Trader Joe's é o favorito de um comprador de mercearia. Você adquire uma vibe amigável da camisa havaiana vestindo a equipe e as crianças podem se divertir enquanto degustam a mascote da loja Marcie, criando uma experiência de compra divertida e emocionante. Mais importante ainda, Trader Joe oferece produtos de boa qualidade a preços honestos.
Embora nem tudo no Trader Joe's seja saudável apenas porque é do Trader Joe's, muitos produtos são.
É difícil restringir exatamente o que você vai comprar, mas se precisar de ajuda, recomendo esses dez produtos. Eles são convenientes, preço certo, e embalados com boa nutrição e bom gosto.
Couve Toscana Orgânica
| Fatos de nutrição orgânicos da couve toscana | |
|---|---|
| Porção de tamanho 1/3 saco (94g) | |
| Por porção | % Valor diário* |
| Calorias 40 | |
| Calorias de Fat 0 | |
| Gordura Total 0g | 0% |
| Gordura Saturada 0.5g | 0% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| 40mg de sódio | 2% |
| Carboidratos 9g | 3% |
| Fibra Dietética 2g | 8% |
| Açúcar 0g | |
| Proteína 3g | |
| Vitamina A 290% · Vitamina C 190% | |
| Cálcio 15% · Ferro 8% | |
| > * Baseado em uma dieta de 2.000 calorias | |
A couve toscana orgânica do Trader Joe é fácil, conveniente e deliciosa. Já está lavado, limpo e cortado para você, então você não precisa fazer nenhum trabalho. Basta misturá-lo com um pouco de azeite de oliva, sal, pimenta e queijo parmesão para obter chips de couve rápida ou jogá-lo na sopa , ensopado ou uma mistura de ovos para aumentar o sabor e o perfil nutricional de qualquer refeição.
Além disso, a couve é uma usina de nutrição , contendo quase três vezes suas necessidades diárias de vitamina A e quase o dobro de suas necessidades de vitamina C.
Mirtilos orgânicos selvagens congelados
Mirtilos são embalados com antioxidantes , fibras, vitaminas e minerais. Compre-os congelados e você aumentará o perfil nutricional e o prazo de validade. Você também economizará US $ 1,00 para o dobro da quantidade em comparação com o fresco.
Use estes como um topper de iogurte, misture-os em smoothies , ou misture-os em sua panqueca favorita, scone ou receita de muffin de mirtilo .
Uma xícara serve 80 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 0mg de colesterol, 18g de carboidrato, 4g de fibra, 13g de açúcar e menos de 1g de proteína.
Spicy, Smoky, molho de pêssego
Esta salsa picante e saborosa é mais baixa em sódio do que a maioria - e também baixa em calorias e super saborosa. Feito com pêssegos, tomate, pimentas e vinagre de maçã, acrescenta um bom chute a uma omelete, mistura de ovos ou embrulhar. Ou simplesmente adicione um montão ao seu frango grelhado, hambúrguer ou salada. Para duas colheres de sopa você terá 15 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 0mg de colesterol, 90mg de sódio, 4g de carboidrato, 0g de fibra, 4g de açúcar, 0g de proteína.
Cenouras Coloridas Orgânicas
Se você está tentando comer o arco-íris, pense em comer cenouras de cores diferentes. O Trader Joe's oferece cenouras coloridas em um saco - roxo, laranja e branco. Não apenas você obterá os benefícios dos diferentes tipos de flavonóides encontrados nas multi-cores, você será agradavelmente surpreendido com o sabor doce e crocante.
Cenouras inteiras são geralmente mais saborosas do que as do bebê. Claro, você terá que fazer alguns peeling e corte, mas vale muito a pena. 1 cenoura contém cerca de 30 calorias, 0g de gordura, 0mg de colesterol, 50mg de sódio, 7g de carboidratos, 2g de fibra, 2g de açúcar, 1g de proteína. Você também receberá um dia inteiro de vitamina A (110%).
Matcha Chá Verde (Sem Açúcar)
Matcha chá verde , feito a partir de pó de chá verde, é muito popular nos dias de hoje. Normalmente servido quente, ou em pó e usado em sobremesas e smoothies , o chá verde não é apenas delicioso também é saudável. Os chás verdes são especialmente ricos em um grupo de flavonóides chamados monômeros ou catequinas do flavan-3-ol. Os flavonóides têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem desempenhar um papel na prevenção de doenças.
