A conscientização e a meditação são conhecidas por melhorar a saúde psicológica, mas como o fato de estar presente pode realmente alterar a gordura corporal e ajudar a perder peso? A resposta está nos aspectos psicológicos do ganho de peso e hábitos alimentares. Mindfulness foi mostrado para reduzir a compulsão alimentar, comer emocional e perda de peso. Aqui estão mais algumas informações sobre como mindfulness pode ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga e perder peso.
Estresse Crônico e Gordura da Barriga
O estresse crônico tem sido associado a uma maior concentração de gordura no abdome, principalmente pela superprodução de cortisol, que também tem sido associada a maior mortalidade. Uma equipe de pesquisadores da Universidade da Califórnia, em São Francisco, decidiu determinar se a redução do estresse através da meditação da atenção plena poderia levar a uma perda de gordura da barriga - mesmo sem uma mudança no peso corporal total. (A meditação já foi encontrada como associada à maior longevidade.)
Meditação em Ação
Enquanto você pode associar atividade física extenuante para perder gordura, a pesquisa da atenção plena mostra que a meditação consistente pode realmente diminuir a gordura da barriga. Publicado em 2011 no Journal of Obesity , o estudo levou um pequeno grupo de 47 mulheres com sobrepeso ou obesas (com um índice de massa corporal médio de 31,2), e deu a metade dos sujeitos uma série de aulas sobre técnicas de meditação mindfulness.
Estas sessões incluíram treinar em prestar atenção a sensações de fome, desejos de comida, identificando gatilhos emocionais comendo , tornando-se consciente de emoções negativas, bem como conselhos sobre auto-aceitação e perdão dos outros. Meditações guiadas foram oferecidas para introduzir novas habilidades de alimentação consciente, como prestar mais atenção ao paladar e comer muito mais lentamente do que o habitual.
Práticas de mindfulness: aulas, dia de retiro, tarefas domésticas
No total, o grupo de estudo recebeu nove aulas de duas horas e meia e um dia de retiro silencioso em que foram encorajados a praticar suas novas meditações e habilidades de alimentação consciente. Eles também foram encorajados a usar as habilidades conscientes em casa em tarefas de até 30 minutos por dia, seis dias por semana, bem como antes e durante as refeições, e registrar sua atividade de atenção plena. Ambos os grupos de estudo e controle receberam uma sessão de informação de nutrição e exercício de duas horas. No final do período do estudo, todos os participantes foram medidos quanto à distribuição de gordura abdominal, bem como aos níveis de cortisol no sangue.
Os resultados
Dois principais resultados foram examinados: primeiro, o programa consciente de redução de estresse e alimentação reduziu o consumo emocional? E segundo, afetou a quantidade de gordura da barriga nos participantes?
- Alimentação emocional melhorou : Em geral, os participantes experimentaram menos ansiedade, menos alimentação em resposta às emoções e sugestões de comida externas, bem como uma maior consciência das sensações corporais.
- Níveis de cortisol e gordura da barriga : Os níveis sanguíneos de cortisol foram menores no grupo de tratamento em geral, quando comparado com o grupo controle, embora não significativamente. Quando apenas os obesos foram analisados, no entanto, os níveis mais baixos foram significativos; ou seja, os níveis de cortisol foram significativamente menores do que o grupo controle quando apenas os participantes obesos foram examinados. Além disso, os participantes que tiveram as maiores melhorias na alimentação consciente, que estavam mais conscientes de suas sensações de fome e mais bem sucedidos na redução do estresse crônico, tiveram as maiores reduções na gordura abdominal - até mais de 500 gramas, ou pouco menos de uma libra. , durante a intervenção de quatro meses. Essa perda de gordura na região da barriga aconteceu mesmo sem uma alteração no peso corporal. Os indivíduos obesos no grupo controle, em contraste, ganharam peso em média durante o período do estudo.
Relaxe Mais Coma Menos
Embora este seja um pequeno estudo, todos os estudos semelhantes mostram que os pacientes obesos se saem melhor na redução do estresse com exercícios de atenção plena. Seus resultados oferecem uma visão intrigante de como as práticas de meditação para redução do estresse podem ajudar a reduzir os níveis do hormônio cortisol, com uma queda correspondente na gordura abdominal - sem a dieta tradicional. Estudos com animais anteriores encontraram uma ligação entre o estresse alimentar e onde a gordura é depositada: As preferências alimentares (mesmo em ratos) mudam sob estresse para consumir mais gordura e açúcar, com reservas de energia como gordura se movendo para o meio do corpo. Os pesquisadores dizem que seu estudo sugere que o treinamento da atenção plena em seres humanos pode ajudá-los a lidar melhor com o estresse e outras emoções negativas, o que poderia levar a uma distribuição mais saudável da gordura corporal de comer melhor e relaxar mais.
Fontes:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan e Elissa Epel. “Intervenção de atenção plena para alimentar o estresse para reduzir o cortisol e a gordura abdominal entre mulheres com sobrepeso e obesas: um estudo exploratório controlado e randomizado.” J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Beekman Aartjan TF, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci e Brenda WJH Penninx. "Cortisol urinário e risco de seis anos de mortalidade por qualquer causa e cardiovascular." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Córsega. A meditação mindfulness como uma intervenção para compulsão alimentar, alimentação emocional e perda de peso: uma revisão sistemática. Comportamentos alimentares. Vol. 15, Iss. 2, abril de 2014, pp. 197,2 04