Como escolher o treino certo para você
Personalidade é um assunto complicado - as facetas que ajudam a definir quem você é e a determinar o que faz você ser carrapato são completamente individuais, já que não há duas pessoas exatamente iguais. Mas os psicólogos da personalidade trabalham há décadas para definir melhor a personalidade e, de acordo com o Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, e o diretor da Friesen Sport and Performance Psychology, técnicas estatísticas estreitaram a personalidade em cinco. dimensões globais.
Esses incluem:
- Emoções Negativas: Como uma pessoa é suscetível a emoções negativas e estresse
- Extroversão: quanto uma pessoa pode tolerar estimulação externa
- Abertura: como uma pessoa está aberta para mudar e novas experiências
- Satisfação: a atitude de uma pessoa, incluindo simpatia ou simpatia, em relação aos outros
- Motivação: Quanta motivação e autocontrole uma pessoa exerce
Enquanto Friesen enfatiza que não existe uma "personalidade de aptidão" distinta, cada uma dessas cinco dimensões da personalidade pode influenciar o tipo de exercício que é mais adequado para você. Naturalmente, dado que cada dimensão é independente das outras dimensões, sua combinação única pode levá-lo a escolher uma forma de exercício "incomum" para uma determinada dimensão de sua personalidade, mas isso não equivoca .
"Conhecer a si mesmo é importante", diz Friesen. "Se você sabe - e aceita - que você é alto ou baixo em emoções negativas ou extroversão, você pode aprender a usá-lo como uma alavanca para ajudá-lo a alcançar seus objetivos."
Extrovertidos: Experiências de Aptidão Social
De acordo com Friesen, indivíduos que se classificam alto na dimensão de extroversão tendem a ser extrovertidos, enérgicos e atraídos pela excitação e estimulação - eles tendem a sentir emoções positivas intensamente.
Por outro lado, aqueles que têm baixa taxa de extroversão (aqueles que têm alta taxa de introversão) tendem a ser reservados, sérios e confortáveis, trabalhando sozinhos.
Os introvertidos são mais lentos para experimentar ou mostrar muita emoção positiva.
De um modo geral, a maioria das pessoas cai em algum lugar no espectro entre os dois, mas tendem a ser inclinados para um ou outro. "Do ponto de vista da neurociência, você pode pensar nessa dimensão como tolerância à estimulação externa", diz Friesen. "Se você é rico em extroversão, precisará combinar seu ambiente cotidiano com sua necessidade de estímulo externo. Isso sugere que os extrovertidos seriam mais atraídos por oportunidades de condicionamento físico que envolvem interação social, são de ritmo acelerado, objetivo -orientado, ou resultar em recompensas emocionais positivas ".
Se você precisa: estimulação externa
Tente: clubes de corrida , aulas de ginástica em grupo, esportes competitivos em equipe, CrossFit ou escalada com amigos
Evite: regimes de fitness que são chatos ou repetitivos
Introvertidos: Experiências de Fitness Solo
De acordo com Friesen, os introvertidos têm uma taxa baixa na escala de extroversão e tendem a ver potenciais recompensas ambientais, como comida, sexo, interação social ou dinheiro, com uma menor resposta de dopamina - eles não são tão necessários ou atraentes.
"Se você é introvertido, raramente se sente entediado quando está sozinho ou quando está fazendo coisas que podem parecer aborrecidas para um observador externo, especialmente aqueles que estão no auge da extroversão", diz Friesen.
"Se você receber muita estimulação de fontes externas, estará predisposto a se sentir desconfortável ou superestimulado."
Isso basicamente significa que você precisa administrar a quantidade de estimulação externa que recebe diariamente e, do ponto de vista da boa forma física, isso significa que você pode ser atraído para formas de exercício solo. "Se a rotina de exercícios for altamente social, acelerada ou altamente estimulante, os introvertidos correm o risco de desistir se já estiverem recebendo estímulo suficiente (ou muito) em seu trabalho ou vida doméstica", diz Friesen.
