Use este resumo da dieta de South Beach para decidir se o programa é certo para você
A dieta de South Beach é um dos mais populares programas de perda de peso de todos os tempos. A dieta é dividida em três fases, durante as quais os dieters se concentram em comer proteínas magras, carboidratos ricos em nutrientes e gorduras saudáveis. Um programa de exercícios também é uma parte fundamental da dieta de South Beach.
Muitos consumidores acham o sistema trifásico fácil de seguir e bastante eficaz.
Este resumo de South Beach Diet lhe dará uma visão geral de cada um durante cada fase e dicas para seguir o programa para que você possa decidir se funcionará para você.
Qual é a dieta de South Beach?
A dieta de South Beach foi originalmente um plano de dieta descrito em um livro de Arthur Agatston, MD. O médico desenvolveu o plano na década de 1990 para ajudar seus pacientes a perder peso. A Dieta de South Beach: O plano delicioso, elaborado por um médico e infalível para a perda de peso rápida e saudável voou das prateleiras em 2003, quando foi publicado pela primeira vez. Desde aquela época, o livro passou por várias variações e mudanças, mas o núcleo do plano alimentar permaneceu o mesmo.
A South Beach Diet é um programa com baixo teor de carboidratos, alta proteína e baixo teor de açúcar. A dieta é baseada em parte no índice glicêmico , que classifica os alimentos de acordo com a carga glicêmica . À medida que você aprende a fazer a dieta de South Beach, aprende a escolher alimentos mais saudáveis e com menor teor de açúcar para mantê-lo satisfeito e satisfeito, para que você coma menos e perca peso.
A dieta de South Beach: Resumo do plano alimentar
Esta dieta se concentra em um equilíbrio saudável entre carboidratos, proteínas e gorduras. Mais importante, você é aconselhado a consumir carboidratos de alta qualidade, proteína magra e gorduras saudáveis . Alimentos com adição de açúcares , como assados, doces e refrigerantes estão fora dos limites.
Então, se você está acostumado a encher esses alimentos, a dieta pode ser difícil de seguir.
Os alimentos pré-embalados da South Beach Diet, como shakes, lanchonetes e refeições preparadas para o café da manhã, almoço e jantar, estão disponíveis para os consumidores que se inscreverem no programa pago. Muitos desses alimentos são semelhantes aos alimentos que você pode se sentir desconfortável desistir. Mas você as comerá em quantidades menores se comprar as versões de South Beach e os alimentos forem preparados com menos calorias.
Você não precisa se inscrever ou pagar pelo programa para seguir a dieta. Algumas pessoas simplesmente compram o livro e preparam os alimentos de South Beach Diet-friendly em casa.
South Beach Diet Phases
A dieta de South Beach é dividida em três fases diferentes. Todas as três fases incluem alimentos específicos permitidos, planos de refeições e receitas. Cada fase também inclui alimentos para evitar.
Fase 1 (também chamada de reinicialização de 7 dias)
Para a maioria das pessoas, a parte mais difícil do programa é a Fase 1 . Em algumas versões do plano, esta fase durou duas semanas. No entanto, as versões atuais do uso de uma "reinicialização" de 7 dias em vez de uma fase de duas semanas.
Esta primeira parte do plano é a mais rigorosa das três fases. É quando você vai limitar a maioria dos carboidratos da sua dieta diária, incluindo frutas, pão, arroz, batatas, massas, açúcar, álcool e produtos de panificação.
A teoria por trás dessa fase é que há um interruptor dentro de nós que afeta a maneira como nossos corpos reagem aos alimentos que comemos e nos faz ganhar peso. Quando o interruptor está ligado, ansiamos por alimentos que realmente nos levam a armazenar gordura. No entanto, seguindo o plano especificado, você pode corrigir a maneira como seu corpo reage à comida.
Os planos de refeições para a reinicialização de 7 dias (Fase 1) foram projetados para ter menos calorias para suportar a perda de peso, com calorias variando de 1.000 a 1.600 calorias por dia. Você vai consumir
- menos de 40% de suas calorias diárias de carboidratos
- menos de 10% de suas calorias diárias de açúcares adicionados
- pelo menos 25% das calorias da proteína
- pelo menos 30% das calorias provenientes de gordura saudável (concentrando-se em gorduras mono e poliinsaturadas saudáveis e limitando o total de calorias provenientes de gorduras saturadas para menos de 15% do total de calorias diárias)
- Você deve evitar o álcool durante esta fase
Muitos fãs de South Beach Diet juram que seus desejos por doces e outros carboidratos ruins praticamente desaparecem durante essa reinicialização. Para alguns, a primeira fase pode ser estendida, mas não é uma forma permanente de comer.
O exercício leve é aconselhado durante a Fase 1, com uma recomendação de cerca de 30 minutos por dia.
Para aprender mais sobre essa importante fase, é útil verificar as listas de alimentos permitidos e aprender dicas e conselhos específicos para aproveitar ao máximo esse período de transição.
Fase 2
Durante esta fase, você pode começar a adicionar alimentos da Fase 2 Alimentos permitidos Lis t. Fontes adicionais de carboidratos, como feijão e leguminosas, podem agora ser adicionadas ao seu cardápio.
Durante a Fase 2, a faixa de calorias e a decomposição dos macronutrientes são quase as mesmas da Fase 1, mas o número de calorias permitidas a partir de gorduras saturadas diminui para menos de 10% do total de calorias.
A recomendação do exercício é envolver pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Começando na Fase 2, você pode se envolver em atividades físicas mais intensas, se desejar.
Fase de dieta South Beach 3
Fase 3 é a parte final e menos restritiva da dieta de South Beach. Dr. Agatston diz que enquanto você continuar seguindo algumas orientações básicas, a dieta se tornou seu estilo de vida e você continuará a manter seu peso.
Atkins vs South Beach Diet
A dieta de South Beach é freqüentemente comparada à dieta de Atkins , outro plano de baixo carboidrato. A dieta de Atkins também foi desenvolvida por um médico e passou por muitas variações ao longo dos anos.
Então, como os dois planos se comparam? A dieta de South Beach foi chamada de uma versão menos rigorosa de Atkins. Mas existem outras diferenças. Atkins e South Beach exigem que você passe por uma fase introdutória rigorosa. Em Atkins, o primeiro estágio é chamado de indução. Na dieta de South Beach, a primeira parte é chamada de Fase 1 ou Reinicialização de 7 dias.
Durante a semana inicial de cada plano, os alimentos que você pode comer são limitados. Carboidratos como macarrão, arroz e pão são restritos. Mas durante as fases posteriores, você é capaz de comer mais carboidratos e desfrutar de doces de vez em quando. Atkins e South Beach Diet incluem programas de manutenção para a saúde e bem-estar a longo prazo.
A dieta de South Beach é ideal para você?
Se você está pronto para mudar seu estilo de vida, então a Dieta de South Beach pode ser boa para você. Mas se você estiver procurando por uma solução rápida de curto prazo , esse plano não será eficaz. Você pode perder peso inicialmente, mas o peso voltará se você não se comprometer com o plano de longo prazo.
Se você está pensando em pagar pela The South Beach Diet, faça sua lição de casa primeiro. Confira o site, avaliar o menu, digitalizar as listas de alimentos e avaliar o programa de exercícios antes de investir. Se você acha que está lendo para mudar seus hábitos alimentares por toda a vida, experimente o plano. Muitos dieters foram bem sucedidos no plano e você pode ser um deles.