Trabalhar fora durante esse período do mês pode parecer uma má idéia para alguns. Permanecer em sua rotina de exercícios pode ser interrompido quando cólicas, dores nas costas e outros sintomas cíclicos surgem a cada mês. Nem todo exercício irá piorá-lo. Alguns movimentos podem genuinamente ajudar a aliviar os sintomas de várias maneiras.
Este mês, teste alguns movimentos e veja se você não se sente um pouco melhor.
Sejam sintomas pré-menstruais ou menstruais, ambos podem ser aliviados pelo aumento de endorfinas, um aumento de oxigênio e esses 3 movimentos.
Pilates Lunges
Use isso como aquecimento para aquecer o corpo e prepará-lo para o treino de acompanhamento.
Fique em pé com os pés juntos em forma de "Y", colocando o calcanhar do pé da frente no arco do pé de trás. Segure pesos de 1 a 3 libras em cada mão. Lunge a perna da frente para fora pisando e inclinando-se para a frente como você esticar a perna de trás em linha reta. Os braços se erguem enquanto você se arremessa. Em um movimento rápido, volte para a sua posição inicial. Inspire para esticar e expire para voltar.
Repita 8-10 vezes e depois mude de lado.
Por que funciona
O Pilates Lunges faz o sangue fluir para os grupos musculares maiores e atrai os sentidos para a periferia do corpo, em vez do centro do corpo, que é a fonte de câimbras mensais. Além disso, ao segmentar os grupos musculares maiores, você aumentará seu metabolismo e acelerará sua energia, combatendo a fadiga associada a esses momentos específicos do mês.
Curvas do lado
Sente-se em um quadril com um braço sob você para apoio e pernas longas para o lado. Levante os pés e apoie a mão em uma prancha lateral. Se você puder empilhar suas pernas uma sobre a outra, faça isso. Se não simplesmente pise um pé na frente do outro. Olhe para o ombro de cima e descanse o braço ao longo do corpo.
Abaixe o quadril em direção ao colchonete embaixo de você e levante-o novamente. Vá mais baixo e mais profundo a cada repetição.
Repita 5-8 vezes e mude de lado.
Por que funciona
As Curvas Laterais são um grande fortalecedor da parte superior do corpo e um cortador de cintura para aqueles momentos em que você não está confortável deitando de barriga para baixo ou de peito para baixo. Durante esse período do mês, os movimentos abdominais que atingem o Reto (ou seis maços) podem ser desconfortáveis, então concentre-se em seus oblíquos com a Curva Lateral. Você vai ter um ótimo treino de cintura sem o gemido.
Rolando abaixo a parede
Fique encostado na parede com os dois pés um passo à sua frente. Segure os pés em um pequeno "V" com os calcanhares juntos e dedos separados. Pendure os braços ao longo do seu lado e desenhe os abdominais para dentro e para cima para abrir a parte inferior das costas, pressionando-a para a parede. Você pode dobrar os joelhos levemente para esticar a região lombar. Solte a cabeça, depois os ombros e os braços e comece a descascar lentamente a parede, uma vértebra de cada vez. Vá até a metade da coluna e deixe os braços soltos. Role para cima suavemente pressionando cada parte de suas costas firmemente na parede enquanto você sobe de volta. Respire naturalmente como você vai.
Repita 3 vezes no total.
Por que funciona
Rolar a parede aliviará a dor lombar que acompanha a TPM ou o seu período, relaxando os músculos das costas e restaurando a simetria.
Quando a dor nas costas acontece, os músculos se contraem. Use este exercício de parede a qualquer hora do dia para compensar qualquer dor nas costas mensal.
Escolha um ou todos os 3 movimentos para aumentar o seu humor e a sua energia durante o seu período. As probabilidades são de que você se sentirá bem o suficiente para enfrentar um treino completo ou apenas alguns exercícios extras no momento em que terminar com esses três.