Você está pronto para enfrentar algumas poses de ioga avançadas? Se você tiver uma boa compreensão dos equilíbrios básicos de braço, inversões e backbends, poderá começar a trabalhar em algumas das poses abaixo. Tenha em mente que o que torna essas poses avançadas é que elas exigem muita força e flexibilidade - as duas coisas que você consegue fazer muito yoga por um longo período.
Por esta altura, você provavelmente tem uma boa ideia de que tipo de poses são fáceis para você e quais são mais desafiadoras.
Tente evitar que a mentalidade do checklist mostre poses como se houvesse uma recompensa (iluminação?) Quando você chegasse ao final de sua lista. Sempre haverá algum refinamento ou variação nas posturas físicas de yoga, de modo que nunca há um fim naquilo que você pode aprender.
Poses em pé
Uma fusão complexa de diferentes ações faz com que as poses em pé mais desafiadoras. As poses abaixo exigem que você se equilibre em uma perna enquanto também faz algo mais difícil, como uma curva ou torção profunda nas costas.
Bird of Paradise pode parecer impossível para você no início, mas se você visualizá-lo como uma série de manobras possíveis, você verá que é possível, afinal. Antes de tentar a Bird of Paradise, certifique-se de fazer uma pose de ângulo lateral estendido . Bird of Paradise fortalece as pernas e o núcleo enquanto melhora o equilíbrio.
Enquanto isso, se você está procurando fortalecer seus tornozelos e coxas e até mesmo ajudar sua digestão enquanto melhora seu equilíbrio, você deve tentar a Pose de Meia Lua Revolvida - Parivrtta Ardha Chandrasana . Essa postura é extremamente difícil de alcançar, e você provavelmente precisará de um bloqueio sob sua mão inferior, especialmente no começo.
Backbends
Estes são os backbends mais intensos, alguns dos quais culminam em trazer o topo da cabeça para as solas dos pés.
Postura do Pequeno Raio - Laghu Vajrasana é realizado com as mãos nos tornozelos (na versão de Ashtanga) ou nas coxas. Se você está confortável em uma pose de camelo, você pode querer experimentar a versão de Ashtanga.
Se você progrediu através da pose de pombo e sereia , você está pronto para a Pose do Rei Pombo de Uma Perna - Eka Pada Rajakapotasana , uma postura que leva muitos praticantes de yoga por muitos anos, devido à sua dependência de flexibilidade nos quadris, ombros , e volta.
Como as outras poses de backbend, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana leva um pouco de prática e flexibilidade. Você pode querer alistar um parceiro para ajudar ou tentar a pose na parede nas primeiras vezes.
Poses sentados
Estas poses sentadas envolvem as divisões, trazendo sua perna para trás ... todos os tipos de coisas que dependem de isquiotibiais extremamente abertos.
Pose da Bússola - Parivrtta Surya Yantrasana é uma dessas poses que exigem isquiotibiais extremamente abertos, além de ombros. No entanto, você pode praticar essa postura com um joelho dobrado até conseguir esticar a perna completamente.
Se você puder realizar divisões como se elas fossem feitas em ginástica e torcida, a Pose do Macaco - Hanumanasana é a pose para você.
No entanto, não assuma que é exatamente o mesmo que naqueles esportes - é sutilmente diferente.
Balanças de braço
Como as poses em pé avançadas, os balanços avançados dos braços são geralmente capazes de fazer uma combinação de manobras complicadas simultaneamente. Neste caso, isso significa equilibrar seus braços enquanto faz uma variedade de coisas diferentes com suas pernas. A boa notícia é que, uma vez que você abaixa os braços, as variações das pernas geralmente vêm (comparativamente) facilmente.
A pose da libélula é extremamente difícil, então não espere dominá-la rapidamente. No entanto, o trabalho consistente de yoga deve levá-lo até lá. O mesmo vale para o Pose do Vaga - lume - Tittibhasana , embora ao tentar inicialmente Firefly, a vantagem é que você vai pousar na sua bunda se você perder o equilíbrio.
Para chegar ao Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , você deve dominar o crow (para a técnica do equilíbrio) e o pigeon (para a flexibilidade do quadril). Algumas pessoas acham que o Side Crow Pose - Parsva Bakasana é mais fácil de executar do que o corvo, já que é um pouco mais estável.
Inversões
Estas inversões são frequentemente introduzidas em classes intermediárias usando a parede como um suporte. Mover essas poses para longe da parede é o próximo passo.
Para Suporte do Antebraço - Pincha Mayurasana , uma vez que você possa realizar a inversão na parede, você deve começar a envolver seu núcleo para se afastar da parede. O mesmo vale para o Handstand - Adho Mukha Vrksasana , onde uma vez que você tenha dominado a postura na parede, você começará a afastar os calcanhares da parede enquanto mantém o equilíbrio. E para Scorpion Pose - Vschikasana , você precisa ter dominado o suporte do antebraço.