É verdade o que dizem: o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. De fato, estudos mostram que os capitães do café da manhã não são tão bem sucedidos na perda de peso como aqueles que comem uma refeição matinal nutritiva. Mas não coma apenas um café da manhã velho! Certifique-se de que é tão satisfatório e simples como é delicioso e dieta amigável.
Crescente tigela de aveia
O que é isso? Uma porção de farinha de aveia antiquada que foi cozida com o dobro da quantidade de líquido e para o dobro da quantidade de tempo como aveia padrão.
O resultado final é uma enorme porção de cereal quente.
Por que ele está enchendo: A chave é aquela aveia antiquada, que é saudável, rica em fibras e seriamente satisfatória. E uma vez que pequenas porções podem nos deixar com fome e privação, a porção superdimensionada é uma grande vantagem. Leite lácteo acrescenta proteína de enchimento.
Como fazer: Em uma panela antiaderente, misture 1/2 xícara de aveia old-fashioned, 1/4 colher de chá. canela, uma pitada de sal, 3/4 de xícara de leite sem gordura, 1/8 colher de chá. extrato de baunilha, e 1 1/4 xícaras de água. Deixe ferver e reduza a ferver. Cozinhe e mexa até ficar espesso e cremoso, 12 a 15 minutos. Deixe esfriar um pouco para engrossar e adoçar a gosto.
Parfait de aveia
O que é isso? Uma variação de aveia em crescimento, este parfait camadas de aveia gelada com frutas e iogurte.
Por que ele está enchendo: você já sabe por que a parte de aveia está se enchendo, e a fruta fresca é uma das melhores fontes de fibra natural. Além disso, você pode comer muito sem consumir muitas calorias.
O iogurte adiciona alguma proteína ao parfait.
Como fazer: siga as instruções para a tigela de aveia em crescimento. Refrigerar até refrigerar, pelo menos 1 1/2 horas. Mexa e cubra com suas frutas favoritas e iogurte desnatado.
Bacia de frutas e iogurte grego
O que é isso? É uma tigela de iogurte grego livre de gordura (como o tipo de Fage ou Chobani) que é recheado com muita fruta.
Você também pode adicionar cereais ricos em fibras e um punhado de nozes.
Por que ele está enchendo: iogurte grego é grosso, cremoso e muito rico em proteínas. Emparelhado com a fruta e o cereal, você ganha aquele um-dois ponche de proteína e fibra para realmente começar o seu dia. E as nozes adicionam gorduras saudáveis para mantê-lo saciado.
Como: Comece mexendo um pouco de adoçante sem calorias em iogurte grego livre de gordura. Isso realmente suaviza o sabor azedo. Adicione frutas picadas (como maçã e banana Fuji) ou bagas inteiras (como framboesas e mirtilos). Polvilhe com cereais e nozes e sirva com uma colher!
Precipitação do ovo em uma caneca
O que é isso? Uma mistura de clara de ovo ou substituto de ovo que cozinha no microondas . Canecas de ovo são carregadas com legumes e queijo leve e terminou com seus recheios favoritos.
Por que ele está se enchendo: as claras de ovo e o substituto de ovo líquido isento de gordura são todos proteínas, e os vegetais são outra fonte natural de fibra satisfatória. E como as canecas de ovos são muito baixas em calorias, você pode emparelhá-las com alimentos ricos em fibras, como muffins ingleses leves (com um pouco de manteiga leve) e frutas frescas (com um lado de nozes).
Como: Você precisará de alguns ingredientes e ferramentas de cozinha simples. No geral, o como fazer é muito fácil.
Proteína em pó em tudo
O que é isso? É literalmente proteína pura! Há tantas proteínas em pó nas prateleiras, desde aquelas à base de soro de leite até aquelas feitas de soja. Existem opções de baunilha, variedades simples e até mesmo sabores de chocolate. A proteína em pó é uma opção fantástica para pessoas que querem se sentir satisfeitas depois de uma refeição matinal, mas não para ovos ou iogurte.
Por que ele está enchendo: alimentos como panquecas e torradas são deliciosos e alguns truques vão lhe poupar muitas calorias. Mas, na maioria das vezes, as refeições matinais à base de carboidratos não têm muita proteína. Ao adicionar proteína em pó, você pode alimentar seus desejos e encher ao mesmo tempo.
Como: Para panquecas, faça uma massa simples. Bata no pó e prepare como de costume! Quanto à torrada francesa, basta misturar o pó em um banho de ovo feito de clara de ovo ou substituto de ovo líquido sem gordura, extrato de baunilha e um pouco de adoçante sem calorias. Em seguida, mergulhe algumas fatias leves de pão na mistura e cozinhe em uma frigideira pulverizada com spray antiaderente. Yum!
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