Médias para um IMC saudável
Os adultos podem usar esses gráficos para encontrar o peso ideal tradicional para a sua altura e para um índice de massa corporal (IMC) saudável. Enquanto métodos mais antigos usavam equações diferentes para homens e mulheres, um estudo mais recente propôs uma equação unissex baseada no índice de massa corporal. Um IMC de 22 está no meio da faixa de peso normal e está associado aos melhores resultados de saúde.
Esses gráficos não são válidos para crianças ou adolescentes.
Gráfico de peso de altura ideal para adultos
| Altura (pés e polegadas) | Mulheres | Homens | IMC 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Gráfico de peso de altura ideal métrica para adultos
Altura | Mulheres | Homens | IMC 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Cálculos usados para gráficos de peso de altura ideal
O cálculo do peso ideal tradicional é essencialmente uma regra prática, em vez de se basear em pesquisa em saúde ou em um estudo abrangente das médias populacionais.
- Mulheres: Peso corporal ideal (em quilogramas) = 49 kg + 1,7 kg por cada centímetro acima de 5 pés
- Homens: Peso corporal ideal (em quilogramas) = 50 + 1,9 kg por polegada em 1,5 m.
Essas equações foram desenvolvidas para uso pelos médicos para calcular as doses dos medicamentos. Eles tendem a superestimar o peso ideal em alturas mais baixas e a subestimá-lo em alturas mais altas. No entanto, um estudo de 2016 descobriu que os resultados se correlacionam bem com o índice de massa corporal de 21 para mulheres e 22,5 para homens, que está perto do meio da faixa de IMC saudável .
Os autores do novo estudo sugerem uma equação diferente usando o índice de massa corporal. A faixa de IMC saudável é a mesma para homens e mulheres, então os resultados se aplicam a ambos. A faixa de peso normal saudável é um IMC entre 18,5 e 24,9. Um índice de massa corporal de 22 está no meio desse intervalo.
As equações propostas são:
- Peso em libras = [(5 x IMC) + (IMC / 5)] x (Altura em polegadas - 60)
- Peso em quilogramas = [(2.2 x IMC) + (3.5 x IMC)] x (Altura em metros - 1.5)
As maiores diferenças entre as equações mais antigas e a equação mais recente vêm na faixa de altura mais alta. Além disso, o ideal para as mulheres é o mesmo que para os homens quando usam o IMC, e a nova equação permite alguns quilos a mais em cada altura para as mulheres do que os gráficos mais antigos.
Pesando mais ou menos que o ideal para sua altura
Um peso ideal não é um alvo absoluto para aparência ou saúde. Você pode parecer ótimo e ser saudável em uma ampla gama de pesos. É importante notar também que o baixo peso está associado a resultados de saúde ruins e maior mortalidade para algumas condições, como está muito acima da faixa de IMC saudável.
Se seu peso está acima do ideal para sua altura nas paradas, é tentador pensar que é porque você é magro, mas muito musculoso.
Infelizmente, as pessoas geralmente pesam mais porque têm mais gordura corporal. Seu índice de massa corporal, calculado a partir de sua altura e peso, é comumente usado pelas autoridades de saúde para avaliar se você está acima do peso ou obeso. Pessoas muito musculosas podem ter um índice de massa corporal mais alto enquanto ainda estão com pouca gordura corporal. Enquanto isso, as pessoas que perderam massa muscular e a substituíram por gordura podem parecer ter um IMC normal quando na verdade têm muita gordura corporal e músculos insuficientes para obter bons resultados de saúde.
Os Centros de Controle de Doenças dos EUA recomendam o uso do IMC e da sua circunferência da cintura para determinar se você está com um peso saudável.
Uma cintura acima de 35 polegadas para mulheres não grávidas e mais de 40 polegadas para homens indica um risco maior de condições relacionadas à obesidade, de acordo com o CDC.
Outras medidas de peso ideal
Existem outras maneiras de medir um peso saudável e se você aumentou a gordura corporal.
