Auto-fala pode afetar o desempenho esportivo de um atleta
Um dos conceitos mais simples da psicologia esportiva é desenvolver autoconversas positivas. É também uma das habilidades de psicologia esportiva mais difíceis de dominar.
O que é conversa fiada?
Durante todo o dia, a maioria das pessoas tem um diálogo com elas mesmas. Se você realmente parar e escutar essas mensagens, talvez se pergunte como você realiza qualquer coisa. Quantas vezes em um determinado dia você se encontra mentalmente ensaiando o pior resultado possível, ou dizendo a si mesmo que não pode fazer algo, ou é muito difícil?
Se você está no meio de uma corrida de 5 km e alguém passa por você, essa pequena voz em sua cabeça te encoraja ou te abate?
Controlar nossa conversa é uma das coisas mais difíceis que muitos de nós tentarão, seja praticando esportes ou não. De fato, desenvolver uma conversa positiva está no coração de muitos programas baseados em mindfulness. Para um atleta, as mensagens e pensamentos internos negativos estão entre os maiores contribuintes para o nervosismo pré-corrida e a ansiedade de desempenho .
Como praticar Self Talk positivo
Então, como podemos reduzir essas mensagens negativas? Na psicologia esportiva, o objetivo é substituir a conversa negativa com mensagens mais positivas.
Um jogador de basquete atirando lances livres que diz a si mesmo: "Eu não vou fazer essa cesta", terá que praticar substituindo a afirmação negativa com um positivo "Eu vou fazer isso". Embora isso não pareça funcionar, com o tempo e com a repetição, um atleta pode desenvolver um novo hábito de pensar em declarações e pensamentos positivos e esperar um resultado mais positivo.
É essa conexão entre as palavras e a crença que é o objetivo final dessa técnica.
Outro fator importante da auto conversa positiva é que deve ser possível e crível. Fazer um tiro livre é tanto uma possibilidade quanto perder um, então essa mensagem pode ser acreditada pelo atleta em um nível muito profundo.
Dizer a si mesmo que você será o próximo astro da NBA não terá o mesmo impacto porque (1) não há nenhum feedback imediato para reforçar a autoconversação, e (2) a mensagem pode não ser crível e, portanto, É pouco provável que melhore a auto-estima ou a eficácia do atleta.
A pesquisa apóia a teoria de que um atleta que pratica continuamente uma conversa positiva melhorará seu desempenho esportivo . Sucumbir à conversa mental negativa é uma maneira segura de reduzir o desempenho e o sucesso esportivo.
Passos para Desenvolver um Hábito Positivo de Autofonia
- Escolha um mantra
Para começar a criar uma conversa mais positiva, escolha um dos dois mantras que você pode usar durante o treinamento. Esta poderia ser uma afirmação simples, como "eu me sinto forte", ou o mantra "Vai, Vai, Vai", ou outra frase simples e positiva que você pode repetir repetidamente. - Pratique vários cenários
Uma vez que você tenha desenvolvido o hábito de repetir esta frase durante a prática até o ponto em que ela é automática, comece a expandir o diálogo para que você tenha declarações familiares e confortáveis para uma variedade de situações durante o seu esporte. Por exemplo, se você estiver pedalando e chegar a uma colina, poderá dizer: "Sou um grande alpinista" ou "Já fiz isso antes e é factível". Se você cair da matilha, pode dizer: "Tudo pode acontecer, e definitivamente não estou fora disso. Não desista".
- Crie uma imagem mental positiva ou visualização
As frases e palavras que você escolher devem ser aquelas que você pode chamar imediatamente e criar uma imagem visual de si mesmo fazendo exatamente o que você diz. A imagem junto com as palavras é uma combinação poderosa que cria uma mensagem positiva ligada a uma crença.
Fontes
Hatzigeorgiadis, A. et ai. Self-Talk e Sports Performance Uma Meta-Análise. Perspectivas da Ciência Psicológica Julho 2011 vol. 6 não. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, C Stowell, Smart C, Haglin D. Terapia Cognitiva Baseada em Atenção para o Transtorno de Ansiedade Generalizada. Journal of Anxiety Disorders, julho de 2007.