Depois de cruzar a linha de chegada de uma grande corrida, é tentador relaxar e ser um viciado em televisão, especialmente se sua pós-temporada coincidir com o início do tempo frio e dias mais curtos. Mas se você afrouxar por muito tempo, perderá a maior parte da aptidão que trabalhou tanto nos meses anteriores. E você também perderá a oportunidade de começar sua próxima temporada de treinamento sentindo-se mais forte e mais resistente a lesões do que antes.
Aqui estão algumas idéias sobre como se manter motivado e aproveitar ao máximo seu período de entressafra.
1. Defina um desafio de fitness de 30 dias para você
No ano passado eu fiz uma corrida entre o Dia de Ação de Graças e o Natal. O objetivo era correr pelo menos uma milha todos os dias, fora ou em uma esteira. Houve alguns dias em que eu estava exausto e fiz exatamente uma milha, mas, na maioria dos dias, fiz muito mais do que isso. O desafio ajudou-me a manter a forma e a manter-me são durante a agitada temporada de férias.
Um desafio de fitness de 30 dias não precisa envolver corrida. Você pode planejar fazer 25 flexões e 25 flexões todos os dias durante 30 dias. Ou tente fazer um certo número de passos todos os dias durante um mês. Você também pode combiná-lo com um desafio alimentar saudável. Seja qual for a sua escolha, marque-a no calendário ou nas listas de tarefas e marque-a à medida que avança. O sentimento de realização que você recebe todos os dias irá mantê-lo motivado para continuar e também assumir outros objetivos de fitness.
2. Faça mais treinamento cruzado
Você não precisa correr tanto quando não está treinando para uma corrida específica, então isso libera algum tempo de exercício para outros tipos de exercícios que você gosta. Experimente algumas aulas na academia, como yoga ou cardio kickboxing, que você não conseguiu encaixar na sua agenda no passado. Atividades de inverno como patinação no gelo, caminhada com neve e esqui são uma ótima oportunidade para passar tempo com amigos e familiares enquanto estiver ativo.
3. Faça uma corrida por diversão
Quando você está no meio do treinamento, você pode sentir muita ansiedade e pressão por toda corrida que você correr, não importa a distância. Durante o período de entressafra, escolha algumas corridas que você faz por pura diversão, não por um gol de tempo. É uma boa oportunidade para fazer uma daquelas divertidas corridas temáticas ou de férias (como a corrida Turkey Trot ou de Ano Novo) com um grupo de amigos. Vista-se de fato, use um chapéu ou uma camisola engraçada, coloque um tutu ou simplesmente faça algo que normalmente não faria quando está no modo de treino sério. Você também pode planejar correr com um amigo com quem normalmente não correria e aproveitar a experiência juntos. Adicionar mais diversão às suas corridas lhe dará a prática de ficar relaxado e não se preocupar tanto com suas corridas, mesmo quando você estiver focado em um objetivo muito específico durante o treinamento.
4. Definir metas específicas de curto prazo
Mesmo que você não esteja seguindo um cronograma de treinamento semanal, você ainda precisará de metas de curto prazo para mantê-lo motivado. Quando você não tem metas específicas para trabalhar, é fácil perder o exercício por dias e semanas. Antes que você perceba, você perdeu muita aptidão. Escolha um par de metas semanais, como fazer ioga ou treinamento de força duas vezes por semana, e planejar os dias em que você as fará. Ter estrutura na sua semana aumentará sua probabilidade de manter seus treinos.
5. Faça treinamento de força regular
O período de entressafra é um ótimo momento para se concentrar em seu treinamento de força antes de começar a incrementar sua milhagem na primavera. Apontar para duas a três sessões de fortalecimento de uma semana. Você nem precisa ir a uma academia para fazer isso - basta fazer uma mistura de peso corporal e exercícios básicos por 15 a 20 minutos. Se você tiver dificuldade em se motivar para treinar força, tente fazer isso com um amigo ou usar vídeos de fitness do YouTube.
6. Corra sem o seu relógio
Quando você não está no meio de um treinamento intenso, às vezes você pode correr e não se preocupar com seu ritmo ou distância. Faça pelo menos uma corrida por semana, onde você se concentra apenas na pura alegria de correr. Tente estar consciente e permanecendo no presente durante suas corridas. A prática de ficar relaxado e calmo melhorará sua força mental durante uma temporada intensa de treinamento.
7. Saia da sua zona de conforto
O período de entressafra é um ótimo momento para experimentar um novo desafio de fitness que não esteja relacionado à corrida. Um inverno eu fiz uma aula de escalada indoor de quatro semanas e achei que seria um incrível desafio mental e físico. Empurrar seu corpo para novos limites durante o período de entressafra não só melhorará sua força física, mas também dará à sua confiança um grande impulso.
8. Trabalhar com um personal trainer ou um treinador
Agora é a hora de começar a formular suas metas para a próxima temporada de treinamento. Um treinador em execução ou personal trainer pode ajudá-lo a desenvolver um plano realista para o que fazer no período de entressafra para alcançar seus objetivos de longo prazo. Você começará sua temporada de treinamento com uma excelente base de treinamento e a confiança de que seus objetivos são alcançáveis.