Aqui está um guia passo a passo para usar imagens e auto-hipnose
Pesquisas mostram que pode ser possível melhorar o desempenho esportivo e até acelerar a cura usando habilidades e técnicas mentais específicas, incluindo imagens e auto-hipnose.
Ver artigo: hipnose e imagens podem ajudar lesões esportivas .
O que é imagem?
As imagens, às vezes chamadas de imagens guiadas, visualização , ensaio mental ou auto-hipnose, referem-se a técnicas específicas frequentemente usadas por psicólogos para ajudar as pessoas a visualizar ou ensaiar mentalmente um evento desejado.
Envolve o uso de todos os sentidos para criar uma experiência imaginada que pareça real. Usando todos os seus sentidos, você cria uma experiência muito real do resultado desejado.
Como usar imagens: um guia passo a passo
A primeira vez que você tenta imagens, é útil ter um facilitador ou praticante capacitado para orientá-lo no processo. Isso é chamado de imagem guiada. Você também pode usar CDs ou fitas ou gravar seu próprio script para usar como seu guia. Depois de se sentir confortável com a técnica, é fácil praticar essas técnicas por conta própria.
- Sente-se em um lugar confortável onde você não será interrompido.
- Relaxe seu corpo e faça várias respirações longas e lentas.
- Feche os olhos e crie uma imagem vívida e convincente. Esta imagem pode ser aquela que você já experimentou anteriormente, ou uma que você simplesmente deseja.
- Se você se distrair ou achar que está pensando em outra coisa, simplesmente reconheça e deixe passar.
- Concentre-se na sua respiração se perder a imagem.
- Mantenha uma atitude positiva.
- Imagine as visões, sons, gostos, sentimentos e até cheiros da experiência.
- Anote o máximo de detalhes da cena possível. O que você está vestindo, quem está lá, o que você está ouvindo e como você se sente?
- Se a sua sessão de imagens não está indo do jeito que você quer, simplesmente abra os olhos e comece de novo com a sua respiração.
- Sempre termine uma sessão de imagens com uma imagem positiva.
Imagens e esportes
Os atletas têm muitas oportunidades de experimentar a hipnose esportiva usando as várias imagens ou técnicas de auto-hipnose. Desde a recuperação das lesões até o melhor desempenho esportivo, essas técnicas estão se mostrando promissoras como parte padrão do programa de treinamento de um atleta.
Guided Imagery and Self-Hypnosis Livros e CDs
- Auto-cura com imagens guiadas do Dr. Andrew Weil.
- A alma de cura Meditações de Deepak Chopra / Adam Plack.
- CDs para curar meditações
- Livros sobre Meditação e Cura
Fonte
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, uso de imagens por atletas lesionados: uma análise qualitativa. Revista de Ciências do Esporte, março de 2006
Evans, Lynne; Hare, Rebecca; e Mullen, Richard, Imagery Use Durante Reabilitação de Lesões, Journal of Imagery Research em Esporte e Atividade Física, vol. 1. 2006
Ievleva e Orlick, Mental Links para Enhanced Healing: um estudo exploratório, TSP, 5 (1), de março de 1991.