Tipo de pose : em pé, balanceamento
Benefícios : Fortalece pernas, glúteos e adutores, melhora o equilíbrio e força do núcleo, alonga os ombros.
Águia parece a sua idéia estereotipada de uma pose de ioga maluca, torcida como um pretzel, mas não é tão difícil se você a quebrar. É um desafio de equilíbrio, mas desde que os membros são atraídos para o corpo e os joelhos dobrados significam que o centro de gravidade é baixo, é menos precário que a maioria posa onde você está em uma perna.
Também funciona o difícil acesso aos glúteos e parte interna das coxas.
E eu nem sequer comecei a cantar os elogios deste trecho de ombro! É realmente um antídoto para a tensão do ombro que você sente quando o seu trabalho faz com que você fique sentado em um computador por longas horas. Eu recomendo fazer braços de águia algumas vezes por dia, como parte de uma rotina de yoga de mesa para descontrair seus ombros. Você pode fazer isso em seu carro em um semáforo. Você pode fazer isso em um avião. Eu gosto de fazer isso deitando de costas quando pego meu tapete como parte do meu aquecimento . Isso realmente ajuda.
Instruções
- Comece em utkatasana com as duas pernas dobradas e os braços ao lado do corpo . Transfira seu peso para o pé esquerdo.
- Levante o pé direito do chão.
- Cruze sua coxa direita sobre sua coxa esquerda o mais alto possível na coxa.
- Enganche seu pé direito em torno de sua panturrilha esquerda.
- Traga os dois braços para a frente e paralelos ao chão.
- Cruze o braço esquerdo sobre a direita. Dobre os cotovelos e envolva a palma da mão direita de modo que signifique a palma da mão esquerda. (Qualquer que seja a perna no topo, o braço oposto deve estar no topo.)
- Levante os cotovelos até a altura dos ombros, mantendo os ombros afastados das orelhas.
- Mantenha a coluna perpendicular ao chão e a coroa da cabeça subindo.
- Mantenha 5-10 respirações.
- Repita do outro lado.
Dicas para principiantes
- Se você tiver problemas para se equilibrar em uma perna, coloque a parte de trás na parede.
- Se você não puder enganchar o pé levantado ao redor da panturrilha, coloque um bloco sob o pé. Você também pode usar esse pé como uma espécie de apoio, descansando os dedos no chão. Isso também pode ajudá-lo a ficar em pé.
- Essa postura pode ser feita em uma cadeira .
Dicas Avançadas
- Entre em uma dobra para a frente, colocando os cotovelos na frente dos joelhos. Traga os polegares para o seu terceiro olho .
- Venha para a frente e depois para trás várias vezes para fazer flexões de águia.