Apesar de seus esforços para manter as mãos limpas, transportando sanitizantes extras na sua sacola, limpando a cozinha quando você cozinha e ficando longe de qualquer um que pareça ter um resfriado, descobre que, com frequência, você está sendo atropelado. Você está literalmente doente e cansado de ter um nariz escorrendo ou entupido e esperando que, com o tempo ficando mais agradável, seu sistema imunológico se recupere.
Mas talvez você queira dar uma olhada no que você pode fazer para ajudar a impulsionar seu sistema imunológico? E talvez o primeiro lugar para começar seja olhando sua dieta.
Alimentos para impulsionar seu sistema imunológico
A maioria das pessoas realmente não pára para pensar sobre o que estão comendo e como isso pode estar afetando seu sistema imunológico. E isso pode ser parte do problema. Para aqueles com alergias alimentares, isso pode ser ainda mais importante.
Estar em uma dieta limitada que exige que você evite grupos de alimentos específicos, por exemplo, produtos lácteos, sem glúten ou sem nozes, pode estar afetando ainda mais a sua saúde nutricional. Então, se você tem alergias alimentares, uma dieta pobre, é um comedor exigente, ou simplesmente não está planejando direito, talvez seja hora de melhorar sua dieta.
Ao rever o que você está alimentando seu corpo diariamente, você pode encontrar espaço para melhorias. Estudos mostram que existem muitos superalimentos que desempenham um papel direto no fortalecimento do sistema imunológico.
Ao adicionar esses alimentos embalados em nutrientes ao seu prato, você pode alimentar seu corpo com boa saúde em mente. O velho ditado "uma maçã por dia, mantém o médico longe" ainda pode ser verdade. No entanto, pode demorar mais do que uma maçã para impulsionar o sistema imunológico, afastando o resfriado comum, entre outros vírus.
Superalimentos para o seu sistema imunológico
Por que não tentar adicionar esses alimentos que estimulam o sistema imunológico - repletos de minerais e vitaminas essenciais - para que você se sinta mais saudável? Tenha em mente que, se a sua alergia alimentar impede que você adicione um alimento em particular, há muitos outros alimentos que estimulam o sistema imunológico.
- Espinafre: Este verde frondoso é perfeito para a salada, adicionado a um sanduíche, cozido em sua omelete ou servido com azeite e alho. O espinafre é rico em vitamina C e antioxidantes, os quais têm uma conexão com o sistema imunológico. Na verdade, este vegetal contém nutrientes que ajudam a capacidade do corpo de se rejuvenescer.
- Amêndoas: Adicionar amêndoas à sua dieta adicionará uma dose saudável de vitamina C, vitamina E e gorduras saudáveis. A vitamina E ajuda o seu corpo a combater a infecção e que melhor maneira, em seguida, beliscar amêndoas deliciosas e crocantes. Também embalado com proteína, outro importante bloco de construção para uma boa saúde.
- Butternut Squash: Uma xícara deste alimento contém mais de 180% da quantidade recomendada de vitamina A, que desempenha um papel em manter os olhos, a pele e o sistema imunológico saudáveis. Este vegetal nutritivo também contém mais de 50% das necessidades diárias de vitamina C e uma quantidade significativa de vitamina E também.
- Aveia : Nada é melhor do que começar o dia com este delicioso cereal de café da manhã quente. Na verdade, a fibra encontrada na farinha de aveia, chamada beta-glucana, dá ao seu corpo uma proteção extra. Na verdade, a maioria das células imunes do seu corpo trava esse tipo de fibra, aumentando os glóbulos brancos que protegem contra bactérias e vírus.
- Frango: Acredite ou não, o frango é um ótimo candidato para construir seu sistema imunológico. Quando seu corpo é atacado por vírus ou corpos estranhos, cria anticorpos para combatê-los. Para tornar estes anticorpos, é necessária uma fonte de proteína prontamente disponível. O frango é uma ótima fonte de proteína magra, que pode ajudar o sistema imunológico dos corpos.
- Manteiga de amendoim: Não é preciso mais do que duas colheres de sopa de manteiga de amendoim para dar ao seu corpo uma quantidade poderosa de nutrição imunológica. Embalado com proteína pode ajudar a construir anticorpos para proteger seu corpo, e carregado com vitamina E pode ajudar a combater o resfriado comum.
- Iogurte : Como parte de um café da manhã saudável ou mesmo como um lanche em fuga, o iogurte é embalado com probióticos para manter-se saudável. Os probióticos são as bactérias saudáveis que ajudam na digestão e mantêm o sistema imunológico forte. Além disso, o iogurte é carregado com vitamina D, que desempenha um papel na regulação da função imunológica e da função do tecido.
- Chá Verde: Esta bebida pode ser exatamente o que o médico receitou. Acredita-se que os antioxidantes vegetais, chamados polifenóis , presentes no chá verde, tenham efeitos de reforço imunológico. Por esta razão, o chá verde foi encontrado para ser útil em afastar o corpo dos vírus. É importante notar, no entanto, que a adição de leite ao chá verde fará com que as proteínas vegetais sejam ineficazes.
- Kiwis: Estes pequenos frutos espinhosos cobertos são embalados com vitamina C, que desempenha um papel fundamental na manutenção do funcionamento do sistema imunológico. A vitamina C desempenha um papel no aumento da produção de glóbulos brancos, o que mantém o corpo saudável. Também é conhecido por ajudar a prevenir e diminuir o chiado nos bronquíolos, o que pode resultar em um sistema imunológico enfraquecido. Um kiwi também é considerado um alimento “prebiótico”, alimentando as bactérias probióticas no seu intestino, para ajudar a promover a saúde digestiva.
- Gengibre: Este ingrediente poderoso ajuda não só depois de ter um resfriado, mas pode realmente desempenhar um papel em ajudar a evitá-lo. Gengibre na verdade tem propriedades antimicrobianas, matando bactérias e pode ser usado internamente e topicamente. Também estimula a produção de sucos digestivos, permitindo a digestão ideal para um corpo saudável. Gengibre também contém manganês que ajuda a construir resistência às doenças.
Não só estes alimentos que estimulam o sistema imunológico o manterão mais saudável, mas também farão uma deliciosa adição ao seu prato!