Você está preocupado que você possa estar abaixo do peso? Embora muitas das pessoas ao seu redor possam estar preocupadas com o peso que estão ganhando, você pode se preocupar com o peso que está perdendo. Então, quais são os sinais de estar abaixo do peso? Existem vários que você deve prestar atenção se você é muito magro ou perder peso rapidamente.
O que é Underweight?
De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), se o seu índice de massa corporal (IMC) cai abaixo de 18,5, então você está na categoria abaixo do peso.
Você pode calcular seu IMC usando uma fórmula simples. Você precisará saber sua altura e peso para inserir nesta calculadora:
Compare seus números com os índices de massa corporal padronizados.
- 18,5 ou menos: abaixo do peso
- 18,5 a 24,9: peso normal
- 25,0 a 29,9: Excesso de peso
- 30.0 ou superior: Obeso
Tenha em mente que o índice de massa corporal não é uma medida de diagnóstico. Se o seu IMC ficar abaixo de 18,5, você não está necessariamente em perigo devido ao seu peso. O IMC é apenas um sistema de classificação. Seu médico e outras organizações de saúde o utilizam como uma ferramenta de triagem para avaliar seu peso e seu risco de doença.
Você também pode usar medições percentuais de gordura corporal para avaliar seu tamanho corporal. Em geral, as mulheres devem medir a gordura corporal em pelo menos 10-13% das funções essenciais do corpo. Os homens devem ter pelo menos 2% a 5% das funções essenciais do corpo. Caindo abaixo dessas recomendações pode não ser saudável para você.
Estudos governamentais estimam que apenas cerca de 1,7% da população está abaixo do peso. Cerca de 2,6 por cento das mulheres estão abaixo do peso e cerca de 0,7 dos homens estão abaixo do peso.
Então, como você sabe com certeza se você está abaixo do peso? Seu médico pode avaliar seu peso e determinar se você precisa ganhar peso para melhorar sua saúde.
Sinais de estar abaixo do peso
Se você está abaixo do peso, pode notar alguns sinais em seu corpo. Mas alguns sintomas comumente associados à magreza podem ter outras causas. Por exemplo, braços veios significam que você está abaixo do peso? Algumas pessoas que são muito magras se queixam de braços volumosos. Especialistas médicos dizem que ser magra demais pode causar pele seca e fina, o que pode tornar as veias mais óbvias. Mas os fisiculturistas também têm braços volumosos. Braços tão volumosos, sozinhos, não são necessariamente um indicador de que você é magra demais.
Outras pessoas reclamam de juntas que parecem grandes demais. Se você está abaixo do peso e tem muito pouca massa muscular, seus ossos e articulações podem parecer mais proeminentes. Mas, novamente, ter ossos grandes ou uma articulação mais visível não significa que você está definitivamente abaixo do peso.
Outros sintomas de baixo peso podem incluir:
- Ossos frágeis
- Períodos menstruais irregulares ou problemas para engravidar
- Perda de cabelo
- Sistema imunológico fraco
- Tontura ou fadiga da anemia
- Fraco crescimento e desenvolvimento, especialmente em crianças abaixo do peso
O que devo fazer se eu estiver abaixo do peso?
A melhor fonte de informação se você acha que está abaixo do peso é o seu médico. Há muitas causas de baixo peso corporal e seu médico pode descartar condições como câncer, doenças da tireóide, problemas digestivos ou medicamentos.
Existem também causas comportamentais de baixo peso, como estresse ou depressão.
Mas é possível que você esteja abaixo do peso por causa da genética, devido ao seu nível de atividade, ou simplesmente porque você não come o suficiente.
Como ganhar peso e permanecer saudável
Se o seu médico achar que você está abaixo do peso, ele provavelmente recomendará engordar comendo alimentos saudáveis e nutritivos . Você pode aumentar sua ingestão de calorias concentrando-se em boas fontes de proteína, grãos e gorduras saudáveis. Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a preparar refeições e lanches para ajudá-lo a ganhar peso para construir um corpo forte e saudável.
> Fontes:
> Academia Americana de Médicos de Família. Maneiras saudáveis de ganhar peso se você estiver abaixo do peso.
> CDC. Avaliando seu peso.
> Cynthia L Ogden, et al. Centros de Controle de Doenças. Prevalência de baixo peso entre adultos com 20 anos ou mais: Estados Unidos, 1960–1962 até 2011–2012, Divisão NHANES de Exames de Saúde e Nutrição, (2014).
> National Health Services UK (NHS) Escolhas para adultos com peso insuficiente.