Você se sente muito magro? Nesse caso, você precisará aumentar sua ingestão calórica se quiser ganhar peso. Isso parece bastante fácil, mas não se você está muito ocupado para comer, você é naturalmente magro, ou se você tem uma condição de saúde que está afetando o seu apetite.
E quanto a tomar estimulantes do apetite para ganhar peso?
Os médicos podem prescrever medicamentos que ajudem a melhorar o apetite. Eles incluem alguns antidepressivos, medicamentos esteróides e drogas relacionadas à maconha. Estes medicamentos podem ajudar, mas você precisará trabalhar com seu médico para descobrir o que é melhor para você. Existem vários produtos naturais que afirmam ser estimulantes do apetite, mas eles não parecem ter qualquer evidência para sustentar essas alegações. No entanto, suplementos de zinco podem ajudar se você tiver uma deficiência de zinco. Mais uma vez, isso é algo que você deve consultar seu médico.
Estocar alimentos saudáveis para ganho de peso
Se você não tem muito apetite, provavelmente fará melhor se fizer pequenos lanches durante o dia. Se é uma questão de tempo, então talvez você precise aumentar o tamanho das refeições que você já está comendo. Não importa se você come refeições extras ou aumenta o tamanho das refeições que costuma comer, isso é com você, mas não caia em uma armadilha de junk food. Escolha alimentos com ganho de peso que sejam densos em energia e densos em nutrientes. Precisa de algumas ideias? Dê uma olhada nessas 11 dicas fáceis que ajudarão você a ganhar peso.
1 - Tenha uma fatia extra de torrada integral com manteiga de amendoim no café da manhã
Uma maneira de aumentar suas calorias é aumentar o tamanho de suas refeições. Comece com um café da manhã saudável e coma uma fatia extra de torrada integral com manteiga de amendoim . Os grãos integrais são importantes para a fibra e a manteiga de amendoim é rica em calorias e rica em gordura e proteína.
2 - Adicione queijo extra a uma omelete - e use um ovo extra
Omeletes geralmente são feitos com dois ou três ovos, um pouco de queijo e uma variedade de ingredientes adicionados, então eles já são densos em energia. Adicione calorias extras usando um pouco mais de queijo e um ovo extra em sua omelete. Mas guarde espaço para alguns vegetais saudáveis, como espinafre, pimentão e cebola, ou talvez alguns cogumelos e tomates.
3 - Fatie uma maçã e sirva com manteiga de nozes
A maioria das pessoas não obtém frutas e vegetais suficientes e , embora a maioria tenha menos calorias, você não quer abandoná-las. Portanto, aumente suas calorias no tempo de lanche matutando algumas amêndoas, amendoim ou manteiga de caju em fatias de maçã. O sabor é fantástico, e você terá muitos nutrientes junto com suas calorias.
4 - Adicionar Molhos de Queijo a Vegetais Verdes
Sua mãe lhe disse para comer seus vegetais, e ela estava totalmente certa. Vegetais verdes e coloridos são cheios de vitaminas, minerais e fibras. Mas eles também são baixos em calorias. Melhore a sua ingestão de energia, adicionando queijo ou molho de queijo aos seus vegetais verdes favoritos.
5 - Adicione nozes picadas, aveia, frutas e mel ao iogurte
Aqui está uma das nossas ideias favoritas. Comece com um suave iogurte grego cremoso e adicione uma generosa porção de nozes, amêndoas ou nozes, além de aveia e sua fruta favorita. Ainda por cima, com uma colherada de mel, e você terá o lanche ou sobremesa mais delicioso e saudável. O iogurte tem bactérias amigáveis que ajudam a manter seu intestino saudável e as nozes têm gorduras benéficas e adicionam as calorias que você precisa.
6 - Top suas batatas com creme de leite
Batatas estão do lado do amido, então elas são uma boa fonte de calorias. Amplie as calorias adicionando creme azedo. As batatas são malfeitas porque são ricas em carboidratos, mas seu corpo usa carboidratos como energia e as batatas são ricas em vitaminas, minerais e fibras . O creme de leite adiciona um pouco de cálcio, juntamente com as calorias adicionais. Você também pode adicionar calorias com queijo ou molho.
7 - Levar um saco de Mix Trail para um lanche conveniente
Trilha mix é uma mistura de nozes, sementes, cereais e frutas secas. Você pode comprar mix de trilhas em mercearias ou fazer o seu próprio. Na verdade, você pode adicionar mais algumas calorias adicionando chips de chocolate. Mantenha a sua trilha em um saco plástico ou recipiente e leve-os com você, para que você tenha algo para beliscar durante o dia.
8 - Você pode aumentar a ingestão de proteínas (e calorias) com barras de proteína
As barras de proteína são semelhantes à mistura de trilhas, mas um pouco menos confusas. Você pode fazer suas barras de proteína ou comprar qualquer número de barras em qualquer supermercado ou loja de conveniência. Confira o rótulo de informações nutricionais para ver quantas calorias você recebe por veiculação.
9 - Coma porções maiores de vegetais ricos em amido, como batatas e milho doce
O milho doce e as batatas são ambos vegetais nutritivos, e eles também estão no lado do amido, então eles também são mais ricos em calorias do que vegetais verdes. Então, enquanto você não quer desistir de couves de Bruxelas, brócolis e couve, você pode se sentir livre para carregar batatas e milho doce. Batata-doce também é boa.
10 - Beber Leite Integral, 100% Suco de Frutas ou Vegetais
Você vai precisar beber algumas bebidas ao longo do dia. Os refrigerantes açucarados podem ser tentadores e, embora sejam ricos em calorias, não têm nada mais nutritivo. Escolha leite integral ou sucos de frutas e vegetais para adicionar à sua dose diária de vitaminas e minerais.
11 - Escolha Sopas Cremosas Sobre Sopas Claras
As sopas cremosas são mais calóricas do que as sopas à base de caldo transparente. Uma tigela grande de sopa cremosa e pão quente e crocante pode fazer uma excelente refeição com muita energia . Mantenha suas sopas cremosas saudáveis, escolhendo um creme de brócolis, creme de cogumelos ou tipos similares de sopa.
> Fontes:
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> Comprehensive Cancer Center da Universidade do Novo México. "Pobre Apetite / Sentimento Completo Precoce (Early Saciety)".