É claro que esse é um verdadeiro dilema de "conheça a si mesmo", porque, dependendo das circunstâncias da vida, os introvertidos podem, na verdade, precisar de mais estímulo externo.
Por exemplo, Friesen explica que um introvertido que trabalha em casa pode não receber estimulação externa suficiente do trabalho ou da vida doméstica, e pode estar inclinado a buscar experiências de exercícios que ofereçam interação social.
Se isso descreve a sua situação, você pode querer considerar as rotinas de treino normalmente preferidas por aqueles que têm uma classificação mais alta na dimensão de extroversão.
Se você precisa: Uma pausa da estimulação externa
Tente: Correndo sozinho, malhando em uma academia , ou usando fones de ouvido quando estiver trabalhando em público para sinalizar o desejo de não ser interrompido
Altamente aberto a novas experiências: mudança constante
A tendência de uma pessoa a estar aberta a experiências é outra dimensão da "escala móvel" da personalidade que pode afetar as preferências de condicionamento físico. Essencialmente, aqueles que têm uma alta taxa de abertura tendem a ser criativos, imaginativos, curiosos e dispostos a experimentar coisas novas e exóticas, enquanto aqueles que se classificam mais baixos na escala tendem a ser simples, práticos, focados, tradicionais e claro sobre as crenças sobre o certo e o errado.
De acordo com Friesen, quanto mais alto você se posicionar na abertura, maior a probabilidade de você se aproximar do mundo ao seu redor com uma curiosidade e uma curiosidade quase infantis.
Não é de surpreender, portanto, que os indivíduos com alto grau de abertura façam melhor ao testar uma ampla variedade de oportunidades de condicionamento físico. "Você fica mais motivado quando muda sua rotina de treinamento com frequência, ou quando ajusta o seu exercício adicionando novos exercícios ou trabalhando em diferentes ambientes", diz Friesen. "Você provavelmente estará mais aberto à última tendência de treino, ou ao mais recente gadget ou aplicativo para acompanhar seus treinos."
Se você precisa: Alterar para mantê-lo animado
Experimente: corridas de obstáculos, viagens de fitness , ClassPass ou outros sistemas de passaporte de fitness , exercícios de mídia online ou social
Não muito aberto a novas experiências: uma rotina consistente
Por outro lado, se você tem uma classificação mais baixa na abertura, provavelmente deseja a repetição e a praticidade. "Você vai se sentir mais motivado com um regime de exercícios sem frescuras ou sem sentido que você pode aprender e depois colocar em ação repetidamente", diz Friesen, acrescentando que é provável que você goste de trabalhar com um treinador ou treinador confiável para seguir uma rotina de exercícios testados e comprovados.
Se você precisa: Consistência
Tente: treinamento ou treinamento pessoal, treinamento de força tradicional, corrida ou rotinas de cardio tradicionais
Boa atitude em relação aos outros: atividades em grupo
"A amabilidade é uma tendência básica da personalidade que determina sua atitude geral em relação aos outros", diz Friesen. Quanto mais agradável você é, mais confiante, aberto, altruísta, cooperativo e simpático você tende a ser. Quanto menos agradável você for, mais cético, protegido, autoprotetor, competitivo e durão você tenderá a ser.
Tal como acontece com as outras dimensões da personalidade, não há uma tendência "certa" ou "errada". A coisa a ter em mente, porém, é que a afabilidade é diferente da extroversão. É completamente possível ser agradável, mas introvertido, ou desagradável e extrovertido.
"Se você é alto em agradabilidade, você provavelmente vai se sair bem em ambientes de equipe, dada a sua tendência a confiar e se dar bem com os outros", diz Friesen.
E se você também é extrovertido, provavelmente é popular e popular nesses ambientes sociais.
