A cafeína, geralmente na forma de café, chá, refrigerantes com cafeína e bebidas energéticas, é frequentemente consumida para aumentar o funcionamento cognitivo e melhorar o mau humor.
A julgar pelo comprimento da fila de espera na Starbucks, isso deve ser especialmente verdadeiro no período da manhã.
Muitos de nós sentimos que não podemos funcionar até recebermos nossa primeira xícara (ou duas) de café . Isso é totalmente bom, mas o que acontece se você beber três, quatro ou mais xícaras?
Quanta cafeína é demais?
A cafeína é um estimulante, e alguns estudos mostram que pequenas quantidades de cafeína podem melhorar seu tempo de resposta mental. Outros estudos mostram que as melhorias cognitivas e a elevação do humor podem não ser devidas aos aspectos benéficos da cafeína , mas ao terminar com os sintomas de abstinência, você se sente quando ainda não teve sua "correção" matinal.
Quanta cafeína é segura?
Parece que os especialistas que estudam a cafeína concordam que consumir até 300 miligramas de cafeína por dia é seguro - para adultos de qualquer maneira. Isso é aproximadamente a quantidade de cafeína que você obteria de três xícaras (não canecas ou grandes copos de papel) de café.
As mulheres que estão grávidas ou podem engravidar podem querer diminuir essa quantidade ou ignorar completamente a cafeína.
Menos é sabido sobre o uso de cafeína em crianças - mas engolir as bebidas energéticas antes da escola é provavelmente uma péssima ideia.
O que acontece quando você consome muita cafeína?
Consumir mais de 300 miligramas de cafeína por dia pode dar-lhe o "nervosismo da cafeína", que é aquela sensação nervosa e ligeiramente alarmada.
Quantidades maiores de cafeína podem deixá-lo irritado, insone e podem até provocar ansiedade e causar diarréia.
A cafeína pode agir como um diurético, então as pessoas assumiram que beber muito café ou outras bebidas cafeinadas causaria desidratação. No entanto, os pesquisadores descobriram que seu corpo se ajusta à sua ingestão de cafeína, então beber bebidas com cafeína não aumentará sua necessidade de água.
Reduza sua ingestão de cafeína (ou elimine-a)
Chutar o hábito de cafeína frio peru não é bom. A abstinência de cafeína pode causar dores de cabeça, irritação, dores musculares e, geralmente, fazer você se sentir infeliz por alguns dias. Os sintomas de abstinência passarão depois de uma semana ou mais, mas a mistura regular de bebidas cafeinadas com descafeinado durante alguns dias pode ajudar na transição.
Fontes:
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