Como manter estes problemas de arruinar seu treino
Não é divertido ficar enjoado ou tonto quando você se exercita. Esses são problemas que geralmente estão associados a exercícios de alta intensidade ou exercícios de resistência , como correr muito ou muito rápido . Mas mesmo as pessoas que estão engajadas em exercícios mais moderados às vezes descobrem que o exercício as está fazendo mal.
Pode ser um problema que requer atenção médica, mas existem outras causas de náusea / tontura facilmente resolvidas.
Certifique-se de discutir quaisquer problemas recorrentes com sua equipe de atendimento médico.
Tontura e Náusea de Baixo Açúcar no Sangue
As pessoas geralmente gostam de se exercitar de manhã antes do café da manhã, mas isso significa que o corpo pode não ter mais combustível desde o jantar da noite anterior. Então, você se levanta, entra em exercício e o açúcar no sangue cai. Você se sente enjoado e fraco.
Melhor ter um café da manhã leve, de preferência um pouco de proteína e / ou carboidrato complexo com um pouco de gordura saudável - os alimentos vão mantê-lo por um tempo. Outro cenário pode ser a pessoa que vai para a aula logo após o trabalho e antes do jantar. Não há tempo para comer, sem combustível para os músculos que trabalham. Neste caso, um lanche leve ou bar esportivo poderia fazer o truque.
Uma palavra para o sábio: comer ou beber demais e tentar exercitar-se pode ser igualmente desconfortável. Uma refeição grande, mesmo na noite anterior, ainda pode ser gorgolejante em seu sistema digestivo.
Mantenha-se hidratado para prevenir a desidratação: tontura e náusea
Enquanto estamos no tópico da comida, não é demais enfatizar que é importante estar bem hidratado quando você se exercita.
Tipos moderados de exercício, como o Pilates, raramente requerem toda a glicose e sódio que se encontram em bebidas esportivas, mas uma dose saudável de água é essencial. Tontura e náusea são sintomas de desidratação .
No extremo oposto, beber muita água logo antes do exercício pode fazer com que ela se espalhe pelo estômago e possa causar náusea.
É melhor hidratar totalmente uma hora antes do exercício, depois a cada 20 minutos durante o exercício.
Aceleração da Cabeça de Hipotensão Postural ou Hipotensão Ortostática
A hipotensão ortostática é o nome técnico para aquela sensação de tontura que você sente quando se levanta rápido demais. Isso significa que houve uma queda súbita na pressão sangüínea. Isso pode ser causado muitos medicamentos. Também pode ser causada por pressão arterial muito baixa ou outro problema de saúde.
Se você sentir tontura, muitas vezes durante o exercício, você deve consultar um médico. Por outro lado, muitos de nós experimentamos "a corrida da cabeça" ocasionalmente. A melhor solução para isso é passar de cabeça para baixo para o head-up lentamente. Se houver algum exercício em particular que você conheça, você terá que passar por ele mais devagar ou deixá-lo fora de sua rotina.
Mantenha seu olhar onde deveria estar para evitar a doença de movimento em exercício
Outra causa de uma doença de movimento, como a experiência de exercício, é deixar o olhar flutuar enquanto você está se movendo. No Pilates, e na maioria dos exercícios, a cabeça é mantida alinhada com a coluna e o olhar é nivelado a partir daí. Se os olhos estiverem vagando ou desligados do centro enquanto você estiver se movendo, isso pode produzir um sentimento desorientado.
Se você está em um reformador de Pilates , uma máquina de remo, ou mesmo fazendo flexões (no Pilates fazemos chest lift ), pode ser útil escolher um ponto para olhar ao invés de deixar os olhos ficarem desfocados com o mundo que passa. Isso é um pouco como andar de costas em um carro - não é divertido.
Tentando muito difícil dá sintomas indesejados
Um objetivo de exercício para muitas pessoas é o abdômen plano , mas você pode estar segurando os músculos do estômago com muita força, especialmente em Pilates. Pilates usa um alongamento e aprofundamento dos músculos abdominais em direção à coluna para obter um efeito profundo e esculpido na frente do corpo. É importante que você equilibre o esforço de seus músculos abdominais para que você puxe os lados e as áreas superiores e inferiores igualmente.
Se você está firmemente segurando apenas o seu abdômen superior ou em torno de seu estômago, você não vai se sentir bem!
Um aprofundamento do abs é a chave para fazer Pilates, mas junto com isso, e isso é fundamental, deve haver um alongamento e expansão das costas do corpo. Se o corpo posterior não se expandir à medida que você contrai na frente, você não terá espaço para respirar adequadamente ou deixar seus órgãos funcionarem - muito nauseante. Aqui está um artigo que ajudará com sua concha abdominal:
Respire Totalmente, mas Não Exagere na Respiração
Como natação, levantamento de peso e alguns outros tipos de exercícios, o treino de Pilates coordena a respiração com o movimento. Feito corretamente, isso pode ter um efeito calmante e integrador, além de ajudar a evitar a sensação de falta de oxigênio.
Muitas pessoas estão acostumadas a respirar apenas no peito. No Pilates, queremos usar toda a nossa capacidade de respiração, e isso significa uma inspiração e expiração completa que preenche os lados e as costas também. Isso é chamado de respiração lateral . Se você está se exercitando com o corpo dianteiro inclinado para a frente, em flexão, torna-se ainda mais importante direcionar sua respiração para os lados e para trás, e mesmo para a parte inferior das costas.
É possível sobrecarregar a respiração. Como a respiração é um pouco controlada no Pilates, pode ser que você esteja respirando com muita dificuldade para a quantidade de esforço que está realmente esgotando. Os professores podem encorajar os alunos a exagerar tanto na respiração que pode deixá-lo tonto e criar o início da hiperventilação. Se você está sobrecarregado com a respiração, recue e encontre um fluxo que funcione para você.
Obter Coaching
Com o aumento da popularidade do Pilates, muitas pessoas estão tentando ensinar a si mesmas ou recebendo instrução inadequada. É muito importante que você comece com um instrutor de Pilates totalmente instruído . A maioria dos estúdios oferece sessões privadas. Esta é uma ótima maneira de obter uma boa base e solucionar os motivos de qualquer desconforto que você possa ter.
> Fontes:
> Uma visão geral do problema: treinamento físico e intolerância ortostática, Med Sci Sports Exerc. 1993 jun; 25 (6): 702-4. Reveja.
> Paluska SA "Conceitos atuais: Reconhecimento e Manejo de Desordens Gastrintestinais Relacionadas à Atividade Comum". Phys Sportsmed. 2009 abr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Problemas gastrointestinais superiores em atletas". Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Abr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.