Beba estes refrescantes estimulantes em vez de refrigerantes açucarados
Você sabe que o refrigerante não é a melhor escolha de bebida, mas comparado à água velha e sem gosto, uma lata gelada de cola efervescente é difícil de bater - até que você se lembre dos açúcares e adoçantes artificiais que causam estragos em seu corpo.
O impacto da soda na sua saúde
Não só o refrigerante leva a um inevitável pico de açúcar no sangue, mas também deixa você comendo porcarias mais açucaradas, mas o consumo regular de refrigerantes tem sido associado a um aumento de 20 a 40% no risco de ataques cardíacos e morte por doença cardíaca. e um risco 26% maior de desenvolver diabetes tipo 2.
Além disso, o refrigerante contribui para a cárie dentária e contém altos níveis de fosfato, o que tem um efeito ruim sobre a saúde dos ossos.
Quem bebe refrigerante diet, também não está imune. Um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society descobriu que o refrigerante dietético teve uma influência direta na circunferência da cintura em pessoas com mais de 65 anos, causando aumento da obesidade abdominal.
Mesmo quando você conhece todas as razões para ficar longe, pode ser difícil largar o hábito se você não tiver um substituto que esteja ansioso para beber. Nunca tema. Aqui está uma lista dos meus quenchers de sede saudáveis favoritos que não vão enviar o seu açúcar no sangue a subir ou colocá-lo em risco de condições médicas crónicas.
Sabor Sua Própria Água
Claro, você pode comprar água com sabor na mercearia, mas pode ser caro e às vezes ainda contém aditivos e sabores artificiais. E, ei, feito a partir do zero, o gosto é melhor. Pegue um jarro e preencha o fundo com sua fruta favorita, legumes ou ervas.
Pepinos, morangos, limões de framboesa, limão, hortelã - as combinações são infinitas. Você pode até adicionar lavanda ou outras flores comestíveis. Despeje a água até chegar ao topo e mantenha na geladeira. Sua água será infundida com esses sabores e você vai sentir como se estivesse em um spa!
Beba chás sem açúcar
Chás de ervas e verdes são uma excelente opção, e podem ser servidos quentes ou frios.
Há uma abundância de sabores para escolher: camomila, valeriana e erva-cidreira para relaxamento e sono; hortelã-pimenta e gengibre para acalmar uma dor de estômago; goldenseal, echinacea, e alcaçuz, que impulsionam o sistema imunológico e têm propriedades antivirais e antibacterianas, para uma dor de garganta. O chá verde é especialmente rico em antioxidantes, e pesquisas mostram que pode ajudar a reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas, hipertensão e outras condições de saúde, tornando-se uma ótima opção se você precisar de um pouco de cafeína. Você também pode tentar adicionar algumas gotas de stevia ou 1/2 colher de chá de mel, se você quiser um toque de doçura.
Experimente leites não lácteos
Amêndoa, coco, caju, cânhamo - a lista continua! Mais e mais leites à base de plantas estão surgindo nas prateleiras nos dias de hoje devido a um aumento do interesse público em alternativas não lácteas. Explore as diferentes opções disponíveis e use-as em smoothies de frutas e vegetais. Tente fazer uma xícara de leite morno com uma pitada de canela para um deleite na hora de dormir. Ou faça uma bebida de leite dourada anti-inflamatória com açafrão e gengibre (uma pesquisa on-line vai aparecer dezenas de receitas).
Faça Alguma Virgem Borbulhante
Água com gás ou seltzers com sabor também são ótimos para ter em mãos, e quanto mais tempo você estiver fora de refrigerante, mais saborosos eles serão para o seu paladar.
Você também pode fazer sua própria bebida espumante espumante, adicionando 1/4 xícara de suco de fruta 100% sem adição de açúcar, como uva ou cereja, a água com gás. Perder o sabor de refrigerantes de limão-limão como Sprite? Adicione um squeeze ou dois de limão ou lima ao club soda com algumas gotas de stevia. Você não vai perder o açúcar em bebidas como este pouco.
Inicie o Juicing
Agora, eu percebo que pode ser um trecho para ir de beber vários refrigerantes por dia para acender um espremedor e fazer uma fruta diária e suco de vegetais. Ninguém diz que você precisa ir a esse extremo. Mas adicionar sucos à sua dieta em alguma capacidade fornece um impulso de saúde maravilhoso.
Mesmo que seja apenas algumas vezes por semana, as vitaminas, minerais e enzimas do suco fresco são inigualáveis - e a melhor parte? Há muitas receitas deliciosas de suco disponíveis gratuitamente on-line; tudo de couve, pepino, maçã e gengibre a cenoura, laranja, melão a todos os tipos de combinações.
> Fontes:
> de Koning L, Malik VS, MD Kellogg, Rimm EB, WC Willett, Hu FB. Consumo de bebidas adoçadas, doença coronariana incidente e biomarcadores de risco em homens. Circulação 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Bebidas açucaradas e risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2: uma meta-análise. Diabetes Care. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler, MPH, Ken Williams, MS, Helen P. Hazuda, PhD. A ingestão de soda dietética está associada a aumentos de longo prazo na circunferência da cintura em uma coorte biethnic de adultos mais velhos: o Estudo Longitudinal de San Antonio sobre o Envelhecimento. Jornal da Sociedade Americana de Geriatria.