Você consegue identificar a verdade e as mentiras?
Mito de Aptidão 1: Sem Dor, Sem Ganho
Exercício não precisa doer para ser bom para você. De fato, se doer, provavelmente você está fazendo algo errado. Alguma dor é comum para um exercitador pela primeira vez, mas se isso continuar, você está se esforçando demais. A dor muscular de início tardio , em que a dor ocorre até 48 horas após o exercício, resulta de inflamação e rupturas microscópicas nos tecidos elásticos que envolvem as fibras musculares .
Para dar tempo aos músculos para se adaptarem, não faça muito em breve, ou você correrá o risco de se machucar.
Mito Fitness 2: sudorese excessiva durante o exercício significa que você não está apto
Na verdade, é exatamente o oposto. Suar durante o exercício é um sinal de um cooler eficiente. Um atleta que se adaptou para manter o núcleo do corpo frio durante o exercício irá desviar o sangue para a superfície da pele mais rapidamente e liberar o calor do corpo. Ao mesmo tempo, as glândulas sudoríparas aumentam sua produção e, assim, resfriam o corpo durante a evaporação do suor. Enquanto as pessoas em forma produzem mais suor do que pessoas sedentárias, elas perdem menos sódio, porque mais delas são reabsorvidas pelo corpo. O resultado é um cooler mais eficiente.
Mito Fitness 3: Se você parar de se exercitar, seus músculos se tornarão gordos
Gordura e músculos são dois tipos de tecidos diferentes . Não se pode converter para o outro. A verdade é que os músculos atrofiam quando não são usados. Portanto, se você continuar a comer como sempre, mas pare de se exercitar, verá um aumento na gordura corporal e uma perda de massa muscular.
Claro, a verdadeira questão é por que você está parando o exercício em primeiro lugar?
Fitness Mito 4: Você pode aumentar a queima de gordura, exercitando mais a uma intensidade menor
Não é importante que porcentagem de energia durante o exercício venha da gordura ou carboidrato. O que importa no final do dia é quantas calorias totais foram gastas.
Quanto maior a intensidade do exercício, mais calorias são queimadas por minuto. Muitos novos praticantes , no entanto, são encorajados a se exercitar em uma intensidade menor porque o exercício de alta intensidade é difícil de sustentar, e a menor intensidade é mais segura para eles como iniciantes.
Leia mais: Energia para o exercício
Exercício de alta intensidade e curto queima mais calorias
Mito 5 da aptidão: Se você exercita, você pode comer qualquer coisa
Se você tentar compensar a má nutrição através do exercício, você ficará desapontado. Enquanto comer mal e não se exercitar é muito pior para sua saúde que comer mal e se exercitar, você vai tirar o máximo proveito de seus treinos se você alimentá-los com alimentos de alta qualidade .
Mito da aptidão 6: Se você não trabalha duro e frequentemente, o exercício é uma perda de tempo
Nada poderia estar mais longe da verdade. Pesquisas mostram que mesmo exercícios moderados , como caminhadas e jardinagem, algumas vezes por semana, podem trazer enormes benefícios. Um estudo descobriu que a jardinagem por apenas uma hora por semana reduz o risco de doenças cardíacas.
Fitness Mito 7: Exercício pode corrigir todos os seus problemas de saúde
Enquanto exercícios consistentes podem fazer uma enorme diferença em qualidade e quantidade de vida, não podem consertar tudo. Indivíduos com outros problemas de saúde e doenças ainda precisam seguir o conselho de um médico quando se trata de protocolos de controle de doenças.
E embora o exercício sozinho não possa garantir sua saúde, ou curá-lo da doença, a atividade física regular tem mostrado ajudar de tudo, desde artrite e doenças cardíacas até asma e diabetes.
Mito de Aptidão 8: O treinamento com pesos fará você crescer
Muitas mulheres usam essa desculpa para evitar o treinamento com pesos. O que eles não percebem é que o treinamento com pesos é muitas vezes a maneira mais fácil e rápida para as mulheres perderem gordura corporal e aumentar a definição muscular. Dez mulheres da razão devem levantar pesos .
Mito de Aptidão 9: Construir Músculo Requer Grandes Quantidades de Proteína
Não há evidências científicas que apoiem a crença popular de que atletas exigem quantidades massivas de proteína.
De acordo com a Dra. Suzanne Nelson Steen, chefe do Programa de Nutrição Esportiva da Universidade de Washington Huskies, atletas de força exigem apenas um pouco mais de proteína do que outros indivíduos e ainda precisam de carboidratos adequados para reabastecer o glicogênio muscular. Ela aponta que todas as contrações musculares de alta intensidade e poderosas (como o levantamento de peso) são alimentadas com carboidratos. "Nem a gordura nem a proteína podem ser oxidadas rapidamente o suficiente para atender às demandas do exercício de alta intensidade. Um carboidrato dietético adequado deve ser consumido diariamente para restaurar os níveis de glicogênio." Para construir mais músculos, você simplesmente tem que seguir um bom programa de treinamento de peso e comer uma dieta bem equilibrada de forma consistente.
Leia mais: Como alimentar seus músculos .
Mito de Aptidão 10: quanto mais exercício melhor
Claro, você pode fazer muito exercício. Muitos atletas top cedem a esse mito, e muitos pagam o preço com lesões, doenças e depressão. Quando se trata de exercício, você precisa de um equilíbrio adequado de treinamento e descanso para ter um desempenho ideal. Veja: Overtraining.