Se você: se dá bem com os outros
Tente: tênis de duplas, CrossFit , campos de boot, dança, esportes recreativos
Cético em relação a outros: esportes individuais competitivos
Aqueles que se colocam abaixo da afabilidade podem ser contrários, competitivos e completamente à vontade para expressar opiniões e desentendimentos. "Você provavelmente é cético sobre as intenções dos outros e se orgulha de sua capacidade de ler as pessoas, especialmente seus motivos", diz Friesen. "Você provavelmente adora vencer, devido à sua atração pela competição, que faz rotinas de exercícios em que a vitória é baseada no desempenho individual e se encaixa perfeitamente".
Se você: é levado à competição
Experimentar: Triatlo, tênis individual ou golfe, musculação, boxe ou luta de MMA , levantamento olímpico de halterofilismo
Como você classifica em emoções negativas pode afetar o estabelecimento de metas
O contínuo das emoções negativas é um pouco mais difícil de conceituar, mas desempenha um papel na influência de comportamentos que estabelecem metas. "Estar em alta em emoções negativas pode ser pensado como sendo sensível à punição", diz Friesen. "Em outras palavras, você não é grande em assumir riscos. Seus objetivos e suas decisões são provavelmente baseados em evitar que coisas negativas aconteçam."
Do ponto de vista da aptidão, isso pode significar que você está motivado a fazer o mínimo para reduzir a probabilidade de sofrer um ataque cardíaco ou desenvolver diabetes tipo II. "Isso pode levar você a raramente se esforçar ou definir metas que são muito seguras. Grandes realizações raramente ocorrem com esse tipo de foco de prevenção", diz Friesen.
Cair do outro lado do espectro - estar com poucas emoções negativas - também pode moldar suas metas de condicionamento físico. "Se você é pobre nessa dimensão e é rico em extroversão, você tende a ser sensível a recompensas e insensível à punição. É mais provável que você corra riscos e não se preocupe com coisas pequenas", diz Friesen. "Chegar com grandes objetivos é fácil e provavelmente mais motivador para você, mas você pode subestimar os riscos e o trabalho árduo envolvidos na conquista de seus objetivos."
Da mesma forma, se você tem poucas emoções negativas e pouca extroversão, é provável que você se sinta motivado por pensar em ganhos positivos obtidos pela ação. Por exemplo, como você se sentirá quando ficar saudável ou em forma, como resultado de seus novos comportamentos de treino.
Se você: Tende a fazer o mínimo para reduzir o risco de resultados negativos
Tente: Trabalhar com um treinador ou treinador para definir metas maiores
Se você: Tende a definir metas que são muito grandes sem considerar o desafio
Tente: Estabelecer grandes metas, mas facilite a conquista de metas mínimas menores e mais viáveis
Como você classifica na motivação pode afetar sua necessidade de assistência
Não é de surpreender que indivíduos que tendem a ser altamente motivados sejam melhores em manter uma rotina de exercícios arregimentados do que aqueles que não são tão motivados. Aqueles que tendem a ficar aquém do espectro de motivação precisam pensar cuidadosamente sobre suas razões para iniciar uma rotina de exercícios para ajudar a reforçar o seu compromisso.
Na prática, é importante ser honesto consigo mesmo sobre seus níveis de motivação ao escolher uma forma de exercício. Por exemplo, os indivíduos com baixa classificação de motivação provavelmente não terão muito sucesso seguindo uma rotina de exercícios autônoma baseada em casa. Há simplesmente muitas distrações e razões para não seguir adiante.
Por outro lado, aqueles que são altamente auto-motivados podem ser perfeitamente capazes de encontrar um plano de treino online e segui-lo por conta própria. Eles só precisam ser um pouco cuidadosos sobre não exagerar - indivíduos altamente motivados estão mais inclinados a abordar metas com uma mentalidade de "não pegar prisioneiros" que tenha o potencial de superar suas vidas.
Se você: Precisa de um impulso de motivação
Tente: recrutar um parceiro de treino ou um treinador para ajudar a responsabilizá-lo
Se você: é altamente auto-motivado
Evite: Tornar - se obsessivo com seus treinos e metas