Calculadora do Índice de Massa Corporal
Você pode encontrar seu IMC com uma calculadora simples usando seu peso e altura. Em seguida, ele irá caracterizar seu IMC como baixo peso, normal, excesso de peso ou obesidade.
Porcentagem de gordura corporal
Seu percentual de gordura corporal não é o mesmo que o IMC. Essa medida é freqüentemente usada para avaliar se você está ganhando músculos ou perdendo gordura . Os intervalos saudáveis são diferentes para homens e mulheres. Existem várias maneiras de medi-lo, inclusive usando uma escala de gordura corporal que usa impedância bioelétrica.
Peso corporal ideal para crianças e adolescentes
Não é tão simples encontrar o peso ideal para crianças e adolescentes (até 20 anos). As equações do índice de massa corporal são diferentes das dos adultos. A fórmula padrão para calcular o IMC de uma criança é o peso / (altura x altura) x 703. Isso pode ser feito com uma calculadora no site do CDC. Em seguida, o resultado é comparado a um gráfico de percentil com base na idade. O peso normal é um IMC entre o 5º percentil e o 85º percentil. O CDC tem um peso para a tabela de estatura (em quilogramas) com base na idade.
Como são as diferentes alturas e pesos?
Estar no peso ideal para a sua altura não garante que você terá a mesma aparência de outra pessoa com o mesmo peso e altura. Existem vários fatores que afetam a aparência das pessoas diferentes com o mesmo peso e altura :
- Muscularidade : Pessoas que têm mais massa corporal magra - músculos em vez de gordura - terão uma aparência diferente de alguém do mesmo peso que é menos musculoso.
- Porportions: Cada pessoa tem diferentes proporções . Algumas pessoas são mais longas nas pernas e mais curtas no tronco, e vice-versa. Se você é uma mulher de cintura curta, é improvável que você tenha uma figura de ampulheta com uma cintura que você pode desejar, não importa qual seja seu peso.
- Formas do corpo: O estudo da SizeUSA encontrou essas variações para as mulheres em 2004: Quarenta e seis por cento eram retangulares com a cintura menor do que 9 polegadas menor que os quadris ou busto. Vinte por cento tinham uma figura em forma de pêra com os quadris maiores do que o busto. Quatorze por cento eram triângulos invertidos com o busto maior que os quadris. Apenas 8 por cento tinham uma figura de ampulheta com medidas iguais de quadril e busto e uma cintura estreita. No entanto, a indústria da moda geralmente projetada para uma forma de ampulheta. As formas do corpo masculino foram geralmente categorizadas como ectomorfe, endomorfo e mesomorfo.
- Onde você armazena gordura : gordura é armazenada em todo o corpo, mas pessoas diferentes tendem a colocar gordura extra em lugares diferentes. Algumas pessoas armazenam gordura extra em seu estômago e tronco, dando-lhes uma forma de maçã. Outros armazenam em seus quadris, nádegas e coxas, dando-lhes uma forma de pêra.
- Idade : A composição corporal muda com a idade . Existem grandes diferenças no início da puberdade, pois os hormônios masculinos e femininos alteram a forma do corpo. Então, quando as mulheres entram na menopausa, o equilíbrio dos hormônios muda e eles podem ver uma mudança em onde armazenam gordura. Entrando em idade avançada, homens e mulheres têm que trabalhar mais para manter a massa muscular.
Dito isto, pode ser útil ver como as outras pessoas se parecem em seu peso e altura para a definição de metas. Existem várias galerias on-line onde os leitores podem postar suas fotos, como My Body Gallery.
Uma palavra de
Você não precisa se esforçar para encontrar um certo número para ter um corpo saudável e atraente. Se você se encontrar muito desorientado na escala, dê passos positivos. É mais importante que você seja fisicamente ativo e coma alimentos nutritivos para manter seu corpo forte e em funcionamento. Um brilho saudável é sempre atraente.
Fontes:
> Avaliando seu peso. Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, DM Thomas, Blackburn GL, Heymsfield SB. Equação universal para estimar o peso corporal ideal e o peso corporal em qualquer IMC. O American Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA O National Sizing Survey Women Body Measurement e Data Analysis Reports sobre a população dos EUA, 2004.