Use o treinamento de força para perder peso rapidamente
Senhoras, você está frustrado com o seu atual programa de exercícios? Bem, é hora de tentar a perda de peso através do treinamento de força. Exercícios populares como aulas de spinning e aeróbica são bons para o seu corpo. Mas você também pode perder peso com o treinamento de força. E para muitos dieters, funciona melhor do que qualquer programa de treino de perda de peso que eles já tentaram antes.
Atingir a perda de peso através do treinamento de força
O treinamento de força oferece muitos benefícios.
Levantar pesos ajuda a tonificar os músculos e diminui o risco de lesões. Pode ajudá-lo a parecer mais magro e é uma ótima maneira de firmar pontos problemáticos como "asas de morcego" em seus braços.
Construir músculos traz muitos benefícios adicionais, incluindo:
- aumento da resistência e flexibilidade
- protegendo e possivelmente reduzindo a dor nas articulações
- aumento da massa óssea (que ajuda a prevenir fraturas e degeneração da osteoporose)
- aumentando seu nível de energia
E fazer alguns exercícios para melhorar a força também pode ajudá-lo a perder peso.
Surpreso? Há um mito de que o uso de pesos pode fazer com que as mulheres se acumulem. Mas o uso de pesos leves ou médios não terá esse efeito. Então, se visões de um fisiculturista corpulento aparecerem em sua cabeça quando você pensar em treinamento de força, é hora de mudar de idéia, porque ficar mais forte o ajudará a ficar mais magro do que o exercício aeróbico sozinho.
Calorias queimadas durante o treinamento de força
A pesquisa mostrou que aqueles que seguem um programa de treinamento de força por dois meses queimaram uma média de 200 calorias a mais por treino do que aqueles cujo regime de exercícios não incluiu treinamento de força.
Os benefícios do treinamento de força continuam mesmo quando você está em repouso. Seu metabolismo permanece elevado por algum tempo após o treino, mesmo se você estiver inativo. Enquanto alguns suplementos dietéticos questionáveis prometem ajudar a perder peso enquanto você dorme, o exercício mantém essa promessa.
Como iniciar o treinamento de força para perder peso
Você pode fazer um programa simples de treinamento de força em casa com exercícios básicos que exigem pouco ou nenhum equipamento.
Você também pode fazer sua própria versão modificada de levantamento de peso com itens domésticos, se você não puder pagar um conjunto de sinos mudos agora.
Então, como você começa? Simplesmente, segure uma lata de sopa em cada mão e faça alguns exercícios para o peito para apertar a parte superior do corpo. Em seguida, adicione alguns exercícios para tonificar os braços. Você pode criar seu próprio programa ou seguir um treino passo a passo desenvolvido por um treinador .
À medida que seu nível de condicionamento físico aumenta, suba para itens mais pesados um pouco de cada vez. Tente encher um pequeno leite ou garrafa de água com um pouco de areia ou areia e depois aumentar a quantidade para tornar os pesos mais pesados.
Treinamento de Força Intermediário para Perder Peso
Quando você sentir que é hora de começar, considere a compra de bandas de resistência ou sinos mudos leves. Estes acessórios de treinamento de força são geralmente baratos e ocupam pouco espaço em sua casa. Alguns conjuntos de bandas de resistência até vêm com vídeos que fornecem instruções passo a passo para ajudá-lo a aprender como usá-los.
Depois de ter seu equipamento, é hora de acelerar o seu programa de treino. Confira vídeos de exercícios on-line baratos ou gratuitos para seguir na privacidade da sua própria casa. Ou alugue um DVD de exercícios da biblioteca.
Treinamento Avançado de Força para Perder Peso
Pronto para ir grande momento?
Marque uma consulta na academia ou no centro comunitário local para uma consulta de treinamento de força e passeio com um personal trainer . Certifique-se de que um treinador aproveite o tempo para mostrar como usar cada máquina de levantamento de peso. Aproveite a oportunidade para fazer qualquer pergunta que você possa ter. Você também precisa saber em qual nível de peso começar. Você não quer estragar qualquer progresso que você fez levantando muito, muito cedo, ou usando a máquina de forma incorreta ou insegura, o que pode levar a uma lesão.
Quanto treinamento de força para perda de peso?
Para perder peso, apenas 2-3 dias por semana de levantamento de peso vai fazer o truque.
Um estudo conduzido na Universidade do Arkansas mostrou que indivíduos com treinamento de força dois dias por semana obtiveram os mesmos benefícios que aqueles que bombearam ferro três dias por semana.
Então, quais dias são melhores para levantamento de peso? Você pode escolher todos os dias que desejar. Mas os especialistas recomendam que você pule um dia entre as sessões de treinamento de força para dar descanso aos seus músculos. Por exemplo, você pode treinar com força apenas na segunda e quarta-feira ou apenas nas terças e quintas-feiras e ter treinos suficientes para ver os resultados.
Para aproveitar ao máximo o seu programa, não se esqueça dos exercícios aeróbicos ou cardio. Você pode seguir seu treino de cardio com algum treinamento de força todos os dias e você deve ver resultados visíveis em questão de semanas.
Não entre em pânico se a escala mostrar um pouco de ganho de peso. O músculo pesa mais do que a gordura, o número pode aumentar, mas você terá a prova de que o seu programa de treinamento de força está funcionando. Suas roupas se encaixam mais livremente devido ao treinamento geral de força tonificante.
* Editado por Malia Frey, especialista em perda de peso