- Também conhecido como : variação de pombo
- Tipo de pose : abertura do quadril, backbend
- Benefícios : Estica os quadris, quadris e ombros
Pombo pose abre em etapas. Se você não consegue ver como você conseguiu a versão de preparação de pombo que você provavelmente fez em aulas de ioga para o extremo backbend do pombo cheio , pose de sereia fornece o elo perdido.
Há um importante ponto de alinhamento que vale a pena passar.
À medida que você faz a transição da dobra relaxada da preparação dos pombos para as versões verticais mais ativas da postura (sereia e pombo cheio), você precisa mudar a maneira como suas pernas estão interagindo com o chão. No pombo dobrável para frente, suas pernas estão basicamente derretendo no chão enquanto você tenta liberar qualquer tensão em seus quadris. Quando você se levanta, você precisa mudar a trajetória das pernas de baixo para o chão, em direção ao teto. Isso requer que você envolva suas coxas com força e as atraia isometricamente umas para as outras. Ao fazer isso, seus quadris provavelmente também sairão do chão. Isso está ok. Ele dá estabilidade à sua sereia, de modo que você não está rolando e, assim, descansando na parte de trás da perna da frente.
Mesmo que você não esteja totalmente pronto para se mudar para a sereia, comece a experimentar engatar suas pernas como descrito acima.
Instruções
- Comece na preparação de pombo com a perna direita para a frente.
- Dobre o joelho de trás (o lado esquerdo neste caso) e segure o pé esquerdo com a mão esquerda.
- Deslize o pé na curva do cotovelo esquerdo. Você pode parar aqui ou avançar para a próxima etapa.
- Estique o braço direito em direção ao teto. Dobre o cotovelo, solte a mão direita atrás da cabeça
- Traga suas mãos para atender. Pressione a parte de trás da sua cabeça em seu braço direito.
- Tente não cair para o lado direito da sua bunda. Mantenha seu peito apontando para a frente do seu tapete.
- Solte o pé, abaixe lentamente a perna com o controle e repita a postura com o joelho esquerdo para a frente.
Dicas para principiantes
- Pare depois do segundo passo. Trabalhe em puxar o pé em direção ao seu corpo para alongar o quadrilátero.
- Ou, alcance sua mão direita ao redor do lado direito do seu corpo para agarrar seu tornozelo esquerdo. Com as duas mãos segurando o tornozelo, chute de volta para o pé esquerdo.
Dicas Avançadas
- A pose da sereia é uma boa preparação e um ponto de entrada para o pombo cheio.