Dormir: Muitos de nós sabemos que precisamos de mais, mas não fazemos disso uma prioridade. Preferimos ficar fora dessa hora extra, assistir a mais um episódio ou fazer mais antes de terminar a noite. Mas se a perda de peso é importante para você, adicione uma boa noite de sono à sua lista de tarefas!
Por que o sono é tão importante para perda de peso?
- Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças 1 em 3 adultos são privados de sono. Em média, precisamos de pelo menos 7 horas de sono por noite. Você está recebendo o seu? Se não, você pode estar colocando sua saúde em perigo.
- Existem as razões óbvias pelas quais a privação do sono pode impedir a perda de peso. É menos provável que você acerte a academia se estiver cansado, e as madrugadas geralmente levam a mais escolhas alimentares e de comida ruim. Mas há uma razão biológica real também. Menos sono deixa você fisicamente mais faminto. Isto é devido a dois hormônios: grelina e leptina. Grelina sinaliza fome e a leptina pára. Mas estudos mostram que quando você está privado de sono, você produz mais grelina e menos leptina. E quando isso acontece, seu corpo não pode usar adequadamente a insulina. Excesso de insulina = armazenamento extra de gordura.
- Precisa de provas? Inúmeros estudos mostraram a correlação entre obesidade e falta de sono. Por exemplo, um estudo de Harvard mostra que as mulheres que dormiam 5 horas ou menos por noite tinham um risco 15% maior de se tornarem obesas do que as cobaias que dormiam 7 horas por noite.
Então, não sabote seus esforços de perda de peso, poupando o sono!
4 maneiras de ajudar você a ter uma boa noite de sono
Coma alimentos indutores do sono na hora do jantar
Todos nós culpamos o peru por nossa exaustão depois de uma grande refeição de Ação de Graças. A Turquia tem essa reputação porque contém o aminoácido triptofano, que é conhecido por causar sonolência. E você ficará ainda mais sonolento quando emparelhar aquele peru com carboidratos, porque eles também são conhecidos por fazer você ficar com sono.
Tente fazer tortas de carne com peru e aveia para entrar nesse estado de espírito sonolento. Outros alimentos que contêm triptofano incluem camarão, sementes de chia e ovos.
Exercício
Eu sei; você está muito cansado! Mas o ciclo tem que ser quebrado. O exercício realmente ajudará você a dormir mais profundamente no final do dia. Escolha qualquer hora do dia que funcione melhor para você, mas geralmente é melhor evitar um treino vigoroso antes de dormir. Se você não é do tipo de academia, faça alguns housewalking ! Ou esprema algumas calorias queimando em sua cozinha .
Estabelecer uma rotina de desaceleração
Torne-se uma criatura de hábitos - assim, seu corpo reconhecerá quando chegar a hora de dormir! Talvez beba uma xícara de chá ou tome um banho quente - ambos elevarão a temperatura do seu corpo e, em seguida, diminuirão, sinalizando para o seu corpo que é hora de acertar o feno. Pulverize perfume de lavanda no seu quarto - foi mostrado para induzir o sono. E desligue seus dispositivos! Nossos cérebros são estimulados pelas luzes brilhantes dos nossos iPads, iPhones, iPods e agendas que eu preciso assistir mais um episódio.
Não coma uma refeição pesada perto da hora de dormir
Você não quer que seu corpo trabalhe horas extras para digerir sua refeição quando você se deitar. Isso pode causar desconforto, dificultando que você cochile.
Assim como com o exercício, evite comer uma refeição grande duas a três horas antes de ir dormir. Se você tem um daqueles dias (todos nós) e se encontra morrendo de fome logo antes de ir dormir, coma algo leve.
Boa noite!
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