Editado por Alycea Ungaro, PT, MS
Para entrar em forma com o Pilates é assumir a responsabilidade pela sua saúde total. Longe de apenas aptidão física, o sistema de Pilates foi definido pelo seu fundador Joseph Pilates, uma coordenação completa do corpo, mente e espírito . Sim, você pode esperar tom, força, flexibilidade e abdômen plano, é claro. Você pode até perder peso com o Pilates, mas o principal objetivo e intenção do método é muito maior.
Antes de entrar em uma aula ou em uma sessão de treinamento, você deve entender alguns dos conceitos e princípios básicos do Pilates. Detalhes
O que o Pilates faz?
Considere esta citação do próprio Sr. Pilates: "um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente sã plenamente capaz de realizar naturalmente, facilmente e satisfatoriamente nossas muitas e variadas tarefas diárias com prazer e prazeres espontâneos". Se isso soa convincente, é. Simetria e alinhamento são a base do bem-estar físico. A maioria das condições e lesões musculoesqueléticas se deve ao mau alinhamento e assimetrias no corpo. Pilates é alvo de treinamento simétrico. Concentrando-se em equalizar os lados do corpo do corpo e equilibrar o movimento e a força, você alcançará uma facilidade de movimento que talvez não tenha experimentado antes.
Funciona para todos os corpos?
Ficar em forma com o Pilates é um caminho que qualquer pessoa pode embarcar, desde o couch potato até o uber-athlete.
Todos os exercícios de Pilates podem ser modificados para atender às necessidades do indivíduo. Se você treinar com o equipamento de Pilates ou apenas os exercícios de esteira, você sempre pode ajustar o movimento e intensidade ao seu nível pessoal. Seja qual for o estilo de Pilates que você preferir, recomenda-se trabalhar com um professor individual para ajudá-lo a projetar o melhor programa para os resultados pretendidos.
Os Princípios do Pilates
Para que o método Pilates trabalhe sua mágica, os exercícios devem ser feitos com certos princípios em mente. Os princípios do Pilates são: centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo. Essas idéias são essenciais para alcançar os resultados de assinatura pelos quais o Pilates é conhecido. Esses princípios são o que separa o Pilates de muitos outros exercícios que podem abordar os aspectos físicos do bem-estar, mas não trabalham para integrar os elementos mentais e emocionais da saúde. A coordenação completa do corpo, mente e espírito não provém apenas de agachamentos e flexões.
leia mais sobre os princípios do Pilates
Pilates começa no núcleo
Exercício de Pilates começa com o núcleo do seu corpo - com respirações completas, atualizando suas células; com seu coração e sistema circulatório bombeando sangue fresco em seus tecidos; e com o treinamento dos músculos profundos do seu abdômen, costas e pélvis (sua casa de força no Pilates ) para apoiar sua coluna e fornecer estabilidade em sua pélvis e ombros enquanto você se move. Quando fortalecemos e estabilizamos o núcleo, podemos sair do centro com segurança para aumentar a flexibilidade de nossa coluna, alongar nossos músculos e melhorar a amplitude de movimento em nossas articulações.
Vá em frente com essas rotinas iniciais
Agora que você conhece alguns dos mecanismos internos de entrar em forma com o Pilates, aposto que você está pronto para se mexer. Aqui estão alguns links para você começar:
- Movimentos de Pilates que você pode fazer em qualquer lugar
- Treino de Pilates de 7 minutos
- Faça Pilates Fortes: Os Primeiros 5 Exercícios
- Seu treino de Pilates na sua mesa
Progresso de Pilates
Pilates é um sistema progressivo. Se você é consistente com o seu treinamento de Pilates, você estará adicionando novos movimentos e aumentando a sua resistência e intensidade com cada treino. À medida que você progride, descobre que o ritmo de um treino aumenta, assim como os desafios de força e estabilidade.
Depois de ter experiência com o trabalho de esteira de Pilates, você pode adicionar desafio e variedade, com equipamentos de Pilates. Há pequenos equipamentos que podem ser usados em casa ou você pode ter aulas em um estúdio para incorporar equipamentos como o reformador e a cadeira de Pilates.
Quantas vezes devo fazer Pilates?
Para entrar em forma com o Pilates, Joseph Pilates recomendou um mínimo de 3 vezes por semana. Enquanto o trabalho de esteira pode ser feito todos os dias, o trabalho do equipamento deve ser espaçado a cada dois dias. Você pode começar com exercícios de esteira curtos em apenas 10 minutos. Seu objetivo é trabalhar até 45 minutos e uma hora. Sempre que possível, a melhor prática de Pilates acontece nas mãos de um instrutor que pode não apenas guiá-lo através da forma adequada, mas também levá-lo adiante em direção aos seus objetivos finais.
Muitas pessoas acham que o Pilates é um regime de fitness inteiramente satisfatório. Em termos de exercícios tradicionais, o Pilates é um sistema de treinamento moderado de força e flexibilidade. Compreender todos os benefícios adicionais do Pilates vai acontecer quanto mais cedo você começar.