Entediado com os habituais exercícios em esteira? A melhor maneira de lidar com o 'Dreadmill' é mudar o que você está fazendo e uma ótima maneira de fazer isso é com o treinamento intervalado.
Com esse tipo de treinamento, você passa de um nível de intensidade para outro e cada intervalo é curto, então em vez de temer o treino de 30 minutos, agora você está focado apenas em pedaços muito pequenos.
Você não precisa fazer 30 minutos - você só precisa fazer esse intervalo de 1 ou 2 minutos.
Você vai se surpreender com a rapidez com que seu treino vai voar quando você tenta intervalos. Além disso, você vai queimar mais calorias e ensinar seu corpo a trabalhar mais, sem ter que se sentir infeliz durante todo o treino.
Treinamento intervalado para queimar mais calorias
Este intervalo treino irá ajudá-lo a busto de tédio e queimar mais calorias, alterando sua velocidade durante todo o treino. Isso é muito mais eficiente do que o treinamento em estado estacionário porque você está mirando em todos os seus sistemas de energia, não apenas na chamada " zona de queima de gordura ".
Você alternará intervalos de alta intensidade com intervalos de recuperação, uma maneira comprovada de aumentar a resistência e queimar mais calorias em um curto período de tempo. A inclinação muda durante o treino, por isso, aumente ou diminua sua velocidade para corresponder ao esforço percebido .
As inclinações listadas são apenas sugestões, por isso modifique-as para que se ajustem ao seu esforço e consulte o seu médico se tiver quaisquer condições médicas, doenças ou ferimentos.
Tempo | Intensidade / Velocidade | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Aquecer em um ritmo fácil | 1% | Nível 3-4 |
| 5 min. | Aumente a velocidade para uma intensidade moderada - esta é a sua linha de base | 1% | Nível 5 |
| 1 minuto | Aumentar a velocidade para uma intensidade moderada | 2% | Nível 7 |
| 2 minutos | De volta à linha de base | 0% | Nível 5 |
| 1 minuto | Aumentar a velocidade para uma alta intensidade | 3% | Nível 8 |
| 2 minutos | De volta à linha de base | 0% | Nível 5 |
| 1 minuto | Aumente a velocidade para uma intensidade muito alta | 3% | Nível 9 |
| 2 minutos | De volta à linha de base | 0% | Nível 5 |
| 1 minuto | Vá em frente, o mais rápido que puder | 4% | Nível 9 |
| 2 minutos | De volta à linha de base | 0% | Nível 5 |
| 5 min | Refresque-se a um ritmo fácil | 0% | Nível 3-4 |
Tempo Total de Treino: 30 Minutos | |||
Dicas para melhores treinos
Uma coisa importante sobre exercícios intervalados é a seguinte: suas configurações nem sempre serão as mesmas durante todo o treino. Você não está necessariamente tentando atingir uma certa velocidade, mas tentando trabalhar em um certo nível de intensidade.
Quando você começa o treino, você pode ser capaz de ir mais rápido. À medida que você se esforça ao longo do exercício, você pode achar que precisa reduzir a velocidade ou até reduzir sua inclinação para permanecer no esforço percebido. Isso é normal e está tudo bem.
Não seja escravo das suas configurações. Ajuste-os conforme necessário para se manter seguro e trabalhar duro. Com o tempo, você terá uma melhor percepção de seu corpo e como se sente em diferentes velocidades e inclinações, para que você possa adivinhar suas configurações com mais precisão.
Não tenha medo de empurrar um pouco e ir mais alto do que você pensa que pode ... você também pode diminuir a inclinação a qualquer momento se achar que está trabalhando demais.