Este chá sem açúcar é perfeito para uma bebida sem caloria e repleta de antioxidantes. Também é preço razoável: uma onça de 8,2 onças pode custar cerca de US $ 0,99.
Uma lata contém 0 calorias, 0g de gordura, 15mg de sódio, 0sugar, 0proteína e 100% de vitamina C.
Carne orgânica alimentada com capim
É tão bom quando se pode ir a uma loja para tudo - alimentos estáveis em prateleiras (como pão), produtos e carne. A erva orgânica alimentada com carne de bovino no Trader Joe's é um grande achado porque o preço é justo e é saboroso e versátil. Use-o ao fazer chili, tacos, almôndegas , hambúrgueres e muito mais.
Como um bônus, a carne alimentada com capim em comparação com a carne alimentada com grãos normalmente tem menos gordura total e mais ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. Por quatro onças você terá 240 calorias, 17g de gordura, 7g de gordura saturada, 75mg de colesterol, 75mg de sódio, 0g de carboidrato e 21g de proteína.
Apenas um punhado de amêndoas torradas secas
Estas amêndoas pré-dosadas portáteis são a quantidade certa para um lanche em movimento. As amêndoas são uma ótima fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis, tornando-as um alimento denso e nutritivo. Todo o pacote contém 13 sacos e cada saco contém 210 calorias, 16g de gordura, 1g de gordura saturada, 0mg de colesterol, 9g de carboidratos, 4g de fibra, 0g de açúcar, 9g de proteína.
Nota: se estiver a emparelhar estas amêndoas com uma porção de fruta ou um pequeno iogurte com baixo teor de gordura, procure manter a sua porção em metade de um saco.
Manteiga De Amendoim Salgada Cremosa Valência Orgânica
A manteiga de amendoim, como a manteiga de amendoim, pode adicionar gordura saudável ao coração, preenchendo proteínas e fibras à sua dieta. Esta manteiga de amendoim em particular é deliciosamente cremosa e não fica dura uma vez refrigerada. Espalhe uma pequena quantidade em uma maçã para um lanche de enchimento ou adicione um pouco de sua aveia durante a noite para um café da manhã embalado com proteína de coração saudável. Duas colheres contém 200 calorias, 15g de gordura, 2g de gordura saturada, 0mg de colesterol, 40mg de sódio, 7g de carboidrato, 3g de fibra, 2g de açúcar, 8g de proteína.
Arroz de couve-flor
Arroz de couve-flor é um ótimo substituto para o arroz regular ao tentar seguir uma dieta baixa em carboidratos. Enquanto você pode fazer o seu próprio "arroz", pulsando-o em um processador de alimentos, este "arroz" está pronto para ser usado. Basta abrir o saco e cozinhar - é assim tão fácil. E não é tão caro assim, custando apenas um pouco mais de dois dólares e você pode facilmente fazer várias porções dele. Uma porção (2/3 de xícara): 25 calorias, 0,5g de gordura, 0g de gordura saturada, 0mg de colesterol, 25mg de sódio, 4g de carboidratos, 2g de fibra, 2g de açúcar, 2g de proteína, 70% de vitamina C, 2% de cálcio, 2% de ferro .
Feijão Verde Francês Congelado
Legumes congelados são convenientes, fáceis e nutritivos. Algumas pesquisas sugerem que a ingestão de vegetais congelados pode, na verdade, ser mais saudável do que a ingestão de alimentos frescos, pois, uma vez colhidos, eles são congelados com o máximo de frescura, o que ajuda a manter seu sabor, vitaminas e minerais.
Feijão verde é uma boa fonte de fibra. Eles também contêm vitamina C, K, folato e manganês. Cozinhe estes feijões verdes e adicione-os a saladas ou simplesmente refogue-os com alho e óleo para obter um acompanhamento nutritivo e saboroso. Uma porção: 25 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 0mg de colesterol, 0mg de sódio, 5g de carboidrato, 2g de fibra, 2g de açúcar, 2g de proteína.
> Fontes:
> Instituto Linus Pauling. Chá. http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/tea