"Quando corri uma maratona no ano passado, ganhei 10 libras em alguns meses depois da corrida. Estou prestes a fazer outra maratona. Como posso evitar esse ganho de peso após a maratona dessa vez?"
Não é incomum que maratonistas ganhem alguns quilos após a maratona. Muitos maratonistas se acostumam a consumir mais calorias do que o normal para alimentar suas corridas de treinamento, e é difícil frear seus novos hábitos alimentares depois que a maratona termina.
E já que eles não estão correndo tanto quanto estavam treinando, todas essas calorias extras podem levar rapidamente a algum ganho de peso.
Aqueles que completam as maratonas de outono são especialmente propensos ao ganho de peso após a maratona, porque suas maratonas são seguidas pela temporada de férias de inverno, quando não há muito tempo para se exercitar, mas muitas oportunidades para comer.
Como você pode evitar libras pós-maratona
Se você está preocupado em ganhar peso nos meses após completar uma maratona, aqui estão algumas coisas para tentar:
1. Continue exercitando. Alguns maratonistas estão tão esgotados mental e fisicamente na maratona que param completamente de correr e treinar. Tente não esperar muito tempo após a maratona para voltar a correr, porque uma vez que você sai do seu hábito de corrida, é difícil voltar para ele. Mesmo que você esteja se recuperando por algumas semanas, você ainda pode fazer corridas curtas e fáceis ou treinar facilmente nos dias seguintes à sua maratona.
2. Escolha outra corrida. Você não tem que planejar correr outra maratona, mas ter a data de outra corrida no calendário vai motivá-lo a continuar correndo. Procure corridas na sua área e corra grupos que estão treinando para as próximas corridas.
3. Vá devagar em festas e outras celebrações. Depois de concluir uma maratona, é tentador exagerar enquanto você está comemorando sua conquista com a família e os amigos.
Não há problema em comemorar sua realização com uma refeição indulgente e algumas bebidas, mas tente não deixá-la se transformar em uma comemoração de um mês de duração. Além disso, você deve aprender dicas para o controle da parcela e evitar o ganho de peso nas férias .
4. Recompense-se de outras maneiras. Sim, é divertido comemorar sua conquista, mas existem outras maneiras de fazer isso além de comer e beber. Mime-se com uma massagem pós-maratona muito necessária ou compre um novo equipamento de corrida. Obter novas roupas de corrida também o manterá motivado para continuar correndo.
5. Tenha lanches saudáveis na mão. Mesmo que você não esteja correndo tantas milhas por semana, você ainda pode sentir fome o tempo todo. Não importa se você está no trabalho, em casa, na escola ou em viagem, certifique-se de estar sempre preparado com lanches saudáveis para não ingerir alimentos não saudáveis e de alto teor calórico, porque eles são mais convenientes.
6. Acompanhe os seus alimentos. É fácil consumir muitas calorias quando você não está realmente ciente de quanto você está comendo e bebendo. Depois de começar a controlar suas calorias, você ficará chocado com quantas calorias está ingerindo e poderá identificar áreas para melhoria. E rastrear suas calorias pode realmente fazer você pensar duas vezes antes de ir ao mar.
7. Coloque sua foto final em algum lugar proeminente. Seja na sua mesa, na sua geladeira ou na parede, exiba orgulhosamente sua foto de corrida. Ser lembrado da conclusão da sua maratona ajudará a motivá-lo a continuar correndo e você será inspirado a se encaixar nessa roupa de maratona.