Como retornar com segurança à corrida
Correr lesões pode ser doloroso, além de extremamente frustrante - especialmente quando você está treinando para uma grande corrida, como uma maratona . Você pode presumir que tirar uma folga colocará sua raça em risco, mas, na realidade, a lesão pode piorar sua lesão e mantê-lo afastado por muito mais tempo do que se você tomasse as medidas certas no início da lesão.
Por isso, é importante que você aproveite o tempo de folga e perceba que o descanso é uma parte extremamente importante do processo de recuperação.
Se a sua lesão o deixar fora de corrida por uma semana, você deve ser capaz de voltar ao seu treinamento sem perder nenhum terreno. Mas depois de uma semana sem treinamento, você começará a perder sua forma física. Mas não deixe que o medo do descondicionamento faça você começar a correr novamente antes de se curar. Se você ainda estiver sentindo dor depois de uma semana de descanso e outro auto-tratamento, é uma boa ideia checar a sua lesão por um médico ou fisioterapeuta.
Cruze o trem em vez de correr
Enquanto você está descansando sua lesão, o treinamento cruzado é uma maneira de ajudar a manter sua forma física. Você só deve fazer atividades sem dor. Se você estiver em um atendimento médico ou fisioterapeuta, certifique-se de verificar com ele ou ela sobre atividades seguras. Andar de bicicleta e nadar são excelentes exercícios aeróbicos que mantêm você fora de seus pés, mas ainda lhe dão um bom treino.
Corrida em águas profundas , também conhecida como jogging aquático, pode ser a melhor atividade de treinamento cruzado durante um hiato relacionado a lesões. Seu médico ou PT provavelmente recomendará exercícios de fortalecimento, uma vez que muitas lesões de corrida são resultado de fraquezas musculares ou desequilíbrios.
Mesmo se você estiver treinando em uma base regular, você está fadado a perder pelo menos alguma aptidão depois de uma pausa na corrida, já que você não estará trabalhando com os músculos principais da corrida tão intensamente quanto ao correr.
Uma regra geral é que leva cerca de duas semanas de treinamento para voltar de cada semana sem exercício.
Facilidade de voltar a correr
Vá devagar quando voltar a correr porque, se correr muito, arrisca-se a voltar a ferir-se. Se você ficou sem tênis por apenas uma ou duas semanas, comece a metade da distância percorrida antes de se machucar. Você deve ser capaz de voltar ao seu nível anterior em duas a quatro semanas.
Se você ficou fora por mais de duas semanas, você deve voltar atrás . Comece com corrida / caminhada , alternando entre intervalos de corrida e caminhada. À medida que você desenvolve resistência, poderá prolongar a quantidade de tempo que você executa e reduzir seu tempo de caminhada.
Lidando com o impacto emocional
Quando você está se recuperando de uma lesão, você se torna muito consciente de como a corrida é uma grande parte da sua vida. Você provavelmente se sentirá mais estressado, já que a corrida é um calmante para muitas pessoas. Tente não adotar uma atitude de "ai-é-eu". Uma perspectiva otimista pode ajudar a acelerar sua recuperação. Siga estas dicas para ajudar a lidar com a tensão psicológica de não poder correr.
O revestimento de prata de qualquer lesão é que você vai gostar de ser saudável e correr muito mais confortavelmente quando voltar.
Mas seja realista em seus objetivos e expectativas e aproveite o tempo de recuperação necessário. Eu vi muitos corredores começarem a correr novamente quando a lesão não está curada e eles acabam se machucando novamente. Seja inteligente e paciente e logo você voltará ao seu formulário anterior.