Técnicas para a motivação do treinamento do peso

Obter resultados positivos com essas táticas motivacionais

Motivação e os elementos psicológicos do treinamento com pesos são importantes para o sucesso. A importância de um componente psicológico é frequentemente subestimada para milhões de pessoas que fazem dieta, praticantes de exercício físico e treinadores de peso que tentam entrar em forma para a saúde geral e a forma física. Como o lendário treinador e treinador de beisebol, Yogi Berra, sabiamente proclamou: "O beisebol é 90% mental.

A outra metade é física ".

Como você pode ficar e ficar motivado para perder peso, construir músculos e ficar em forma?

Motivação para mudar para melhor

As duas habilidades fundamentais necessárias para construir um corpo apto, saudável e atraente são:

1. Um conhecimento confiável ou acesso a conselhos confiáveis ​​sobre nutrição e atividade física e princípios de exercícios;
2. A motivação para colocar esse conhecimento em prática

Gerenciando o processo de mudança é o segredo para o sucesso. Você precisa saber como mudar o comportamento do que está fazendo agora, que é improdutivo e não o que você quer, para um estilo de vida que lhe dará a saúde, a aptidão e o corpo que você gostaria de ter.

Algumas pessoas acham fácil se concentrar nos alvos e avançar até que tenham conseguido o que se propuseram a fazer: escrever um livro, perder peso, construir um negócio de sucesso. As metas podem variar, mas as pessoas de sucesso têm algumas coisas em comum. Primeiro, eles entendem que para ter sucesso, você precisa de um plano lógico com objetivos alcançáveis ​​em etapas ao longo do caminho.

Em segundo lugar, eles tendem a ter uma forte imagem visual e emocional do que esse sucesso vai parecer e sentir para eles. Isso requer habilidades organizacionais, paciência, foco, determinação e motivação - e alguma imaginação.

Tudo bem para os poucos dotados que parecem intuitivamente saber como tudo isso se encaixa desde tenra idade.

Os grandes realizadores em muitos campos "nascem", mas alguns também são "feitos". É possível aprender a implementar essas habilidades, compreendendo os princípios fundamentais da mudança comportamental.

Os cinco passos para a mudança comportamental

Os psicólogos reconhecem cinco estágios de mudança. Tente aplicar esse pensamento à sua vida, especialmente se você já desejou fazer mudanças positivas em sua vida, mas ainda não conseguiu fazer isso acontecer. E isso inclui praticamente todos nós.

1. Pré-contemplação: Neste estágio inicial, a pessoa não está ciente da necessidade de mudar o comportamento. Isso claramente não é porque, ao ler este artigo, você sinaliza ao seu interesse pelo menos a possibilidade de que seu comportamento precise mudar.
2. Contemplação: Nesta segunda etapa, uma pessoa reflete sobre as vantagens e desvantagens da mudança. Este pode ser o estágio em que muitos leitores deste artigo se encontram.
3. Preparação: Quando os "trocadores" chegam a esse estágio, eles geralmente estão no processo de preparar planos concretos para a mudança. Conforme observado ao longo deste artigo, o planejamento e a preparação são cruciais para atingir as metas.
4. Ação: Este é o estágio no qual você está processando totalmente seu plano. Como resultado, seu comportamento está mudando ou mudou para atingir seus objetivos.

1. Manutenção: Este é o estágio crucial em que você decide continuar o novo comportamento ou recair no comportamento anterior. Muitas pessoas vão reconhecer que esta é a fase em que tudo dá errado. Você colocou muita energia para chegar a este ponto, mas você simplesmente não pode continuar. Você precisa de um plano específico para essa possibilidade também.

"Self Talk" mantém você no caminho certo

Os psicoterapeutas chamam isso de "terapia cognitiva" ou "terapia emotiva racional". Isso significa desenvolver um argumento de raciocínio ou um desafio em sua cabeça para o motivo pelo qual você deve fazer ou pensar positivo. Você não deve entrar em comportamento que você sabe que é destrutivo ou contraproducente.

Por exemplo, você pode desafiar a ideia de que você sempre foi inadequado e com excesso de peso, e que você nunca terá um corpo saudável e atraente. Desafiando essa percepção com pensamentos positivos, você tem a energia para mudar. Quando se trata da fase de manutenção, você precisa de ferramentas como essa para ajudá-lo a construir um padrão de comportamento e de vida que gradualmente irá criar estabilidade em sua nova maneira de fazer as coisas.

Sete comportamentos para motivá-lo para o treinamento com pesos

Aqui estão sete comportamentos para adotar quando você está tentando introduzir e construir hábitos para a saúde e fitness. Exemplos de cada um são fornecidos. Embora alguns desses itens possam parecer impraticáveis ​​para você, eles são exemplos dos tipos de modificação de comportamento que você pode querer considerar. Pense em alguns dos seus também.

