Tipo de pose : sentado
Benefícios : Alonga os isquiotibiais e panturrilhas, melhora a consciência da coluna vertebral.
Dandasana lhe dá o alinhamento básico usado para a maioria das outras posturas de yoga sentadas. Pense nisso como uma versão sentada de tadasana (que é a base para poses em pé). A parte mais importante desta postura é encontrar sua coluna em uma posição vertical que seja sustentável.
Isso pode significar sentar-se em um cobertor ou dois.
Sentar-se no chão com as pernas estendidas pode parecer a coisa mais simples do mundo, mas quando você tenta, pode mudar de ideia. De fato, muitas pessoas acham esta posição profundamente desconfortável. O ponto aqui não é para cerrar os dentes e passar por isso, mas para encontrar uma maneira de melhorar a experiência. Adereços podem ajudar. Se a sua coluna quer arredondar para a frente quando você se senta no chão, alguma altura sob seu assento pode fazer uma grande diferença.
Instruções
- Sente-se com as pernas estendidas diretamente à sua frente.
- Você quer estar sentado nos seus bancos o máximo possível. Para esse fim, segure a carne de cada nádega e mova-a para fora do caminho. Isso resulta em um sentimento muito mais fundamentado.
- Engate os músculos da coxa e flexione os dois pés. Seus saltos podem sair do chão.
- Empilhe os ombros diretamente em cima dos quadris. Solte seus ombros longe de seus ouvidos.
- A versão ideal da pose tem os braços esticados e as palmas das mãos apoiadas no chão, de cada lado dos quadris, para apoiar a coluna. No entanto, os comprimentos dos braços variam, portanto, há alguma discrição para flexionar levemente os braços ou mudar a posição das palmas das mãos.
- Inale para alongar sua espinha.
- Tente ficar por cinco respirações profundas com as pernas totalmente ativas.
Dicas para principiantes
- Se for difícil você se sentar direito, coloque um cobertor dobrado sob o seu assento. Levantar os quadris realmente ajuda aqui.
Dicas Avançadas
- Tome esta pose em uma curva para a frente, também conhecida como paschimottanasana .
- Desafie-se a ficar dez respirações com as pernas totalmente ocupadas o tempo todo.