A pose de escorpião (Vrschikasana) é uma pose avançada que você pode não ser capaz de dominar até que tenha atingido força central suficiente e tenha dominado as posturas básicas de yoga. A pose imita a posição de um escorpião pronto para atacar. Alguns rotularam Scorpion como a pose de ioga mais difícil. Pode ser necessária uma preparação e habilidade extra para construir o músculo, a flexibilidade e a habilidade para realizar essa pose.
Geralmente é reservado até o final de uma prática de asanas.
- Tipo de pose : inversão, backbend
- Benefícios : A postura do Escorpião fortalecerá seus ombros, braços, núcleo e costas. Melhora a flexibilidade da sua coluna e melhora o seu equilíbrio.
- Precauções : Esta não é uma pose de iniciante, e até mesmo praticantes experientes devem ter cuidado com essa intensa flexão de costas. Trabalhe com observadores quando você está tentando esta pose. Não tente essa postura se tiver problemas no quadril ou nas costas.
Instruções
- Comece equilibrando-se no antebraço no centro da sala.
- Dobre os joelhos e levante a cabeça.
- No antebraço, os quadris estão bem acima dos ombros. Para o seu corpo se mover para a forma clássica de um escorpião, seus quadris devem se afastar da sua cabeça. Isso acontece naturalmente quando você começa a curvar sua coluna em uma posição de extensão.
- Conforme você aprofunda a flexão, seus joelhos podem se separar, mas mantenha os dedos dos pés grandes se tocando.
- Continue a mover os dedos dos pés em direção à coroa em sua cabeça.
- Para sair, abaixe uma perna de cada vez até o chão.
- Você pode querer realizar a postura da criança para contrariar a intensa flexão de costas da postura do escorpião.
Preparação
Antes de tentar a pose de escorpião, você vai querer construir sua força no ombro. As flexões com pose de golfinho são um bom exercício para aumentar a força do ombro.
Realize conjuntos de 10.
Você também precisará de uma boa flexibilidade nas costas antes de tentar uma postura de escorpião. A postura do camelo ajudará a desenvolver essa flexibilidade, com a coluna curvada da mesma forma que na postura do escorpião, mas não invertida.
Você vai querer ser realizado, realizando uma pose de cabeça para baixo antes de tentar a pose de escorpião. Você
Dicas para principiantes
Iniciantes verdadeiros não devem tentar essa postura avançada. Você deve trabalhar com um instrutor de yoga para orientá-lo.
- Se você estiver confortável fazendo o antebraço ficar na parede, você pode começar a trabalhar em escorpião na parede.
- Antes de chutar, mova as mãos cerca de dois pés da parede.
- Entre nos antebraços com os pés na parede. Porque suas mãos estão mais longe da parede, colocando seus pés na parede irá criar uma posição de backbend em sua espinha.
- Ande com os pés na parede em direção à sua cabeça para intensificar sua extensão da coluna vertebral. Pare sempre que precisar.
Dica avançada
Na pose completa, as solas dos pés descansam no topo da cabeça. Isso requer um backbend muito profundo, então trabalhar em poses como o urdhva dhanurasana ajudará a prepará-lo.