1. Plano para alcançar seus objetivos

• Considere a saúde e a aptidão como um projeto para toda a vida. Aproxime-se de maneira semelhante à compra de uma casa, carro, viagem ao exterior ou outro projeto importante: torne-a uma necessidade.
• Planejar, planejar, planejar. Use diários, registros ou diários para registrar atividades, indicar metas e acompanhar o progresso.
• Inclua fotografias, notas para si mesmo, citações motivacionais e poesia - qualquer coisa para mantê-lo concentrado.
• Não exagere. Estabeleça metas que você considera viáveis. Se você mirar alto demais, a decepção pode desencorajá-lo. Dois quilos por semana de perda de gordura podem ser uma meta alcançável para muitas pessoas. Cinco libras não podem.

2. Controle excessivo Padrões

• Guarde a comida fora de vista.
• Não guarde as sobras.
• Minimize os alimentos prontos para consumo.
• Não aceite comida oferecida pelos outros.
• Não deixe pratos na mesa.
• Use tamanhos menores de placa.
• Compre com uma lista. Dessa forma, você não vai comprar impulsivamente alimentos não saudáveis.

3. Gerenciar Comportamento Alimentar

• Mastigue bem antes de engolir.
• Coma devagar. Coloque o garfo para baixo depois de cada gole.
• Não assista televisão enquanto come ou petisca.
• Estabeleça horários de refeição e lanche e cumpra-os.
• Coloque ímãs ou adesivos em sua geladeira com mensagens motivacionais para evitar que você abra a porta da geladeira.

4. Progresso e Realização da Recompensa

• Peça ajuda e incentivo da família e amigos. Louvor e recompensa de pessoas próximas a você podem ser um poderoso estímulo psicológico para o sucesso.
• Planeje recompensas por atingir um comportamento e objetivos específicos, como ir ao cinema ou comprar uma roupa nova.
• Tenha cuidado com recompensas alimentares . Alimentos saudáveis ​​como frutas favoritas ou iogurtes de baixa caloria podem ser bons, mas não crie um padrão de comer alimentos proibidos para recompensa ou conforto.
• Estabeleça metas alcançáveis, mas torne-as duras o suficiente para que elas desafiem você e criem um senso de realização ao final.

5. Iniciar o automonitoramento

• Comece um diário ou log.
• Inclua alimentos ingeridos, refeições tomadas, lugares e pessoas na refeição.
• Registre o exercício que você faz e como você se sentiu realizado.
• Resuma sentimentos diários sobre esforço e progresso.
• Use o diário para identificar áreas problemáticas.
• Defina metas alcançáveis.
• Aprenda valores nutricionais e energéticos dos alimentos.

6. Aumentar a atividade física e o exercício

• Esteja ciente da atividade de não exercício e como aumentá-lo.
• Mova-se mais: use escadas, faça mais tarefas domésticas, sente-se menos e cuide do seu jardim.
• Use um pedômetro para registrar o quanto você anda. Apontar para 10.000 passos por dia.
• Comece com um programa de exercícios para iniciantes para não desanimar. Se você é novo no treinamento com pesos ou em qualquer exercício, obtenha autorização do seu médico. A natureza do seu programa de exercícios dependerá da sua condição física e das condições de saúde existentes.
• Defina metas alcançáveis.
• Aprenda equivalentes de energia de sessões de exercício.
• Mantenha um diário ou log.

7. Use Mente e Ferramentas Psicológicas

• Evite definir metas que possam estar além de seus recursos.
• Pense em conquistas, não em metas perdidas.
• Contra pensamentos negativos com pensamentos e declarações racionais e positivos.
• Use o diário alimentar ou exercício ou diário pessoal para emitir reforço positivo, registrar conquistas e ajustar metas.

Resumindo a motivação para o treinamento com pesos

Obtendo o corpo que você quer não é apenas apressar-se em um programa de dieta e exercício. Você precisa avaliar cuidadosamente sua situação atual. Estabeleça metas e uma linha do tempo para o sucesso. Um personal trainer pode ajudá-lo a fazer isso, se necessário. Se você não estiver em condições de usar um personal trainer, leia o máximo possível de informações sobre iniciantes e procure orientação de amigos experientes. Embarcar em um programa de saúde e fitness com um plano metódico aumentará suas chances de sucesso.

> Fontes:

> Cockburn J. Adoção de evidências em prática: mudanças podem ser sustentáveis ​​?. MJA Vol 180, S67, 15 de março de 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG e Bosworth MF. Uma abordagem de 'etapas de mudança' para ajudar os pacientes a mudar o comportamento. Sou Fam Médico . 2 de Março de 2000; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. O que é terapia comportamental? Uma descrição muito breve do controle de peso comportamental. Am J Clin Nutr 1985, 4l: 821-823.