ao redor dos quadris e coxas , ou fazendo exercícios abdominais na esperança de abs liso ou se livrar da gordura sob seus seios.
Por que a redução de ponto nem sempre funciona
Infelizmente, nossos corpos não funcionam assim.
Para perder gordura , você tem que queimar mais calorias do que você come. Quando você faz isso, cria um déficit calórico que faz com que seu corpo roube mais energia de suas células. Esperemos que aqueles com toda a gordura neles. Quando essa energia é tomada, essas células ficam cada vez menores, levando ao que é, esperamos, um corpo menor com mais músculos e menos gordura.
Aqui é onde as coisas ficam frustrantes. O corpo não extrai apenas energia das células da área em que estamos trabalhando. Ele obtém energia do corpo como um todo, o que significa que os levantamentos das pernas não ajudam muito na remoção de gordura das coxas, embora possam aumentar a força e a resistência na parte inferior do corpo (o que não é uma coisa ruim). Basta pensar sobre isso, se a remoção de gordura localizada fosse realmente possível, seus dedos não seriam realmente magros por causa de todas as mensagens de texto e digitação feitas durante o dia todo? Ou um tenista não teria um braço muito mais tonificado do que o outro?
O que fazer
Então qual é a resposta?
O que queremos fazer se queremos perder gordura de uma determinada área do corpo? A resposta curta é: Podemos não conseguir. É realmente com o seu corpo. Seus genes, hormônios, gênero, tipo de corpo, composição corporal , dieta e aproximadamente um zilhão de outros fatores, para determinar onde e quando a gordura sai.
No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para tornar o processo menos frustrante;
- Faça todo o corpo, exercícios compostos - Você gastará mais energia fazendo um agachamento do que fazendo um monte de pernas esquerdas. Um agachamento é um exercício complexo que trabalha múltiplos músculos - os glúteos, os quadris, as coxas, as panturrilhas e até o núcleo. Um elevador de perna, especialmente se você está deitado, só funciona na parte externa da coxa de uma perna. Você vai queimar mais calorias, envolvendo os músculos maiores do corpo - os glúteos e coxas na parte inferior do corpo e no peito e costas na parte superior do corpo. Ou vá ainda mais longe e faça exercícios combinados como o agachamento com uma prensa . Mais idéias para exercícios compostos .
- Esqueça muitos exercícios de “parte do corpo” - Crunches estão fora nos dias de hoje, substituídos por exercícios mais eficazes que trabalham para fortalecer o seu núcleo: exercícios abdominais, por exemplo, e exercícios básicos usando ferramentas de equilíbrio como uma bola de exercícios . Não perca tempo tentando " tonificar " partes específicas do corpo. Em vez disso, trabalhe em todo o seu corpo e tente envolver o maior número possível de grupos musculares para cada exercício.
- Preste atenção em sua genética e seu tipo de corpo - Há uma verdade de perda de peso que não gostamos de admitir, mas todos nós sabemos: o primeiro lugar que você ganha peso é geralmente o último lugar que você perde. A maioria de nós perdeu e ganhou peso o suficiente para saber a ordem em que as coisas acontecem. Por exemplo, você pode notar primeiro o ganho de peso em torno de sua barriga ou quadris. Quando você perde peso, você pode querer que ele saia desses lugares, mas geralmente ele vai sair em algum lugar que você não poderia se importar menos - y- Seu pulso, por exemplo, ou o menor dedo do pé esquerdo. Dar uma olhada nos membros da sua família lhe dirá um pouco sobre o seu próprio corpo. Todos tendem a armazenar excesso de gordura no meio? Ou talvez haja uma forma diferente de pêra na família? Isso influencia como seu corpo perde gordura e aceita que pode mitigar a frustração que você pode sentir falta de resultados.
- Abraçar a incerteza - Eu sei, este é o tipo de conselho que faz você querer me dar um soco na cara, mas a verdade é que ninguém pode realmente saber o que seu corpo é capaz de alcançar ... nem mesmo você. A única maneira de saber o quanto você pode mudar o seu corpo é fazer as coisas que você precisa fazer para perder peso : Cardio , treinamento de força , uma dieta saudável de baixa caloria , controle do estresse, bom sono e um estilo de vida saudável . Pratique esses comportamentos e não se preocupe se demorar mais do que você pensa para fazê-los ficar. Uma vez que você tenha alguma consistência, seu corpo responderá e você aprenderá exatamente onde a gordura vai sair. E, não, provavelmente não será exatamente onde você quer que saia.
- Não é sua culpa - Desvendar-se do mito da redução do local pode ser complicado, porque ainda é perpetuado de várias maneiras. Basta olhar para qualquer revista de fitness ou saúde e você vai ver na capa: 'Get Thin Thighs With Just 5 Exercises!' ou 'Get Flat Abs Now!' Os infomerciais vendem a redução do ponto sob a forma de aparelhos ab ou suplementos de perda de peso. Alguns clubes de saúde podem até vender a promessa de um corpo perfeito para vender afiliações. Uma vez que você perceba, você verá em todos os lugares e você será esperto demais para cair naquelas falsas promessas.
Fontes:
Matthews, Jessica. "Por que o conceito de redução de manchas é um mito?" ACE Fit | Fit Life. 4 de setembro de 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "O efeito do exercício abdominal na gordura abdominal". J Res. Cond. Setembro de 2011; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427