Os Benefícios de Saúde e Fitness do Slackline

Melhore o seu equilíbrio e aproveite alguns risos

Slacklining: É um esporte em crescimento que é muito parecido com andar na corda bamba. Mas, em vez de um cordão ou corda esticada, você está se equilibrando em cima de uma faixa de uma polegada de largura que oferece ressalto extra, um pouco como um trampolim.

Slackliners especialistas não apenas tentam atravessar a linha, eles fazem truques - pulando, girando e girando no ar, apenas para pousar novamente no topo da linha.

O esporte resultante acaba parecendo um mash-up de andar na corda bamba, trampolim e uma rotina de balanço, tudo em um só.

Em outras palavras, é incrível assistir, e ainda mais divertido tentar. Para não mencionar, slacklining conta como exercício, por isso é uma ótima maneira de cross-train quando você precisa de uma pausa no ginásio.

Os benefícios de saúde e fitness do Slackline

Não é de surpreender que ficar de pé sobre uma linha de duas polegadas de correias suspensa requer equilíbrio. O que você talvez não perceba é que o equilíbrio é um dos componentes mais importantes da saúde relacionados à saúde, particularmente à medida que você envelhece. A capacidade de acertar a si mesmo depois de ter sido colidido ou desequilibrado depois de pegar algo pesado no chão pode reduzir o risco de quedas e lesões relacionadas a quedas. O slackline é excelente para ajudar a melhorar o equilíbrio e a propriocepção (sua compreensão inerente de onde seu corpo está no espaço e como ele se relaciona com outros corpos e forças), mas também tem outros benefícios:

• Ativação aprimorada de quadríceps . Um estudo de 2015 publicado no Journal of Science and Medicine in Sport descobriu que o uso de slackline na reabilitação proporcionou aumentos significativos na ativação e recrutamento dos músculos do quadríceps, mas com um baixo nível de esforço percebido. Isso poderia compensar o grande momento durante a reabilitação das extremidades inferiores, particularmente para pacientes ambulatoriais que precisam engajar suas pernas para melhorar a recuperação, mas que lutam com programas que se sentem mais difíceis ou dolorosos.

• Melhor equilíbrio e coordenação . Apenas no caso de você precisar de provas, há evidências científicas para apoiar os benefícios relacionados ao equilíbrio do slackline. Um estudo de 2011 publicado no Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência no Esporte descobriu que quando os participantes realizavam repetidas sessões de treinamento em um slackline, eles foram capazes de reduzir significativamente o balanço incontrolável de lado a lado da linha frequentemente vista em iniciantes. O estudo descobriu que o slackline suprimia os reflexos H do circuito do reflexo espinhal, o que pode ter reduzido as incontroláveis ​​oscilações articulares mediadas por reflexos que causaram a vibração da linha. Em outras palavras, o cérebro aprendeu a ajudar a impedir que reflexos ocorressem nos tornozelos, joelhos e quadris, o que contribuiu para a agitação incontrolável da linha. O resultado foi que os indivíduos treinados poderiam permanecer na linha por 20 segundos ou mais, enquanto os indivíduos não treinados não obtiveram melhora no equilíbrio.
• Treino cruzado de membros inferiores para o desporto . Um estudo de 2015 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research constatou que as jogadoras de basquete que treinaram em um slackline viram melhora em um teste de salto de contra-movimento (um teste de salto vertical para poder onde o tempo no ar é calculado) e um centro de pressão teste (que ajuda a equilibrar as medidas). Juntos, estes indicam slacklining pode ser uma boa opção para cross-training para o esporte, especialmente em esportes onde o poder e agilidade são necessários.

• Interação Social . Slacklining é uma atividade inerentemente social. Embora certamente possa ser feito sozinho e os atletas competirem como indivíduos, sempre que um slackline for montado, é quase certo que você verá um grupo de pessoas por perto. Isso se deve em parte à sua natureza inovadora, mas também devido à acessibilidade da atividade a pessoas de todas as idades e níveis de habilidade. Todo mundo que tenta slacklining pela primeira vez será terrível nisso. Eu sei que fui. Isso inicia todos em igualdade de condições e abre oportunidades de riso e diversão.

Como começar

A melhor maneira de começar é começar!

Encontre uma instalação que tenha um slackline (muitos ginásios de escalada e ginásios de obstáculos) ou compre o seu próprio. Contanto que você tenha a linha e o acesso a algumas árvores, você pode configurar e começar em apenas alguns minutos.

Dicas para iniciantes

1. Vá descalço ou use sapatos minimalistas . Quando você se sentir em contato próximo com a linha, você estará em melhor controle de seus movimentos e mudanças na posição da linha.
2. Fique em pé antes de andar . Antes mesmo de tentar dar um passo, pratique o equilíbrio com uma perna e depois com a outra. Quando você está em pé na linha, você sempre começa com uma perna, e você será imediatamente tentado a colocar o outro pé na linha também. Resistir a tentação! Em vez disso, simplesmente pise no pé de apoio e concentre-se no equilíbrio no lugar.
3. Continue respirando e solte a parte superior do corpo . Respire algumas vezes antes de pisar na linha e faça o seu melhor para respirar devagar e meditativamente. Ao soltar a parte superior do corpo - segurando os braços para cima, os cotovelos dobrados e os ombros baixos -, o tronco pode se mover com mais liberdade enquanto você tenta manter o centro de equilíbrio.
4. Olhe para a frente . Por mais tentador que seja olhar para o slackline, resista à tentação. Em vez disso, olhe para a frente ou pelo menos 15 pés à sua frente na linha.
5. Mantenha seus joelhos flexionados . Ao dobrar os joelhos, você abaixa o centro de gravidade, aproximando-o da linha. Isso ajudará você a manter o equilíbrio e colocará você em uma postura mais atlética para se movimentar com a influência da linha.
6. Lute contra a queda . Você vai cair da linha. Isto é normal. E não se preocupe, você provavelmente não vai realmente cair no chão - você vai acabar saindo e se colocando de pé. Mas quando você começar a cair, tente lutar contra isso - tente o seu melhor para recuperar o equilíbrio. Isso ajuda a ensinar seu corpo a fazer ajustes dinâmicos para que você fique melhor e mais rápido.
7. Dê pequenos passos com os pés apontados para a frente. Quando você estiver pronto para começar a pisar, mantenha os pés alinhados e alinhados enquanto você dá passos pequenos, do seu calcanhar aos pés. Você provavelmente vai tentar deixar seus dedos para fora, mas isso realmente dificulta a caminhada. Lento e firme vence a corrida, então seja paciente e continue assim. Se precisar de ajuda, peça a um amigo que ande ao seu lado e segure levemente sua mão.

Fontes:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "A influência de 'Slackline' na reabilitação, ativação e intensidade do quadríceps." Jornal de ciência e medicina no esporte , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015

Keller M, Pfusterchmied J, M Buchecker, Müller E, Taube W. "Melhor controle postural após o treinamento slackline é acompanhado por reflexos-H reduzidos." Jornal escandinavo de medicina e ciência em esportes , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012

Santos L. Fernández-Río J Fernández-Garcia B, Dr. Jakobsen, González-Gómez L. Suman OE. "Efeitos do treinamento do slackline no controle postural, desempenho de salto e atividade mioelétrica em jogadores de basquete feminino." O Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016