Termogênese da atividade NEAT ou não-exercício são os movimentos que fazemos quando realizamos nossos negócios diários . O NEAT inclui o movimento físico em nossas vidas que não é planejado para exercícios ou esportes - dormir e comer também não contam. Exemplos do NEAT incluem atividades como cozinhar, fazer compras e até mesmo pequenos movimentos, como mexer-se. Embora possa não parecer muito, acontece que o NEAT pode ter um impacto substancial sobre nossas taxas metabólicas e gastos com calorias.
Quantas calorias as queimaduras NEAT podem variar de pessoa para pessoa. Um estudo de 2014 descobriu que um número de calorias queimadas pelo NEAT varia até 2000 quilocalorias diárias entre dois indivíduos de tamanho similar. Há vários fatores que podem explicar essa diferença, incluindo meio ambiente e genética. Seu trabalho e estilo de vida também podem influenciar o NEAT; como duas pessoas com IMCs semelhantes, mas trabalhos diferentes - sedentários versus ativos - provavelmente queimarão diferentes quantidades de calorias.
Usando o NEAT para melhorar sua saúde física
O NEAT é pensado para ser uma das maneiras que nossos corpos controlam nosso peso. Se ganharmos peso, o NEAT tende a subir; enquanto que quando perdemos peso, o NEAT frequentemente despenca e as pessoas acabam sentando-se mais sem se mexer tanto. Como coloca o pesquisador do NEAT, James Levine, "podemos chegar à conclusão de que a atividade física espontânea não é espontânea, mas cuidadosamente programada".
Maneiras de incorporar o NEAT em sua vida
Existem pequenas maneiras de incorporar o NEAT à sua vida.
No trabalho e em casa, opte por uma mesa de pé em vez de ficar sentada. Você também pode usar uma bola de estabilidade em vez de, ou além de, uma mesa de pé.
De acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, uma pessoa de 145 libras pode esperar queimar aproximadamente 102 calorias por hora enquanto está sentado no trabalho. Se essa pessoa permanecesse enquanto trabalhava, queimaria 174 calorias.
Um extra de 72 calorias pode não parecer muito, mas pode adicionar mais de 18.000 calorias queimadas por ano, levando a uma perda de peso de aproximadamente 5 libras. Sem utilizar o NEAT, você teria que fazer 60 corridas de 30 minutos a 5 milhas por hora para queimar a mesma taxa de calorias.
Se você está esperando na fila ou sentado no trânsito, encontre pequenas maneiras de se movimentar. Pode não queimar tantas calorias quanto correr, mas até bater o pé ou balançar a cabeça ajuda o corpo a tirar vantagem do NEAT. Tome decisões conscientes para se mover e usar mais o seu corpo. Se você está indo fazer compras de alimentos, carregue uma cesta em vez de usar um carrinho. No Shopping? Pegue as escadas em vez do elevador ou da escada rolante.
Fontes:
Levine JA. Termogênese Atividade Não-Exercício (NEAT). Melhor prática Res em Clinical Endocrinology and Metabolism 16: 679–702, 2002.
Levine JA. Termogênese da Atividade de Não Exercício (NEAT): Ambiente e Biologia. Revista Americana de Fisiologia-Endocrinologia e Metabolismo 286 (5): E675-E685. 1 de maio de 2004.
Academia Nacional de Medicina Esportiva. Uma abordagem NEAT para perda de peso.
> von Loeffelholz, C. O Papel da Termogênese da Atividade Não Exercitada na Obesidade Humana. EndoText. 2014