Alinhe seu corpo com uma pose de pé fundamental
Pose de montanha (Tadasana) é uma pose de ioga fundamental para todas as poses de pé e inversões. Você estará usando essa postura com frequência para se preparar para outras poses, mas também pode ser feito sozinho para ajudá-lo a melhorar sua postura.
- Tipo de pose : em pé
- Benefícios : Melhora sua postura e consciência corporal, fortalece suas pernas, estabelece um bom alinhamento
Importância da Pose da Montanha
Tadasana pode não parecer muito, mas manter seu corpo ativo e alinhado é um trabalho árduo.
Você não está apenas de pé de qualquer maneira antiga. Você deve estar ciente de cada parte do seu corpo e do papel que desempenha no empilhamento de seus ossos e na manutenção de sua coluna. Você pode até suar um pouco se você contratar os músculos das pernas o mais fortemente possível.
Uma vez que essa postura parece tão simples, há uma tentação de desconsiderar sua importância ou de apressar por ela. Em vez disso, certifique-se de obter pelo menos uma tadasana realmente atenta no início de cada prática. É uma ótima maneira de verificar com seu corpo e preparar-se para estar atento à sua forma em todas as suas poses. De fato, o alinhamento básico para a postura da montanha leva a muitas das outras posturas em pé ( guerreiro I , por exemplo) e poses invertidas ( pino ) que você vai fazer.
Instruções de Pose de Montanha:
- Venha para uma posição com os dedos dos pés grandes se tocando.
- Levante todos os dedos dos pés e afaste-os, depois coloque-os de volta para baixo para criar uma base larga e sólida. Você pode separar seus calcanhares ligeiramente se seus tornozelos estiverem batendo juntos desconfortavelmente.
- Deixe seus pés e panturrilhas enraizarem no chão.
- Envolva seus quadríceps (os músculos da frente das coxas) e desenhe-os para cima, fazendo com que seus joelhos se levantem.
- Gire ambas as coxas para dentro, criando um alargamento dos ossos do assento .
- Mantenha as curvas naturais da sua coluna.
- Tom a sua barriga, desenhando-a ligeiramente.
- Aumente a clavícula e verifique se os ombros estão empilhados sobre a pélvis.
- Encolha os ombros até os ouvidos e, em seguida, enrole-os para liberar as omoplatas nas costas.
- Deixe seus braços caírem naturalmente com os cotovelos levemente flexionados e as palmas voltadas para a frente.
- Seu pescoço é comprido, seu queixo não está nem encolhido nem levantado, e a coroa da sua cabeça se ergue em direção ao teto.
- Depois de verificar todos os seus pontos de alinhamento, faça de cinco a dez respirações enquanto se mantém nessa posição.
Dica para iniciantes
Tome um bloco entre as coxas. O bloco deve ser girado para que a extremidade curta fique voltada para a frente. Aperte o bloco com as pernas e role-o ligeiramente para trás para sentir o engate e a rotação das coxas. Respire várias vezes dessa maneira.
Em seguida, remova o bloco, mas replique a ação de suas coxas como se o bloco ainda estivesse lá. Você não precisa usar o bloco toda vez, mas ajuda seu corpo a lembrar como girar internamente as coxas.